Najlepsze (i najgorsze) pozycje do spania przy rwie kulszowej
Rwa kulszowa to bolesny stan, który zwykle jest wywoływany przez podrażnienie nerwu kulszowego. Mimo że narracja dotycząca rwy kulszowej prawie nie istnieje, wiele osób cierpi na bolesny stan.
W ciągu ostatniej dekady liczba przypadków rwy kulszowej podwoiła się, a obok skoliozy i fibromialgii rwa kulszowa jest jednym z nich. z najczęstszych i najbardziej rozpowszechnionych schorzeń.
Oprócz wielu trudności, z którymi borykają się pacjenci z rwą kulszową, prawie wszyscy zwracają uwagę na fakt, że nie mogą znaleźć odpowiedniej pozycji do spania, która zmniejszyłaby ból i związane z bólem niepokój i stres.
Dlatego w kolejnych akapitach przyjrzymy się najlepszym pozycjom do spania dla osób cierpiących na rwę kulszową. Istnieje również wiele sposobów, aby zapobiec wpływowi tego stanu na jakość Twojego snu.
Mamy nadzieję, że przedstawione informacje pozwolą Ci wreszcie uzyskać dobrą jakość drzemki, więc zaczynajmy!
Anatomia rwy kulszowej
Dla tych, którzy nie są zaznajomieni i chcą wiedzieć więcej, rwa kulszowa jest stanem, który zwykle jest spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego. Ból objawia się w dolnej części pleców, więc wiele osób myli go z nadwyrężeniem mięśni i innymi urazami.
Uwaga: Główną różnicą między rwą kulszową a innymi urazami dolnej części pleców jest to, że ból kulszowy przenosi się do podudzi i dotyka szerszego obszaru, a nie tylko dolnej części pleców. Rwa kulszowa zwykle dotyka jednej strony dolnej części pleców lub jednej nogi.
Takie rozłożenie bólu utrudnia sen, więc nierzadko zdarza się, że osoby z rwą kulszową również rozwijają zaburzenia snu, np. przerywany sen lub niepokój senny.
Co powoduje rwę kulszową?
Na podstawie badań National Institutes of Health (NIH) rwa kulszowa jest spowodowana podrażnieniem rwy kulszowej nerw, przepuklina dysku (z uciskiem korzenia nerwu), zwężenie lędźwi i prawdopodobnie guzy. Rwa kulszowa może być czasami trudna do zdiagnozowania, ponieważ często jest mylona z innymi urazami dolnej części pleców.
Stan ten jest jednak często spowodowany poważnymi infekcjami kręgosłupa, guzami kręgosłupa, chorobami zwyrodnieniowymi dysku, skurczami mięśni lub ciąża. Co więcej, rwa kulszowa może być spowodowana poważniejszymi schorzeniami wymagającymi natychmiastowej pomocy medycznej, takimi jak kręgozmyk, zespół ogona końskiego itp.
Wszystkie te stany mają wspólną cechę; wpływają na dolną część pleców, kręgosłup i nerwy w tym obszarze, powodując silny ból, uszkodzenie nerwów, pogorszenie kręgosłupa, kości lub mięśni i wiele więcej.
Najlepsze (i najgorsze) Pozycje do spania przy rwie kulszowej
Znalezienie odpowiedniej pozycji do spania w przypadku rwy kulszowej może być raczej trudnym zadaniem. Ponieważ prawdopodobnie odczuwasz ból z jednej strony, musisz dostosować nie tylko pozycję do spania, ale także warunki do spania, aby uniknąć wywierania zbytniego nacisku na inne obszary ciała. Dlatego badania wykazały, że określone pozycje do spania są idealne dla pacjentów z rwą kulszową;
Spanie na plecach: najlepsze dla pacjentów z rwą kulszową
Spanie na plecach jest uważane za być najlepszym dla pacjentów z rwą kulszową. Ponieważ ból pochodzi od podrażnionego nerwu kulszowego, ważne jest, aby zmniejszyć ciśnienie z obszaru, w którym zlokalizowany jest nerw kulszowy; dolna część pleców i dyski lędźwiowe. Z tego powodu spanie w pozycji leżącej jest idealne.
Aby osiągnąć tę pozycję do spania, musisz położyć się na plecach, upewniając się, że całe ciało odpoczywa i ma kontakt z łóżkiem. Następnie uniesiesz kolana i umieścisz pod nimi kilka poduszek.
Umieść tyle poduszek, ile uznasz za wygodne, tak długo, jak będziesz mieć podparcie i nie odczuwasz bólu. Jeśli trudno jest spać w tej pozycji, umieść dodatkowe poduszki z boku pleców pod pachami i odpowiednią poduszkę pod szyją.
Uwaga: możesz dodać małą, miękką poduszkę lub poduszkę pod biodrami lub w dolnej części pleców, aby zmniejszyć obciążenie więzadeł, stawów i nerwów w tym obszarze.
Spanie na boku: druga w kolejności
Drugą najlepszą pozycją do spania dla pacjentów z rwą kulszową jest spanie na boku. Uważa się, że spanie na boku może zapewnić niezbędną ulgę w bólu, a także może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
Ponieważ nie śpisz bezpośrednio na plecach, nie ma nacisku na mięśnie, dysk i nerw kulszowy. Jednak aby ta pozycja była korzystna, ważne jest, aby kręgosłup był wyrównany, biodra wyprostowane i oczywiście kolana lekko podkręcone w kierunku klatki piersiowej.
Uwaga: Aby uzyskać tę pozycję do spania, należy położyć się po tej stronie, gdzie nie ma bólu; więc będziesz spać po bezbolesnej stronie. Ponadto przygotujesz poduszkę na podłokietnik i oparcie, dodatkową poduszkę na szyję i oczywiście poduszki między kolana.
Wtedy będziesz lekko popchnij kolana w kierunku klatki piersiowej, zgnij je pod kątem 90 stopni. Następnie umieść poduszkę (y) między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy.
Aby uzyskać lepsze wsparcie, możesz umieścić poduszkę pod talią; w ten sposób możesz zapewnić, że ciało pozostanie w tej pozycji przez całą noc, bez dodatkowego nacisku na dolną część pleców.
Sen na brzuchu: najgorszy
Spanie na brzuchu jest najgorsza pozycja do spania dla pacjentów z rwą kulszową. Ta pozycja do spania prawdopodobnie zwiększy poziom bólu i uszkodzenie nerwu. Nawet jeśli nie cierpisz na rwę kulszową, powinieneś unikać spania na brzuchu.
Uwaga : Spanie w tej pozycji może spowodować większe uszkodzenie dolnej części pleców i spłaszczyć naturalne skrzywienie kręgosłupa. Nie wspominając o tym, że występuje dodatkowe napięcie nerwu kulszowego, mięśni szyi, ramion itp.
Spanie na brzuchu również przyczynia się do przypadków przepukliny dysku i ogólne uszkodzenie i uraz nerwów i mięśni dolnej części pleców.
Ból kulszowy podczas snu: 3 więcej często zadawanych pytań
Dlaczego ból kulszowy nasila się podczas leżenia?
Ból kulszowy może nasilać się podczas leżenia z wielu powodów.
Na przykład może wystąpić dodatkowe ciśnienie w dolnej części pleców, ponieważ dolna część pleców ma tendencję do zakrzywiania się do wewnątrz bardziej niż zwykle.
Ponadto leżenie może powodować uszczypnięcie nerwu kulszowego, co pomaga w rozprzestrzenianiu się bólu z dolnej części pleców do ud.
Ciało przyzwyczaja się do pewnych pozycji w dolnej części pleców w ciągu dnia, więc kiedy kładziesz się spać i kładziesz się do łóżka, ból staje się wyraźniejszy.
Dlatego tak ważne jest używanie poduszek jako dodatkowe wsparcie dla dolnej części pleców, tak jak my Podobnie jak w przypadku kolan i nóg.
Dlaczego ból kulszowy rozprzestrzenia się w kierunku nóg?
Jednym z najczęstszych objawów lub skutków podrażnienia nerwu kulszowego jest rozprzestrzenianie się ostrego bólu w dół nóg (lub w tym przypadku jednej nogi). Przyczyną takiego stanu rzeczy jest to, że z powodu bólu przez dłuższy czas trzymasz plecy i kręgosłup w określonej pozycji.
Na przykład, jeśli całą noc leżysz na plecach , bez żadnego podparcia lub uniesionych nóg, blokujesz wyjścia korzeni nerwowych w kręgosłupie. Z tego powodu nerwy są dodatkowo szczypane, co bezpośrednio skutkuje zwężeniem kręgosłupa lędźwiowego, znanym również jako ból kulszowy nóg.
Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące snu dla pacjentów z rwą kulszową?
Aby zalecana pozycja do spania była skuteczna, nadal potrzebujesz pewnych rzeczy, aby poprawić sytuację i uzyskać lepszy sen;
- Zainwestuj w dobry materac – jest to regularna rekomendacja dla wszystkich pacjentów cierpiących na dolegliwości kręgosłupa problemy; w szczególności pacjentów z rwą kulszową. Dobry materac może odgrywać ważną rolę w procesie gojenia i łagodzenia bólu. Upewnij się, że zainwestowałeś w średnio twardy materac, który podpiera plecy, biodra, szyję, ramiona i kolana; wszystkie punkty nacisku na ciele. Pomoże to zmniejszyć nacisk na dolną część pleców i nerw kulszowy.
- Spróbuj spać na podłodze – niektórzy pacjenci z rwą kulszową twierdzili, że spanie na podłodze bardzo im pomogło w walce z rwą kulszową. Oczywiście nie jest to zalecane przez ekspertów, ale możesz spróbować spać na macie do jogi lub ręczniku na podłodze. Na początku trudno będzie dostosować się do tej pozycji i miejsca do spania, ale spróbuj. Możesz poczuć, że poziom bólu został złagodzony lub może całkowicie zniknąć. Upewnij się, że nadal masz odpowiednie oparcie dla nóg, pleców i szyi. Jeśli nie czujesz się komfortowo w tej pozycji nawet po kilku nocach, oczywiście wróć do łóżka.
- Używaj poduszek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie – niezależnie od tego, czy używasz poduszki na całe ciało, małych poduszek czy poduszek , posiadanie dodatkowego wsparcia jest zawsze dobre w przypadku rwy kulszowej. Poduszki wspomagają nie tylko bolesny obszar, ale także inne części ciała w różnych pozycjach do spania. Poduszki zapewniają brak ucisku na dolną część pleców oraz inne punkty ucisku ciała.Używaj miękkich poduszek, prawdopodobnie wykonanych z pianki z pamięcią kształtu, aby dopasować się do ciała i postawy podczas snu.
- Lekko ćwicz przed snem – wykonywanie ćwiczeń pleców przed snem może zmniejszyć ból i ułatwić zasypianie . Osobom z rwą kulszową zaleca się łagodne ćwiczenia i rozciąganie. Ćwiczenia, które możesz wypróbować, obejmują ćwiczenia bioder, rozciąganie kolan i pośladków, rozciąganie zewnętrznych bioder, rozciąganie siedzące i tak zwaną pozycję dziecka (rozciąganie w pozycji klęczącej).
- Ciesz się ciepłą kąpielą przed snem – ciepła kąpiel może znacznie zmniejszyć ból spowodowany rwą kulszową. Aby więc dobrze się wyspać, weź ciepłą kąpiel tuż przed snem. Ciepła kąpiel stymuluje wydzielanie endorfin i rozluźnia mięśnie dolnej części pleców i nóg. Sprawia również, że jesteś wystarczająco zrelaksowany psychicznie i sprawia, że jesteś bardziej senny.
Ostatnie słowo
Rwa kulszowa to naprawdę straszny, bolesny stan, który niestety coraz więcej osób ma do czynienia. Mamy nadzieję, że przedstawione przez nas informacje okażą się pomocne dla pacjentów z rwą kulszową.
Jednakże radzimy skonsultować się z lekarzem lub lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zaleceń dotyczących pozycji do spania i inne wskazówki dotyczące spania z rwą kulszową. Ważne jest, aby lekarz sprawdził, czy i jak te zalecenia odnoszą się do Twojego przypadku. Nie chcemy, abyś powodował więcej szkód i bólu.