Łatwe pieczone przegrzebki

Te szybkie i łatwe Pieczone przegrzebki są zwieńczone parmezanem i Chrupiące upieczone panko zajmuje tylko kilka minut!

Ten post został napisany we współpracy z Marine Stewardship Council. Dziękujemy za wsparcie marek, które pomagają w tworzeniu tego bloga! Kupując owoce morza, pamiętaj, aby szukać niebieskiej etykiety MSC – jest to oznakowanie ekologiczne, które wskazuje, że produkt z owoców morza jest dziki, certyfikowany, zrównoważony i identyfikowalny od oceanu po talerz.

Łatwe pieczone przegrzebki morskie

Jak wiesz, wspieram kupowanie owoców morza z logo MSC, gdy tylko jest to możliwe. Chociaż wiele razy ludzie myślą o łososiu, jeśli chodzi o owoce morza na obiad, istnieje wiele różnych opcji zrównoważonych owoców morza z certyfikatem MSC!

Przegrzebki to jeden z moich ulubionych białek z owoców morza, z którego zawsze wychodzę, gdy chcę komuś zaimponować lub gdy brakuje mi czasu. Są pyszne, szybkie w przygotowaniu, wyglądają fantazyjnie (zajmuje to tylko 10 minut) i są doskonałym źródłem białka. Są również bogate w składniki odżywcze, takie jak omega-3, magnez, potas i witamina B.

Marzec to miesiąc odżywiania i myślę, że byłby fajny sposób, aby nieco zmienić nasze nawyki żywieniowe! Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie mięsa w tym miesiącu lub chcesz spróbować zdrowego białka, spróbuj włączyć owoce morza do swoich planów posiłków 1-2 razy w tygodniu!

Na przykład przegrzebki są doskonałą alternatywą białka. Trzy uncjowa (84 g) porcja przegrzebków morskich dostarcza blisko 20 g białka za mniej niż 100 kalorii! Tylko pamiętaj, aby podczas zbierania przegrzebków zwracać uwagę na niebieską etykietę ryby! Mały krok w poszukiwaniu i zakupie zrównoważonych ryb i owoców morza z certyfikatem MSC to bezpośredni głos na zdrowe oceany.

Co będziesz Trzeba zrobić te chrupiące pieczone przegrzebki

• masło, niesolone i stopione
• sól
• czarny pieprz
• papryka
• proszek czosnkowy
• oliwa z oliwek
• przegrzebki morskie z certyfikatem MSC
• parmezan
• panierka panko
• cytryna

Użyłem naczynia piekarniczego Vargagen w owalu 26 × 21 cm z IKEA. Ale jeśli wolisz, możesz również użyć kwadratowej formy do pieczenia 9 × 9.

Przygotowanie przegrzebków przed pieczeniem

Pamiętaj, aby całkowicie rozmrozić przegrzebki. Po rozmrożeniu w opakowaniu będzie trochę płynu, więc pamiętaj, aby całkowicie opróżnić przegrzebki i osuszyć je.

Jak zrobić super łatwe przegrzebki na dzisiejszą kolację

Rozgrzej piekarnik do 400F.

W miarce lub misce połącz roztopione masło, sól, pieprz, czosnek w proszku, paprykę i oliwę olej.

W naczyniu do pieczenia ułóż przegrzebki pojedynczą warstwą, a następnie wylej mieszankę masła na przegrzebki morskie.

Zetrzyj parmezan na przegrzebkach i posyp warstwą panko.

Piecz przez 10-15 minut. Aby uzyskać wyjątkowo chrupiące panko na wierzchu, możesz posmarować je lekkim spritzem oleju do gotowania w ciągu ostatnich 5 minut pieczenia.

Podawaj natychmiast z mżawką soku z cytryny na wierzchu.

Z czym podawać przegrzebki

• risotto
• sałatka z brukselki
• pieczony mały kalafior

Pieczone przegrzebki

Te szybkie i łatwe Pieczone przegrzebki są posypane parmezanem, a chrupiące pieczone panko zajmuje tylko kilka minut!

5 z 2 głosów

Drukuj

Czas przygotowania: 5 minut

Czas gotowania: 10 minut

Całkowity czas: 15 minut

Porcje: 4 porcje

Składniki

• 2-3 łyżki roztopionego niesolonego masła
• 1/2 łyżeczki soli
• 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
• 1/4 łyżeczki papryki
• 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
• 4 łyżki parmezanu, starty
• 1/3 szklanki bułki tartej panko
• 2 łyżki oliwy extra vergine
• 400 gramów przegrzebków morskich
• 2 ćwiartki cytryny

Instrukcje

• Rozgrzej piekarnik do 400F.
• W miarce lub misce połącz roztopione masło, sól, pieprz, czosnek w proszku, paprykę i oliwę z oliwek.
• W naczyniu do pieczenia ułóż przegrzebki pojedynczą warstwą, a następnie wylej mieszankę masła na przegrzebki morskie.
• Zetrzyj parmezan na przegrzebkach i nałóż warstwę panko.
• Piec przez 10-15 minut. Aby uzyskać bardzo chrupiące panko na wierzchu, możesz posmarować je lekkim spritzem oleju do gotowania w ciągu ostatnich 5 minut pieczenia.
• Podawaj natychmiast z polewą soku z cytryny na wierzchu.

Wypróbowałeś ten przepis? Czy to Ty go przygotowałeś? Zawsze cieszę się, kiedy o tym słyszę! Bardzo bym chciał zobaczyć, jak to się skończy. Oznacz mnie na @CarmysHungry na Instagramie, abym mógł to zobaczyć! Jeśli przepis Ci się podobał, byłbym wdzięczny za komentarz z 5 gwiazdkami! ♥

Odżywianie

Porcja: 4 porcje | Kalorie: 224kcal | Węglowodany: 8g | Białko: 15g | Tłuszcz: 15g | Tłuszcz nasycony: 6g | Cholesterol: 42mg | Sód: 801mg | Potas: 227mg | Błonnik: 1g | Cukier: 1g | Witamina A: 276IU | Witamina C: 5mg | Wapń : 74 mg | Żelazo: 1 mg

Authour: Carmy

Danie: danie główne, przystawka

Kuchnia: kanadyjska

Bardziej proste, pyszne przepisy do wypróbowania

• Instant Pot Chicken Teriyaki
• Glazurowane Klopsiki Hoisin Sriracha
• Cytrynowy Kurczak Czosnkowy
• Zdrowy kurczak i warzywa smażone z sosem orzechowym
• Tzatziki łosoś w panierce z panko
• hummus crusted łosoś z panko