Łatwe rozciąganie klatki piersiowej w przypadku bólu szyi

Rozciąganie rogów jest jednym z najlepszych sposobów uzyskania głębokiego rozciągnięcia klatki piersiowej i ramion, co może pomóc w utrzymaniu dobrej postawy. Dostępne są różne inne ćwiczenia rozciągające klatki piersiowej, w tym te, które można łatwo wykonać w pozycji siedzącej, na przykład w biurze.

Jak rozciąganie klatki piersiowej może zmniejszyć ból szyi

Mięśnie piersiowe większe i mniejsze w klatce piersiowej może stać się napięty i przyczynić się do pochylenia ramion i głowy do przodu, co powoduje obciążenie kręgosłupa szyjnego i powoduje cięższą pracę mięśni szyi. Poprzez rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej, ramiona i głowa są łatwiejsze do trzymania dalej do tyłu i do pozycji pionowej w dobrej postawie.

Utrzymywanie rozciągniętych mięśni klatki piersiowej może również pomóc w utrzymaniu dobrej postawy podczas wykonywania innych rozciągań i ćwiczeń. Niektóre zalecenia dotyczą rozciągania klatki piersiowej przed wykonaniem innych ćwiczeń szyi.

Poradnik krok po kroku dotyczący rozciągania narożników

Rozciąganie narożników można wykonać w następujący sposób:

1. Stojąc twarzą do rogu pokoju.
2. Ustaw stopy razem, około 2 stopy od rogu.
3. Umieść przedramię na każdej ścianie, łokciami nieco poniżej wysokość ramion.
4. Pochyl się do przodu, aż poczujesz dobre rozciągnięcie na klatce piersiowej i ramionach. Jeśli poczujesz jakikolwiek ból, rozciąganie można zmniejszyć lub całkowicie zatrzymać.
5. Przytrzymaj rozciąganie przez 30 do 60 sekund.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać rozciąganie narożników klatki piersiowej i ramion.
Obejrzyj: 4 łatwe rozciągnięcia przy bólu szyi i ramion

Jeśli róg nie jest dostępne, inną opcją jest wykonanie tego rozciągnięcia w drzwiach poprzez umieszczenie przedramion na ościeżnicach drzwi (bokach ościeżnicy). To rozciąganie można wykonać od 3 do 5 razy w ciągu dnia.

Alternatywne sposoby rozciągania klatki piersiowej w pozycji siedzącej

Czasami róg pokoju lub drzwi nie są łatwo dostępne lub wygodne, na przykład w biurze lub poza miejscem pracy. Oto kilka alternatywnych sposobów rozciągania klatki piersiowej w pozycji stojącej lub siedzącej:

• Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za głową. Podnieś ramiona i połóż ręce za głową, odchylając łokcie do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
• Rozciągnij klatkę piersiową z rękami z tyłu. Sięgnij za plecy obiema rękami i spróbuj trzymać każdy łokieć (lub przedramię, jeśli jest to wygodniejsze). Skoncentruj się na utrzymaniu prostego kręgosłupa i ściśnij łopatki, aby otworzyć klatkę piersiową.

Wyświetl pokaz slajdów: 4 łatwe rozciągnięcia na ból szyi i ramion

Podobnie jak rozciąganie narożników, rozciąganie może trwać od 30 do 60 sekund. Możliwość rozciągnięcia klatki piersiowej w pozycji siedzącej lub stojącej, niezależnie od tego, czy dostępny jest róg, czy wejście, może pomóc w wykonywaniu rozciągania 3 do 5 razy w ciągu dnia.