Niebezpieczeństwa związane z całodziennym siedzeniem
Jeśli masz pracę przy biurku lub inną, w której przez cały dzień jesteś nieruchomy, możesz zechcieć zanotować niektóre z otrzeźwiających statystyk dotyczących braku aktywności:
Brak aktywności fizycznej jest obecnie czwartą co do wielkości przyczyną zgonów i niepełnosprawności w Wielkiej Brytanii. Stwierdzono, że osoby z wysokim poziomem siedzącego trybu życia mają 112% zwiększone ryzyko cukrzycy, 147% zwiększone ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i 49% zwiększone ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny.
Tylko niektóre z nich problemy zdrowotne ściśle związane z siedzącym trybem życia obejmują:
Jak brak aktywności wpływa na zdrowie
Ludzkie ciało zostało zaprojektowane do ruchu, a nie do nie ruszaj się. Długotrwałe siedzenie – pozostawanie w jednej pozycji przez długi czas – zwiększa statyczne obciążenie naszego układu mięśniowo-szkieletowego i zapobiega efektywnemu krążeniu krwi w organizmie.
Ryzyko jest większe, jeśli biurko nie jest prawidłowo ustawione, na przykład gdy siedzenie wywiera dodatkowy nacisk na tył nóg. Zobacz nasz film o tym, jak poprawić swoją postawę podczas pracy oraz w domu.
Zmniejszone krążenie może prowadzić do uczucia mrowienia i poważniejszych problemów zdrowotnych związanych z zakrzepicą żył głębokich (ZŻG). ZŻG to tworzenie się skrzepów krwi w nogach , które mogą przemieszczać się do płuc, serca lub mózgu, powodując zatorowość płucną, zawał serca lub udar mózgu.
Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, płyn gromadzi się w nogach z powodu grawitacji i stacjonarny. Płyn ten może przedostać się do szyi w nocy, prowadząc do bezdechu sennego, przewlekłego zaburzenia snu, które w dłuższej perspektywie może poważnie wpływać na Twoje zdrowie.
Badania wykazały również, że poziom glukozy we krwi jest najwyższy po obiedzie jeśli siedzisz, niż stoisz, zwiększając ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy w dłuższej perspektywie erm. Ponadto siedzenie przyczynia się do otyłości, wyłączając enzymy przetwarzające tłuszcz i prowadząc do wielu długotrwałych problemów zdrowotnych.
Zwalczanie braku aktywności
Ale ćwiczysz, więc nie ma znaczenie, prawda? … Źle!
Powszechne jest błędne przekonanie, że jeśli utrzymujesz formę przez godzinę lub więcej ćwiczeń dziennie, jesteś zdrowy. Jednak poświęcanie czasu na codzienne ćwiczenia poprawia ogólne samopoczucie , efektów braku aktywności w ciągu dnia nie da się odwrócić ćwiczeniami, dlatego ważne jest, aby poruszać się regularnie, mniej więcej co pół godziny. Obejmuje to po prostu przejście z siedzenia do stania.
Dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba dużej zmiany stylu życia, aby zobaczyć dużą różnicę w swoim zdrowiu. Rób małe kroki, aby regularnie poruszać się w ciągu dnia, bez względu na poziom sprawności, może znacznie zmniejszyć zagrożenia dla zdrowia związane z siedzącym trybem życia.
Obejrzyj nasz film o tym, jak więcej ruchu może poprawić Twoje zdrowie i skorzystaj z tych 20 prostych sposobów, aby być aktywnym w ciągu dnia.
Ostatnia aktualizacja środa, 2 września 2020 r.