Naucz się obliczać swoją „najzdrowszą” wagę

Kiedy ktoś mówi o swojej idealnej wadze, zwykle odnosi się do wagi, którą chciałby mieć na podstawie tego, co były, kiedy był znacznie młodszy i prawdopodobnie szczęśliwszy. Naucz się obliczać swoją idealną wagę.

Czasami waga, której chcemy, nie odpowiada naszej najzdrowszej wadze. Szef odżywiania i zdrowia w Nestlé, Anabel Aragón, wyjaśnia, że „ten standard urody jest bardzo subiektywną oceną”.

Ekspert definiuje zdrową wagę jako optymalny zakres wagi, który minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych choroby i problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, osteoporoza lub zapalenie stawów.

Oblicz swoją idealną wagę

Aby obliczyć idealną wagę, musisz znać wskaźnik masy ciała ( BMI), miara, która pomaga nam wykryć, czy jesteśmy w zdrowych wartościach, czy nie.

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że zdrowa waga to taka, która mieści się w przedziale od 18, 5 do 24,9.

• Wartości poniżej 18,5 wskazują na zbyt małą wagę.
• Jeśli są równe lub większe niż 25, uznaje się to za nadwagę. Jeśli przekracza l 30 oznacza otyłość.

Idealną wagę oblicza się, dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach (kg / m2). Przykład: jeśli osoba waży 60 kilogramów i mierzy 1,50, ostateczny wynik wyniesie 26,6. Według Aragón, w tym przykładzie osoba miałaby niewielką nadwagę.

Musisz be Należy pamiętać, że obliczenie BMI „jest ważne tylko dla osób w wieku od 20 do 65 lat i nigdy dla dzieci, kobiet w ciąży, matek karmiących lub osób uprawiających dużo sportu lub uprawiających dużo sportu”.

Poza BMI

Oprócz BMI wskazane jest również poznanie ilości i rozkładu masy w naszym organizmie. Pomiaru może dokonać zespół medyczny za pomocą skal analizy składu ciała i innych technik, takich jak pomiar fałdów skórnych.

Według dietetyka, kobiety i mężczyźni mają różną morfologię i zwykły procent tłuszczu -masa powinna wynosić od 20 do 25% w przypadku kobiet i od 12 do 16% u mężczyzn.

Bardzo wskazane jest monitorowanie wód gruby muł w brzuchu, ponieważ jest najbardziej niebezpieczny dla serca. Aby to zrobić, musisz zmierzyć obwód brzucha dokładnie na poziomie, na którym mamy pępek.

• Kobieta musi mieć mniej niż 88 centymetrów.
• Mężczyźni poniżej 102 roku życia centymetrów.

Wskazówki dotyczące ważenia się w domu

Anabel Aragón nalega: „Nigdy nie powinniśmy mieć obsesji na punkcie wagi”.

Jeśli również niedawno zacząłeś ćwiczyć, możliwe, że Twoja waga wskazuje na wyższą wagę niż przed rozpoczęciem, według niej może to wynikać z tego, że uzyskaliśmy masę mięśniową, która waży więcej niż tłuszcz.

Zawsze musisz używać tej samej wagi i przestrzegać regularności dotyczącej czasu i warunków, kiedy na nią wchodzisz: „Musisz to robić zaraz po wstaniu i po wyjściu do łazienki. Ważne jest również, abyśmy nie mieli butów i ubrań ”.

Zalecane kilokalorie

Oba wyrażone w kilokaloriach lub kilodżulach są traktowane jako jednostki pomiarów, które służą do poznania energii dostarczanej przez pożywienie lub energii wykorzystywanej przez nasze ciało podczas wykonywania czynności fizycznych, takich jak bieganie lub pływanie.

Aragón podaje, że etykiety pojemników zwykle wyrażają ilości w kilokaloriach na sto gramów produktu lub kilokalorii na jednostkę lub na porcję zalecanego spożycia.

W przybliżeniu dietetyk podkreśla, że mężczyźni powinni spożywać 2500 kilokalorii w ciągu dnia, podczas gdy kobiety nie powinny przekraczać 2000. Wartości te zawsze różnią się w zależności od indywidualnych cech każdego z nich.

Ponadto, jeśli są to ludzie uprawiający sport, to zużycie energii może wzrosnąć o 15-30%.

Aragón zaleca, aby aby wiedzieć, ile kilokalorii jemy każdego dnia, „zwracamy szczególną uwagę na informacje o wartościach odżywczych na etykiecie i porcjach na opakowaniu”.

Czasami ta informacja nie jest jasna, dlatego specjalista ds. zdrowia i żywienia Nestlé ostrzega przed następującymi kwestiami:

• Warzywa i owoce dostarczają bardzo mało kalorii, ponieważ zawierają dużo wody.
• Oleje i tłuszcze mają ponad dwukrotnie więcej kalorii niż węglowodany lub białka.

Wskazówki dotyczące zdrowej wagi

Najprostsze wskazówki, jak osiągnąć najzdrowszą wagę, są następujące:

• Zakaz palenia.
• Zakaz spożywania alkoholu.
• Przestrzegaj diety bogaty w zboża, owoce, warzywa i rośliny strączkowe.
• Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i kiełbas.
• Ćwicz 30 minut dziennie. Najlepiej wybrać coś dostosowanego do naszej kondycji fizycznej i co nam się podoba. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że im intensywniejsza aktywność, tym więcej kalorii jest wydawanych.

Zdrowie – komunikaty firmy