MarshallBrain.com (Polski)

Marshall Brain

Zacząłem od diety Dukana niewinnie. Przeczytałem o diecie i napisałem o niej artykuł na swoim blogu:

• Jak działa dieta Dukana – francuska dieta, która ma zakończyć epidemię otyłości

Brzmiało to naprawdę interesująco i po tygodniu postanowiłem go wypróbować. Nie miałem „nic do stracenia”, jak mówią, ale naprawdę musiałem trochę schudnąć – od lat próbowałem schudnąć. Zacząłem więc od „fazy ataku” diety Dukana. Pierwszego dnia, kiedy to wypróbowałem, do południa kompletnie się nie udało. Odczekałem więc dwa dni i spróbowałem ponownie. Za drugim razem poszło znacznie lepiej, jak opisano tutaj:

• Wczoraj zakończyłem pięciodniową fazę ataku na diecie Dukana i schudłem 6,6 funta – oto raport, jak poszło ( dni od 1 do 5)

To zadziałało niewiarygodnie dobrze – o wiele lepiej niż kiedykolwiek przypuszczałem – więc trzymanie się programu i wejście do fazy 2, fazy rejsu było całkowicie naturalne (patrz Jak działa dieta Dukana – francuska dieta, która ma położyć kres epidemii otyłości, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat faz diety Dukana). Oto dziennik z tygodniowych wrażeń z fazy rejsu:

• Tydzień 1 – Ukończyłem pierwsze pięć dni „Fazy rejsu” na diecie Dukana (schudłem 2,8 funta)
• Tydzień 2 – skończyłem drugi tydzień na diecie Dukana ” Cruise Phase ”i stracił 5,4 funta w ciągu ostatnich siedmiu dni (pierwsze spotkanie ze szparagami)
• Tydzień 3 – Raport z 3 tygodnia fazy rejsu z dietą Dukana. Cała rzecz stała się prostym nawykiem i waga l oss wydaje się bardzo spójny (schudłem 2,6 funta)
• Tydzień 4 – Skończyłem czwarty tydzień fazy rejsu z dietą Dukana i schudłem kolejne 2,4 funta – ponadto zobaczyłem niesamowicie dobry odczyt ciśnienia krwi i przeżyłem garnek obiad powodzenia
• Tydzień 5 – Skończyłem piąty tydzień fazy rejsu z dietą Dukana i schudłem kolejne 3,0 funta – i teraz znam sekret unikania kalorii we włoskiej restauracji
• Tydzień 6 – W szóstym tygodniu w fazie rejsu z dietą Dukana straciłem 1,8 funta i jestem teraz w połowie drogi do celu, jakim było 50 funtów.
• Tydzień 7 – Dzisiaj zakończyłem siódmy tydzień fazy rejsu z dietą Dukana i schudłem 2,6 funta – prawie przekroczyłem barierę 200 funtów
• Tydzień 8 – Rejs z dietą Dukana Tydzień 8 – kiedy poznaję niebezpieczeństwa związane z imprezami (schudłem 2,2 funta)
• Tydzień 9 – Faza rejsu z dietą Dukana (Faza 2) Tydzień 9 – Schudłem 32,0 funtów bez „plateau” (schudłam 2,6 funta)
• Tydzień 10 – Faza rejsu z dietą Dukana (Faza 2) tydzień 10 – Les syn: Nie jedz wędzonych udek z indyka! (Schudłam 1,6 funta)
• Tydzień 11 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 11 – Czy moje nerki nie działają? Czy mój cholesterol eksploduje? Plus wakacje (schudłam 1,2 funta)
• Tydzień 12 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 12 – Wykroczenia na wakacjach zbierają swoje żniwo i przybieram na wadze po raz pierwszy (na wakacjach przytyłem 1 kg)
• Tydzień 13 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 13 – Wracam na właściwe tory i tracę 3,2 funta w tydzień
• Tydzień 14 – Faza rejsu z dietą Dukana (Faza 2) Tydzień 14 – Schudłem 0,4 funta w tym tygodniu
• Tydzień 15 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 15 – Schudłam w tym tygodniu 2,8 funta, 40,2 funta od rozpoczęcia diety (schudłam 2,8 funta)
• Tydzień 16 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 16 – Schudłem 2,0 funta, osiągnąłem docelową wagę Dukana
• Tydzień 17 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 17 – Schudłem 0,8 funta, nauczyłem się trzymać z daleka od Cicis Pizza
• Tydzień 18 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 18 – Schudłem 3,4 funta, teraz w uderzającym zakresie 170 sekund
• Tydzień 19 – Faza rejsu z dietą Dukana (Faza 2) Tydzień 19 – Jeden naprawdę dobry dzień i ne naprawdę zły dzień (przytyłem 0,8 funta)
• Tydzień 20 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 20 – Próbowałem 170s przez jeden dzień i czułem się świetnie (schudłem 2,0 funta)
• Tydzień 21 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 21 – Osiągnąłem 50.0 kamień milowy i ponownie potwierdziłem moc szparagów (schudłem 2 funty)
• Tydzień 22 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 22 – Yikes! Przytyłem 2 funty zamiast stracić na wadze
• Tydzień 23 – Dieta Dukana Faza rejsu (Faza 2) Tydzień 23 – Schudłam 3,6 funta i wygodnie mieszczę się w 32-calowych spodniach
• Tydzień 24 – Faza rejsu z dietą Dukana (faza 2) tydzień 24 – Trochę utknąłem w tym tygodniu (przytyłem 0,8 funta)
• Tydzień 25 – Sukces! Schudłem 1,8 funta i osiągnąłem cel 175 funtów. Obejmuje zdjęcia przed i po!

Te artykuły również mogą być bardzo pomocne:

• Ile kosztuje dieta Dukana dziennie?
• Bardzo fajny kalkulator do obliczania Twoich specyficznych potrzeb żywieniowych – białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy itp.
• Diety na czczo i na czczo – cztery różne sposoby na wypróbowanie diety na czczo
• Dobre pytanie – jaka jest Twoja „idealna waga”, jeśli chcesz być zdrowy?
• Co możesz zrobić, gdy „utkniesz” na pewnym plateau wagi na diecie Dukana (lub jakiejkolwiek diecie)
• Drew Carey zrzuci 80 funtów na diecie bez węglowodanów
• Jak czy twój wygląd zmienia się, gdy stajesz się otyły?
• Jak zrobić odpowiednie brzuszki, aby (teoretycznie) uzyskać sześciopakowe mięśnie brzucha
• Jak zrobić jogurt grecki w domu i obniżyć koszty jogurtu połowa
• W ten weekend zarobiłem pół galona greckiego jogurtu – mów o tanim i łatwym! I smaczne!
• Wszystkie straszne ostrzeżenia, które dostałem na temat diety Dukana, okazały się błędne.
• A jeśli wszystko, czego nas uczono o węglowodanach, jest w rzeczywistości propagandą?
• Jak węglowodany nie działają – w rzeczywistości węglowodany są prawdopodobnie przyczyną epidemii otyłości. Jeśli masz nadwagę, to prawdopodobnie węglowodany
• Dlaczego uważamy, że mamy prawo do węglowodanów? Że nie możemy bez nich żyć?
• Dzisiaj oficjalnie osiągnąłem kamień milowy „stracone 50,0 funtów” na mojej drodze do utraty wagi z dietą Dukana. Ty też możesz.

Ja też nakręcił ten film o diecie Dukana i otyłości, który może okazać się pomocny (i który pokazuje również zdjęcie „przed”):

Moje artykuły o diecie Dukana zostały przeczytane przez miliony. To było naprawdę wspaniałe doświadczenie. Dwa razy udzielił mi wywiadu ABC, występowałem w programie Dr. Oz, itd. Ale powiem ci, co stało się później…

Faza 3

To wszystko brzmi świetnie. Widać, że Faza 1 i Faza 2 poszły dobrze. Osiągnąłem swoją docelową wagę 175 funtów po rozpoczęciu ćwiczeń z 227,6 funtów, więc straciłem 52 funty. Możesz zobaczyć zdjęcia przed i po tutaj. Jestem teraz w fazie konsolidacji (faza 3) diety Dukana.

Więc co się stało w fazie 3? Powiedziałbym, że wciąż uczę się opanowywać fazę 3. Oto kilka przemyśleń.

Mogę powiedzieć, że dla mnie osobiście ponowne wprowadzenie węglowodanów w fazie 3 nie było czymś, z czym radzę sobie zbyt dobrze . Nie jestem w tym wyjątkowy – mam kilku przyjaciół, którzy doświadczyli tego samego.

Moim znajomym i ja znajdujemy to, że po ponownym wprowadzeniu węglowodanów wydaje się, że towarzyszy im przejadanie się. Następnie przejadanie się nasila. Waga wraca bardzo szybko. Wtedy jedynym wyborem jest powrót do fazy 2 na tygodnie i tygodnie, aby zrzucić wagę. Zrobiłem to kilka razy, wracając do fazy 2, tracąc na wadze, próbując ponownie wejść do fazy 3 i ponownie wprowadzić węglowodany… a potem sprawy wymykają się spod kontroli.

Zjadłem kolację z przyjaciel w tym tygodniu. Właśnie wyszedł z fazy 2, po raz kolejny powrócił do swojej docelowej wagi. Powiedział: „Wiesz, zeszłej nocy zjadłem lody w rożku i powiedziałem, że zjem tylko ten, ale zanim się zorientowałem, zjadłem trzy. A potem, godzinę później, zadawałem sobie pytanie:„ co ja robić?!?! ”” Za każdym razem, gdy ponownie wprowadzam węglowodany, wydaje mi się, że tak samo dzieje się ze mną. Nie mogę tego wytłumaczyć. Nie potrafi tego wyjaśnić. Ale jest to konsekwentna rzecz w naszym życiu.

Za każdym razem, gdy ponownie wprowadzam węglowodany, myślę: „OK, tym razem będę w stanie to kontrolować!” Za każdym razem, gdy mi się nie udaje. W pełni zdaję sobie sprawę, że to mój mózg i moje usta – powinienem być w stanie używać swojego mózgu, aby trzymać rzeczy z dala od moich ust. Kiedy jestem w fazie 2, próbując całkowicie powstrzymać się od węglowodanów, nie jestem Idealnie, ale wszystko w porządku. Będę miał złe dni (lub nawet bardzo złe), ale potem mogę wrócić do wozu. Ale jeśli regularnie dopuszczam węglowodany, jest to problem.

Jeśli przeczytałeś do tej pory, możesz mieć następującą myśl: „Wow, Twoje zachowanie związane z węglowodanami brzmi jak nałóg. Możesz wstrzymać się od głosu, ale kiedy ponownie je wprowadzasz, tracisz kontrolę. Byli alkoholicy często doświadczają tego samego cyklu z alkoholem ”. Te dwa artykuły pomagają wyjaśnić, dlaczego tak może być:

• Jak schudnąć – ujawnia się jedyny prawdziwy sekret
• Nowy sposób podejścia do utraty wagi – nowy sposób na pomyśl o węglowodanach

Najlepiej mogę powiedzieć, że jeśli chcę nie być tłusty, jedyną opcją jest bycie w fazie 2 (tj. bez węglowodanów) lub bycie na pełnym wymiarze czasu świadomego ograniczenia kalorii (z węglowodanami). Problem z węglowodanami polega na tym, że bardzo łatwo się poślizgnąć. Naprawdę nie miałem szczęścia ze „świadomym ograniczeniem kalorii”, jeśli jem węglowodany. Naprawdę trudno było sobie z tym poradzić. Świadome ograniczenie kalorii nie działa na mnie, gdy jem węglowodany.

Naprawdę jestem zaczynam wierzyć, że właściwą drogą dla mnie jest bycie w fazie 2 (tylko białko i warzywa) przez resztę mojego życia… Ale myślenie o tym jest tak bolesne – nigdy więcej nie będę mógł jeść pizzy ani lodów , albo ciasto czekoladowe, albo Oreos, czy cokolwiek innego, myślenie o tym jest bolesne… ale jeśli alternatywą jest całe życie otyłości, to jest to poświęcenie, które trzeba złożyć… ale dlaczego to takie trudne ???? na.To jest dylemat. Niemniej jednak naprawdę zaczynam wierzyć, że właściwą ścieżką dla mnie jest bycie w fazie 2 (tylko białko i warzywa) do końca mojego życia…

Spis treści Dukan

• Moje doświadczenie z dietą Dukana (schudłam 52 funty na tej diecie)
• Ile kosztuje dieta Dukana dziennie?
• Bardzo fajny kalkulator do obliczania Twojej specyficznej diety potrzeby – białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy itp.
• Diety na czczo i na czczo – Cztery różne sposoby na wypróbowanie diety na czczo
• Dobre pytanie – jaka jest Twoja „idealna waga”, jeśli chcesz być zdrowy?
• Co możesz zrobić, gdy „utkniesz” na jakimś plateau wagi na diecie Dukana (lub jakiejkolwiek diecie)
• Drew Carey zrzuci 80 funtów dieta bez węglowodanów
• Jak zmienia się Twój wygląd, gdy stajesz się otyły?
• Jak zmienia się Twój wygląd, gdy stajesz się otyły?
• Czy chciałbyś stracić waga? Film przedstawia najnowsze badania naukowe na temat tego, co działa, a co nie.
• To chyba najłatwiejsza wskazówka dotycząca diety / utraty wagi: pij więcej wody
• Jak zrobić grecki jogurt w do domu i obniż koszty jogurtu o połowę
• W ten weekend zarobiłem pół galona greckiego jogurtu – mów o tanim i łatwym! I smaczne!
• Wszystkie straszne ostrzeżenia, które dostałem na temat diety Dukana, okazały się błędne.
• A jeśli wszystko, czego nas uczono o węglowodanach, jest w rzeczywistości propagandą?
• Jak węglowodany nie działają – w rzeczywistości węglowodany są prawdopodobnie przyczyną epidemii otyłości. Jeśli masz nadwagę, to prawdopodobnie węglowodany
• Dlaczego uważamy, że mamy prawo do węglowodanów? Że nie możemy bez nich żyć?
• Dzisiaj oficjalnie osiągnąłem kamień milowy „stracone 50,0 funtów” na mojej drodze do odchudzania z dietą Dukana i Ty też możesz.