Najbardziej satysfakcjonujące śniadanie odchudzające

Nasi klienci zawsze pytają nas, jaka waga jest najbardziej satysfakcjonująca strata śniadanie. Jak dotąd zauważyliśmy, że jest jedno śniadanie, które wyróżnia się najbardziej, jeśli chodzi o opiekę nad naszymi klientami (i nas też!) Przez wiele godzin i utrzymywanie wysokiego poziomu energii. Najbardziej zdumiewa nas to, że klienci, którzy zwykle przestawiają się ze śniadań o wartości 600 kalorii na śniadanie, nie mogą uwierzyć, jak najedzą się jedząc to 300-kaloryczne śniadanie – a niektórzy z nich mieli nawet powiedzieć, że nie mogli skończyć tego śniadania! 🙂 I- to takie proste.

Pssst… w dni, kiedy nie mogą zjeść najbardziej satysfakcjonującego śniadania odchudzającego, drugie miejsce pod względem sytości, energii i utraty wagi zajmują te dwa śniadania: 2 Minute Energy Cherry Musli owsiane i nasze energetyzujące musli z pomarańczy i bananów

Przywitaj się z Simple Eggs & Ziarna z jagodami!

Chcesz wiedzieć, dlaczego to śniadanie jest w stanie utrzymać nas i naszych klientów na dobrej drodze przez cały dzień, więc nie będziemy odczuwać potrzeby poddawania się każdemu pragnieniu lub kaprys jedzenia, który nas uderza?

Ma zwycięską kombinację bycia dobrą mieszanką węglowodanów (aby napędzać nasz mózg i nasze treningi) i białka (aby nas nasycić). A takie jedzenie jest jedną z naszych ulubionych rzeczy, których uczymy naszych klientów, jeśli chodzi o wybór zdrowego śniadania odchudzającego, ponieważ KOCHAMY patrzeć, jak cieszą się tym, co jedzą i widząc niesamowite rezultaty!

Poniżej znajdują się nasze najważniejsze wskazówki śniadaniowe, które pozwolą mu zapewnić długotrwały, satysfakcjonujący zastrzyk energii (udostępnij ten link https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ znajomemu, jeśli uważasz, że spodobają mu się te wskazówki):

Śniadanie musi zawierać:
• Białko (takie jak jajka lub jogurt grecki), które utrzymają Cię w mocy, abyś czuł się usatysfakcjonowany i utrzymał stabilny poziom cukru we krwi (najlepiej 15 gramów lub 20, mniej niż to i będziesz głodny zbyt wcześnie) w połączeniu z:
• Węglowodany bogate w błonnik, które napędzają mózg i mięśnie. Wybierając węglowodany bogate w błonnik, takie jak owoce, płatki owsiane lub komosa ryżowa, zapobiegniesz wzrostowi energii i następującym po nim wypadkom, które nie tylko powodują zmęczenie, ale także wywołują apetyt na cukier, ponieważ mózg szuka najszybszego pobudzenia, jaki może znaleźć – CUKR ! (Nie potrzebujesz dużej ilości węglowodanów – zwykle wystarczy pół szklanki gotowanych płatków śniadaniowych!)

• I… nie poprzestawaj tylko na śniadaniu – skorzystaj z naszych wskazówek dotyczących utraty wagi i długotrwałej energii (powyżej) do wszystkich posiłków i przekąsek (tylko w mniejszych porcjach – i dodaj trochę warzyw!), abyś czuł się usatysfakcjonowany i zapobiegał głodowi, przejadaniu się i zachciankom.

Czas na najlepszą satysfakcję z utraty wagi Śniadanie…

Jajecznica na tostach pełnoziarnistych (lub z 3/4 szklanki gotowanej owsianki) i jagody! To takie proste!

Może nie powinno to być zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że badanie w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kiedy badani jedli jajka na śniadanie (w porównaniu do równo-kalorycznych śniadań składających się z płatków lub rogalików), spożywał do 438 kalorii mniej w ciągu całego dnia. Badania wykazały, że śniadanie zawierające jajka może pomóc kontrolować głód przez 24 godziny – woohoo!

Proste jajka & Ziarna z jagodami

Uwaga: nasi klienci zwykle używają jednego całego jajka i kilku białek, ponieważ białka są bogatsze w białko, ale mają mniej kalorii, więc są one pełne z bardzo małą ilością kalorii. Nie lubimy pomijać żółtek i polecać je, ponieważ w żółtkach znajdziesz wszystkie dobre składniki odżywcze, takie jak witamina D, omegi, witamina B12 i przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które pomagają zwalczać zwyrodnienie plamki żółtej itp. więc dajemy im to, co najlepsze z obu światów. 🙂

Składniki:

2 kromki tostów pełnoziarnistych (mogą zastąpić 3/4 szklanki ugotowanej owsianki lub komosy ryżowej)

1 jajko plus 3 białka jaj *

Warzywa, dowolne (opcjonalnie, ale zdecydowanie zalecamy – wzmacniają błonnik, przeciwutleniacze i sprawiają, że jest jeszcze bardziej satysfakcjonujące)

Olej w słoiku ze sprayem

1 szklanka jagody

* Możesz zastąpić całe jajko 6 białkami, jeśli jesteś osobą, która potrzebuje dużych ilości jedzenia, aby poczuć się najedzonym. Białko będzie wyższe, a kalorie nieco mniejsze, ale pamiętaj, że stracisz wspomniane powyżej zdrowe składniki odżywcze w żółtkach.

Wskazówki:

Na kuchence Góra: Spritz olej na patelni, dodaj warzywa i mieszaj, aż zmiękną. Dodaj jajko i wymieszaj. W międzyczasie opiecz chleb, a gdy jajka się ugotują, połóż na chlebie. Miej jagody na boku! Mniam!

W kuchence mikrofalowej: Uwaga – to nie jest dla każdego. Zdajemy sobie sprawę, że niektórzy wolą nie gotować jajek w kuchence mikrofalowej, podczas gdy inni uwielbiają mieć je gotowe do użycia w mniej niż 3 minuty. Po prostu ubij jajka z wybranymi przyprawami w misce nadającej się do kuchenki mikrofalowej, aż się zmiksują.Kuchenka mikrofalowa na wysokim poziomie przez 45 sekund. Następnie zamieszaj. Mikrofaluj, aż jajka będą prawie ustawione, o 30 do 45 sekund dłużej. Może się to różnić w zależności od używanej kuchenki mikrofalowej. Podawaj od razu z grzankami.

Wartości odżywcze:

Śniadanie z 2 kromkami chleba pełnoziarnistego, z 1 jajkiem, 3 białkami jaj, 1 szklanką truskawek 303 kalorie 38 g węglowodanów, 6 g tłuszczu , 23 g białka, 2 g tłuszczów nasyconych, 7 g błonnika

Śniadanie z 2 kromkami pełnoziarnistego chleba, z 6 białek jaj, 1 szklanka truskawek 294 kcal, 39 g węglowodanów, 2 g tłuszczu, 28 g białka , 1 g tłuszczów nasyconych, 7 g błonnika

Aby otrzymać nasz DARMOWY przewodnik, który pomoże Ci schudnąć bez polegania na sile woli, kliknij tutaj!