Kichanie i ból pleców (naucz się właściwego sposobu kichania)

Czy kiedykolwiek zraniłeś plecy przez kichanie? Robi się chłodniej w środkowej Florydzie, a wraz z chłodniejszą pogodą jest zimno i gorączka, prawda? Ludzie są bardziej zatłoczeni innymi chorymi, a potem chorują. Właściwie nie chorujesz na zewnątrz na mrozie. Wiele razy chorujesz, ponieważ twój układ odpornościowy jest obniżony i jesteś w pobliżu ludzi, którzy cierpią na te wszystkie inne choroby i dolegliwości. A potem wraz z tym przychodzi kichanie, prawda? Chciałbym porozmawiać trochę o kichaniu, ponieważ wszyscy tam kichali, a kichanie jest niesamowitym źródłem bólu w dole pleców.

Kiedy kichasz, jest właściwy sposób kichania i zły sposób kichania . Najpierw porozmawiamy o niewłaściwym sposobie i tym, co dzieje się fizjologicznie, kiedy kichasz. Kiedy kichasz, bierzesz duży podmuch powietrza, a potem naprawdę mocno nim wydmuchujesz. Więc rozszerzasz swoją klatkę piersiową, ponieważ Twoja klatka piersiowa musi się rozszerzać. Na początku obciążasz mięśnie stawów w odcinku piersiowym kręgosłupa. Większość ludzi pochyla się do przodu w talii podczas kichania. A kiedy to robią, zwiększają nacisk na dyski w kręgosłupie. Coś się dzieje z tym kichaniem i jest to wzrost czegoś, co nazywa się ciśnieniem śródoponowym.

Wokół samego rdzenia kręgowego, który znajduje się wewnątrz kręgosłupa, znajduje się worek okołowierzchołkowy, który jest zewnętrzną powłoką rdzenia kręgowego . A kiedy kaszlesz, kichasz lub się męczysz, zwiększasz to ciśnienie. Więc teraz zwiększasz nacisk na dysk, zwiększasz ciśnienie w tej przestrzeni międzyoponowej, zwiększasz napięcie i nacisk na te mięśnie, i to jest tak, jakby zostało zaprojektowane, aby spowodować uraz pleców. Musimy porozmawiać z tobą o tym, co możesz zrobić, aby to zrównoważyć, ponieważ jest to realne. Mamy pacjentów, którzy przychodzą i mówią: „Właśnie kichnąłem, doktorze Merrill. Stałem w kolejce w sklepie spożywczym i kichnąłem i teraz cię potrzebuję, teraz potrzebuję kogoś, co się teraz stało?” Dzieje się tak, ponieważ większość ludzi pochyla się do przodu w talii i zakrywa usta i kicha, a to niewłaściwy sposób.

Nie chcemy, aby ta pozycja zgięcia (pochylenie się do przodu) nas doprowadziła w dużych kłopotach. Co więc chcemy zrobić? Chcemy po prostu dabować. Podobnie jak w przypadku ruchu tanecznego, kładziesz twarz w zgięciu łokcia, głową w dół, stojąc wysoko. Musisz lekko dotykać, co jest „Skrzydło z kurczaka” to. Chcesz go złapać w swoje skrzydło kurczaka. A potem chcesz wziąć tę drugą rękę i trzymać ją na czymś, aby nadal stać wyprostowany i się o coś opierać. Nadal masz dobrą krzywiznę pleców i łapiesz kichanie, aby nie narobić wszystkim innym bałaganu, ale też się wspierasz.

Właściwie kichasz w tym sposób odciąża tarcze. Odciąża mięśnie, łapie kichanie i tak należy kichać. Niewiele osób mówi o tym, jak kichać dobrze, a kichać źle, ale tak to się robi. Więc po prostu „odrobinę”, a następnie opuść tę rękę, złap i trzymaj się, żeby nie było tak gwałtownie. Prawidłowe kichanie ochroni Twoje plecy, kiedy naprawdę musisz kichać w tym sezonie przeziębień i grypy.