Kiedy najlepiej się zważyć?

Udostępnij

Jeśli próbujesz schudnąć, waga może być mieczem obosiecznym. Kiedy pokonujesz cele związane z dietą i ćwiczeniami, wchodzenie na nią przynosi falę radości. Ale kiedy dojdziesz do załamania lub stabilizacji, możesz mieć ochotę wyrzucić to przez okno.

Twoja waga może być przydatnym narzędziem w Twojej podróży do zdrowia. Ale musisz wiedzieć, kiedy i jak się zważyć, aby uzyskać dokładne i pomocne informacje. Zarejestrowana dietetyk Chelsey Ludwiczak, RD, dzieli się swoją wiedzą na temat korzystania z wagi, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.

Czy powinieneś regularnie się ważyć?

Twoja waga to tylko jedna część Twojej wagi. ogólny obraz stanu zdrowia. Czy naprawdę musisz się ważyć?

„Regularne ważenie się może pomóc w utrzymaniu kontroli nad celami związanymi z odchudzaniem lub utrzymaniem wagi” – mówi Ludwiczak. „To tak, jakby mieć tygodniowy budżet. Jeśli przekroczysz swój budżet o tydzień, chcesz to wiedzieć, abyś mógł to naprawić. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że co tydzień nadmiernie wydajesz, to sumuje się. ”

Waga pomaga śledzić własną wagę, dzięki czemu możesz zmienić zachowania, zanim 1 funt przybrania na wadze osiągnie 5 lub 10.

Ale jest wyjątek od nawyku ważenia. „Jeśli masz w przeszłości zaburzenia odżywiania lub lęk przed wagą, na razie nie waż się” – mówi Ludwiczak. „Porozmawiaj o tych obawach z psychologiem lub specjalistą zdrowia psychicznego”.

Jak często ważyć siebie

Nie chodzi o to, jak często się ważysz, ale jak to robisz, mówi Ludwiczak. Kluczem jest konsekwencja.

„Powinien być zawsze w tej samej skali, w tym samym czasie i nosić to samo lub bez ubrania” – wyjaśnia.

Jeśli chcesz na przykład wchodzić na wagę co tydzień, rób to tego samego dnia każdego tygodnia. „Twoja waga nie będzie stała, jeśli będziesz ważyć Piątek i poniedziałek ”- mówi. „Wiele osób ma inną rutynę w weekendy. Mogą więcej jeść poza domem, pić alkohol lub więcej przekąsek. Porównaj to z piątkiem, jeśli jesz konsekwentnie przez pięć dni, a zobaczysz dużą różnicę”.

Bardziej wiarygodny wynik uzyskasz również, jeśli zważysz się z samego rana, ponieważ jedzenie i picie mogą zmienić to, co mówi waga na kilka godzin.

Najlepszy dzień aby się zważyć

Niektóre badania mówią, że w środy należy się ważyć, ponieważ jest środek tygodnia. Ludwiczak mówi, że środy są dobre, ale nie jesteś przywiązany do tego dnia.

„Wiele osób lubi widzieć, ile ważą w piątek, ponieważ mieli stałą rutynę przez cały tydzień” – wyjaśnia. „Widzisz, gdzie jest Twoja waga po pięciu dniach rutyny. Następnie możesz dostosować rutynę, jeśli nie widzisz wyników”.

Przyczyny przyrostu masy ciała „z dnia na dzień”

Pewne rzeczy mogą spowodować szybką zmianę na skali, wywołując panikę. Ale weź oddech – przybieranie na wadze z dnia na dzień nie jest rzeczą. „Niektórzy ludzie pytają, dlaczego pozornie przytyli pięć funtów z dnia na dzień” – mówi Ludwiczak – „Wiemy, że 3500 kalorii to jeden funt przyrostu masy ciała. Jeśli w ciągu jednej nocy przytyłeś pięć funtów, jest mało prawdopodobne, że zjadłeś 17 500 kalorii. Jest to prawdopodobnie spowodowane innymi czynnikami. ”

Zatrzymywanie wody jest główną przyczyną nocnych zmian skali. Możesz zatrzymać więcej wody, jeśli:

• Jadłeś żywność o wysokiej zawartości sodu.
• Piłeś alkohol.
• Podróżowałeś, w tym latanie lub długie przejażdżki.
• Masz zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub rozpocząłeś cykl menstruacyjny.

Jeśli zatrzymujesz wodę bez wyraźnego powodu, skontaktuj się z lekarzem.

Może nie jesteś nadęty, ale Twoja waga nadal wzrosła z dnia na dzień. W takich przypadkach pomyśl o ostatniej wizycie w łazience. Zaparcia to kolejny powód, dla którego ludzie widzą gwałtowny wzrost masy ciała.

Kiedy waga się nie poruszy

Nawet najbardziej oddana osoba może osiągnąć plateau utraty wagi, co jest tak bardzo denerwujący. Ale liczba na skali jest częścią ogólnego stanu zdrowia, a nie całego obrazu.

„Podczas każdej podróży o zdrowie istnieje więcej niż jeden sposób pomiaru sukcesu” – mówi Ludwiczak. „Skala jest po prostu jeden czynnik. Raz w tygodniu można również wykonywać pomiary ciała, na przykład talii lub ud. Te pomiary mogą wskazywać, że tracisz centymetry zamiast funtów, co sugeruje, że tracisz masę tłuszczu i zyskujesz mięśnie, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz ”.

Zajrzyj do szafy, aby sprawdzić inny sposób Twoje cele zdrowotne. „Może twoja ulubiona para dżinsów pasuje lepiej, mimo że nie schudłeś zbytnio” – mówi Ludwiczak. „Może to oznaczać, że zmienia się skład Twojego ciała, mimo że skala tego nie odzwierciedla.”

Twoja waga Cię nie definiuje

Może masz na myśli pewną liczbę, ale Twoja waga drwi z innej. Nie poddawaj się. Nadszedł czas, aby odjąć wagę od skali.

„Jesteś kimś więcej niż ta liczba” – mówi Ludwiczak. „Twoja skala nie będzie odzwierciedlać wszystkich pozytywnych zmian, które wprowadzasz. Pomyśl o tym, jak wybory żywieniowe sprawiają, że jesteś zdrowszy. Skoncentruj się na niesamowitych psychicznych i fizycznych korzyściach wynikających z regularnych ćwiczeń. Może masz więcej energii do zabawy z dziećmi. Tak wiele zwycięstw nie ma związku z wagą ”.

Udostępnij

wzdęcia wagi przyrost masy ciała utrata masy ciała