Kalkulator utraty wagi żywienia precyzyjnego Jeść mniej? Ruszyć więcej? Oto, czego naprawdę potrzeba, aby osiągnąć swoje cele.

To pytanie, które pojawia się cały czas od nowych klientów Precyzyjnego coachingu żywieniowego:

„Śledziłem swoje kalorie i spalaj kalorie religijnie… ale nie tracę na wadze tyle, ile powinienem. Dlaczego to nie działa?!? ”

Tak, konwencjonalna mądrość mówi, że zmniejszenie spożycia kalorii (lub zwiększenie ilości spalanej) o 500 kalorii dziennie powinno prowadzić do około 1 funta utraty tłuszczu na tydzień. (Matematyka: 500 kalorii dziennie x 7 dni = 3500 kalorii tygodniowo = 1 funt).

Ale ta konwencjonalna mądrość jest błędna. Jak omówiono w tym artykule o micie uszkodzeń metabolicznych, Twój metabolizm jest adaptacyjny. Gdy jesz mniej, metabolizm zwalnia, odrzucając powszechne założenia dotyczące bilansu kalorii.

Ten doskonały kalkulator utraty wagi – oparty na narzędziu NIH Body Weight Planner i zaadaptowany na podstawie badań zebranych w National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – bierze pod uwagę adaptacyjny charakter metabolizmu i podaje dokładniejsze informacje o tym, jak ciężko będziesz musiał pracować (i jak długo może to zająć), aby osiągnąć swoje cele.

(Czytaj dalej kalkulatora, aby dowiedzieć się, dlaczego jest bardziej zaawansowany niż wiele innych.)

Uwaga: jeśli masz pytania dotyczące korzystania z kalkulatora, obejrzyj ten samouczek wideo.

Aby zrozumieć, dlaczego kalkulator jest bardzo pomocny, użyjmy przykładowego klienta: Vanessa. Ma 40 lat, 5 6 cali wzrostu, waży 185 funtów, ma bardzo niski poziom aktywności w pracy i umiarkowany poziom aktywności fizycznej.

Na podstawie tych informacji kalkulator ustalił, że potrzebuje około 2445 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.

Powiedzmy, że Vanessa chciałaby schudnąć 40 funtów (a więc docelowa waga 145 funtów) w sposób zrównoważony w ciągu następnego roku, bez Wykonywanie jakichkolwiek dodatkowych ćwiczeń.

Kalkulator sugeruje, że powinna zmniejszyć spożycie posiłków do około 1770 kalorii dziennie. (To 675 kalorii mniej niż potrzeba do utrzymania).

Jeśli stosujesz konwencjonalne obliczenia dotyczące kalorii, te liczby nie mają sensu.

Dzienny deficyt kalorii wynoszący 675 kalorii doprowadziłby do deficyt 246 375 kalorii w ciągu całego roku. (Matematyka: deficyt 675 kalorii x 365 dni = 246 375 kalorii).

To teoretycznie doprowadziłoby do utraty wagi 70 funtów u Vanessy. (Matematyka: deficyt 246 375 kalorii / 3500 kalorii na 1 funt wagi = 70 funtów straconych).

Ale organizm nie pracuje w ten sposób. Zamiast tego Vanessa straciłaby tylko około 40 funtów. (Co jest oczywiście nadal niesamowite.)

Skąd ta bardzo duża dysproporcja?

Jak wspomniano powyżej, Twój metabolizm dostosowuje się, gdy jesz mniej i tracisz na wadze. A konwencjonalna matematyka nie bierze pod uwagę tej złożonej natury ludzkiego metabolizmu.

Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że Twoje oczekiwania dotyczące utraty wagi i zmiany ciała są zgodne z tym, jak faktycznie działa Twoje ciało.

Ten kalkulator pomaga w tym. Ułatwia wyznaczanie odpowiednich celów behawioralnych i daje bardziej realistyczny obraz tego, jak mógłby wyglądać Twój potencjalny postęp.

Ale oto, czego nie można: przewidzieć wszystkie inne czynniki, które mają wpływ na zdolność do utraty wagi. Nie bierze pod uwagę Twoich wyjątkowych preferencji żywieniowych, stylu życia ani umiejętności.

Chociaż skrupulatne śledzenie kalorii może być dla niektórych realnym podejściem do utraty wagi, z naszego doświadczenia wynika, że coaching ponad 100 000 klientów łatwiejsze i skuteczniejsze podejście do utraty wagi i utrzymania jej na uboczu.

Dlatego w Precision Nutrition prowadzimy coaching całej osoby, uwzględniając wszystkie czynniki, które prowadzą do trwałych i zmieniających życie wyników.

Od nauki do wielkości porcji gałek ocznych i lepszego pomiaru głodu, po poprawę snu i radzenie sobie ze stresem, po znajdowanie łatwiejszych sposobów na spędzenie czasu na ćwiczeniach, pomagamy każdemu klientowi zbudować szereg umiejętności, których potrzebuje, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia … Matematyka nie jest wymagana.

Chcesz osiągnąć najlepszą formę swojego życia?

Dzięki Precyzyjnemu Treningowi Żywienia każdy klient współpracuje z osobistym trenerem, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Pomożemy Ci stracić tłuszcz, wzmocnić się i poprawić stan zdrowia bez względu na wyzwania, z którymi się borykasz. Spotkamy się z Tobą, gdziekolwiek jesteś teraz: każdy typ sylwetki, każdy poziom sprawności, każdy cel. Powiedz nam, jakie wyniki chcesz, a my wskażemy Ci drogę, ze współczuciem i wiedzą.

Dołącz do nas i odkryj, co jest naprawdę możliwe, gdy masz odpowiednią pomoc: wysoko wykwalifikowanego coacha, który „ Poprowadzę Cię na każdym kroku.

(Jeśli jesteś specjalistą w dziedzinie zdrowia i fitness, który chce nauczyć się metody żywienia precyzyjnego – która została sprawdzona w wielu recenzowanych czasopismach naukowych – dowiedz się, co muszą mieć nasze programy certyfikacji na poziomie 1 i 2 oferują.)

Interesuje Cię coaching w zakresie żywienia precyzyjnego? Dołącz do listy przedsprzedaży; zaoszczędzisz do 54% i zapewnisz sobie miejsce 24 godziny wcześniej.

W środę, 14 lipca 2021 r., otworzymy nowe miejsca na naszym kolejnym szkoleniu w zakresie żywienia precyzyjnego.

Jeśli jesteś zainteresowany coachingiem i chcesz dowiedzieć się więcej, zachęcam do dołączenia do poniższej listy przedsprzedażowej. Obecność na liście daje Ci dwie szczególne korzyści.

• Zapłacisz mniej niż wszyscy inni. W Precision Nutrition lubimy nagradzać najbardziej zainteresowanych i zmotywowanych ludzi, ponieważ zawsze są najlepszymi klientami. Dołącz do listy przedsprzedażnej, a zaoszczędzisz do 54% ogólnej ceny publicznej, która jest najniższą ceną, jaką kiedykolwiek oferowaliśmy.

• Bardziej prawdopodobne jest, że dostać miejsce. Aby zapewnić klientom osobistą opiekę i uwagę, na jaką zasługują, otwieramy program tylko dwa razy w roku. Kiedy ostatnio otwieraliśmy rejestrację, wyprzedaliśmy się w ciągu kilku minut. Dołączając do listy przedsprzedaży, będziesz mieć możliwość zarejestrowania się 24 godziny przed wszystkimi innymi, zwiększając swoje szanse na dostanie się.

Jeśli jesteś gotowy, aby zmienić swoje ciało i swoje życie , z pomocą najlepszych trenerów świata, to Twoja szansa.

.