Nauka stojąca za tym, dlaczego dobre rzeczy naprawdę zdarzają się ludziom, którzy czekają

Religie i filozofowie od dawna chwalą cnotę cierpliwości; teraz badacze też zaczynają to robić.

Autor: Kira M. Newman

6 MIN READ

Apr 17, 2016

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Greater Good.

Cnoty idą za cierpliwość jest cichy.

Często jest wystawiany za zamkniętymi drzwiami, a nie na scenie publicznej: ojciec opowiada synowi trzecią bajkę na dobranoc, tancerz czekający, aż rana się zagoi. Publicznie całą naszą uwagę zwracają niecierpliwi: kierowcy trąbiący w korku, narzekający na klientów na wolno poruszających się liniach. Mamy epickie filmy, które wychwalają cnoty odwagi i współczucia, ale film o cierpliwości może trochę zasypiać.

Cierpliwość jest niezbędna w codziennym życiu —I może być kluczem do szczęścia.

Jednak cierpliwość jest niezbędna w codziennym życiu – i może być kluczem do szczęśliwego. Posiadanie cierpliwości oznacza możliwość spokojnego czekania w obliczu frustracji lub przeciwności losu, więc wszędzie tam, gdzie jest frustracja lub przeciwności – czyli prawie wszędzie – mamy okazję to przećwiczyć. W domu z naszymi dziećmi, w pracy z naszymi kolegami, w sklepie spożywczym, w którym mieszka połowa mieszkańców naszego miasta, cierpliwość może stanowić różnicę między irytacją a spokojem, między zmartwieniem a spokojem.

Religie i filozofowie od dawna chwalą cnota cierpliwości; teraz naukowcy również zaczynają to robić. Ostatnie badania wykazały, że z pewnością dobre rzeczy naprawdę przychodzą do tych, którzy czekają. Niektóre z tych korzyści popartych naukowo są szczegółowo opisane poniżej, wraz z trzema sposobami pielęgnowania większej cierpliwości w życiu.

Prawdopodobnie łatwo w to uwierzyć, jeśli przypomnisz sobie stereotypową niecierpliwą osobę: czerwona twarz, parująca głowa. I rzeczywiście, według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez profesor Sarah A. Schnitker i profesora psychologii z UC Davis, Roberta Emmonsa z Fuller Theological Seminary, ludzie cierpliwi mają tendencję do mniejszego odczuwania depresji i negatywnych emocji, być może dlatego, że lepiej radzą sobie w przykrych lub stresujących sytuacjach. Oceniają również siebie jako bardziej uważnych i bardziej wdzięcznych, mają więcej więzi z ludzkością i wszechświatem oraz większe poczucie dostatku.

W 2012 roku Schnitker starał się udoskonalić nasze rozumienie cierpliwości, uznając, że jest ona występuje w wielu różnych paskach. Jednym z nich jest cierpliwość interpersonalna, która nie wymaga czekania, ale po prostu stawianie czoła irytującym ludziom ze spokojem. W badaniu obejmującym prawie 400 studentów stwierdziła, że ci, którzy są bardziej cierpliwi w stosunku do innych, są również bardziej pełni nadziei i zadowoleni ze swojego życia.

Inny rodzaj cierpliwości polega na przeczekaniu trudności życiowych bez frustracji lub rozpacz – pomyśl o bezrobotnej osobie, która uporczywie wypełnia podania o pracę lub pacjentce z rakiem czekającej, aż jej leczenie zadziała. Nic dziwnego, że w badaniu Schnitkera tego rodzaju odważna cierpliwość wiązała się z większą nadzieją.

Wreszcie cierpliwość w obliczu codziennych kłopotów – korków ulicznych, długich kolejek do sklepu spożywczego, niesprawnego komputera – wydaje się towarzyszyć dobre zdrowie psychiczne. W szczególności ludzie, którzy mają tego rodzaju cierpliwość, są bardziej zadowoleni z życia i mniej przygnębieni.

Te badania to dobra wiadomość dla osób, które już są cierpliwe, ale co z tymi z nas, którzy chcą stać się bardziej cierpliwi ? W swoim badaniu z 2012 roku Schnitker zaprosiła 71 studentów do wzięcia udziału w dwutygodniowym treningu cierpliwości, podczas którego nauczyli się rozpoznawać uczucia i ich wyzwalacze, regulować swoje emocje, współczuć innym i medytować. Po dwóch tygodniach uczestnicy zgłosili, że czują się bardziej cierpliwi wobec próbujących ludzi w swoim życiu, czują się mniej przygnębieni i doświadczają wyższego poziomu pozytywnych emocji. Innymi słowy, cierpliwość wydaje się być umiejętnością, którą możesz ćwiczyć – więcej na ten temat poniżej – a robienie tego może przynieść korzyści dla twojego zdrowia psychicznego.

W relacjach z innymi cierpliwość staje się formą dobroci. Pomyśl o najlepszym przyjacielu, który pociesza cię noc po nocy z powodu bólu serca, który po prostu nie zniknie, lub o wnuku, który uśmiecha się, opowiadając historię, którą słyszała od swojego dziadka niezliczoną ilość razy. Rzeczywiście, badania sugerują, że ludzie cierpliwi są bardziej skłonni do współpracy, bardziej empatyczni, bardziej sprawiedliwi i bardziej wybaczający. „Cierpliwość wiąże się z dobitnym przyjęciem osobistego dyskomfortu w celu złagodzenia cierpienia otaczających nas osób” – piszą Debra R. Comer i Leslie E. Sekerka w swoim badaniu z 2014 r.

Dowody na to znajdują się w badaniu z 2008 r., podzielić uczestników na czteroosobowe grupy i poprosić ich o wniesienie pieniędzy do wspólnej puli, która zostanie podwojona i rozdzielona.Gra dała graczom zachętę finansową do bycia skąpym, ale cierpliwi ludzie wnosili większy wkład do puli niż inni gracze.

Ten rodzaj bezinteresowności można znaleźć wśród osób ze wszystkimi trzema typami cierpliwości wymienionymi powyżej, a nie tylko cierpliwość interpersonalna: W badaniu Schnitkera z 2012 r. wszystkie trzy były związane z wyższą „ugodowością”, cechą osobowości charakteryzującą się ciepłem, życzliwością i współpracą. Osoby cierpliwe interpersonalnie były nawet mniej samotne, być może dlatego, że nawiązywanie i utrzymywanie ich dziwactwa i wpadki – generalnie wymaga zdrowej dawki cierpliwości. „Cierpliwość może umożliwić jednostkom tolerowanie wad innych, a zatem okazywanie większej hojności, współczucia, litości i przebaczenia” – piszą Schnitker i Emmons w swoim badaniu z 2007 roku.

Na poziomie grupy cierpliwość może być jedną z podstaw społeczeństwa obywatelskiego. Pacjenci są bardziej skłonni do głosowania, co pociąga za sobą miesiące lub lata czekania, aż nasz wybrany urzędnik wdroży lepszą politykę. Teoretycy ewolucji uważają, że cierpliwość pomogła naszym przodkom przetrwać, ponieważ pozwalała im robić dobre uczynki i czekać, aż inni się odwzajemnią, zamiast domagać się natychmiastowej rekompensaty (która prawdopodobnie doprowadziłaby do konfliktu niż współpracy). W tym samym duchu cierpliwość wiąże się z zaufaniem do ludzi i instytucji wokół nas.

Droga do osiągnięcia jest długa, a osoby bez cierpliwości – które chcą natychmiast zobaczyć rezultaty – mogą nie chcieć nią przejść. Pomyśl o niedawnych krytykach pokolenia millenialsów za niechęć do „spłacania swoich zobowiązań” w pracy na najniższym szczeblu, przeskakiwanie ze stanowiska na stanowisko, a nie rozwijanie się i uczenie się.

W swoim badaniu z 2012 roku Schnitker zbadała również, czy cierpliwość pomaga uczniom w załatwianiu spraw. W pięciu ankietach, które wypełnili w ciągu semestru, cierpliwi ludzie w każdym wieku zgłosili, że wkładają więcej wysiłku w osiągnięcie swoich celów niż inni ludzie. bardziej usatysfakcjonowani, gdy je osiągnęli (szczególnie jeśli te cele były trudne) w porównaniu z osobami mniej cierpliwymi. Według analizy Schnitkera, większa satysfakcja z osiągania celów wyjaśnia, dlaczego ci cierpliwi osiągający byli bardziej zadowoleni ze swojego życia jako całości.

Badanie cierpliwości jest wciąż nowe, ale pojawiają się pewne dowody na to, że może to być nawet dobre dla naszego zdrowia godz. W badaniu z 2007 roku Schnitker i Emmons stwierdzili, że pacjenci rzadziej zgłaszali problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, zaostrzenia trądziku, wrzody, biegunka i zapalenie płuc. Inne badania wykazały, że osoby, które wykazują niecierpliwość i drażliwość – charakterystyczne dla osobowości typu A – mają zwykle więcej dolegliwości zdrowotnych i gorszy sen. Jeśli cierpliwość może zmniejszyć nasz codzienny stres, rozsądnie jest spekulować, że może ona również chronić nas przed szkodliwymi dla zdrowia skutkami stresu.

To dobra wiadomość dla pacjenta z natury – lub dla tych, którzy mają czas i okazję, aby przejść intensywny dwutygodniowy trening cierpliwości. Ale co z resztą z nas?

Wygląda na to, że istnieją również codzienne sposoby na budowanie cierpliwości. Oto kilka strategii sugerowanych przez pojawiające się badania cierpliwości.

• Zmień kształt sytuacji. Niecierpliwość to nie tylko automatyczna reakcja emocjonalna; obejmuje również świadome myśli i przekonania. Jeśli kolega spóźnia się na spotkanie, możesz wściekać się z powodu jego braku szacunku lub potraktować te dodatkowe 15 minut jako okazję do przeczytania. Cierpliwość wiąże się z samokontrolą, a świadome próby regulowania emocji mogą pomóc nam trenować mięśnie samokontroli.
• Ćwicz uważność. W jednym z badań dzieci, które odbyły sześciomiesięczny program uważności w szkole, stały się mniej impulsywne i chętniej czekały na nagrodę. Christine Carter z Greater Good Science Center zaleca również praktykę uważności dla rodziców: wzięcie głębokiego oddechu i dostrzeżenie uczucia złości lub przytłoczenia (na przykład, gdy dzieci rozpoczynają kolejną kłótnię tuż przed snem) może pomóc ci odpowiedzieć z większą cierpliwością.
• Ćwicz wdzięczność. W innym badaniu dorośli, którzy czuli się wdzięczni, również lepiej cierpliwie opóźniali gratyfikację. Mając możliwość wyboru między otrzymaniem natychmiastowej nagrody pieniężnej lub czekaniem przez rok na większą (100 USD) gratkę, mniej wdzięczni ludzie ulegli, gdy oferta natychmiastowej płatności wzrosła do 18 USD. Wdzięczni ludzie mogli jednak wytrzymać, dopóki kwota nie osiągnęła 30 dolarów. Jeśli jesteśmy wdzięczni za to, co mamy dzisiaj, nie desperacko pragniemy od razu więcej rzeczy lub lepszych okoliczności.

Możemy spróbować schronić się przed frustracją i przeciwnościami losu, ale przychodzą one z terytorium bycia człowiekiem.Ćwiczenie cierpliwości w codziennych sytuacjach – na przykład w przypadku naszego współpracownika z wyzwaniami punktualności – nie tylko uczyni życie przyjemniejszym w teraźniejszości, ale może również pomóc utorować drogę do bardziej satysfakcjonującej i pomyślnej przyszłości.

Udostępnij

Kira M. Newman jest redaktorką zarządzającą w Greater Good Science Center UC Berkeley, gdzie również pisze i tworzy treści. Connect: LinkedIn Twitter

Inspiracja w Twojej skrzynce odbiorczej .

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje e-mail od TAK!

Udostępnij