Jakie mleko najlepiej pić w czasie ciąży?
Kiedy jesteś w ciąży, chcesz zapewnić dziecku to, co najlepsze. Jednak ustalenie, co należy, a czego nie należy spożywać, może być trudne. Mleko dostarcza istotnych składników odżywczych kobietom w ciąży, ale jak zdecydować, który rodzaj mleka jest najlepszy? Stworzyliśmy prosty przewodnik, który pomoże Ci wybrać…
Czy mleko krowie jest bezpieczne dla kobiet w ciąży?
Bez względu na to, czy wolisz beztłuszczowe, smakowe mleko odtłuszczone, czy pełne, wszystkie odmiany mleka krowiego są bogate w aminokwasy, które pomagają budować komórki Ciebie i Twojego dziecka. Mleko krowie jest również bogate w wapń, niezbędny składnik odżywczy pomagający Twojemu dziecku w rozwoju zdrowego serca, nerwów i mięśni. Jest to również ważne dla rozwoju normalnego rytmu serca i zdolności do krzepnięcia krwi. Żeby dać ci wyobrażenie, szklanka krowiego mleka zawiera 310 mg wapnia, czyli jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia.
Witamina B12 jest ważna podczas ciąży, ponieważ pomaga w tworzeniu DNA oraz utrzymaniu nerwów i krwi w organizmie. komórki zdrowe. Tylko jedna szklanka mleka krowiego zawiera zdrowe 2,3 mikrograma (mcg) substancji. National Institutes of Health zaleca matkom w ciąży i karmiącym spożywanie 2,8 mikrogramów (mcg) witaminy B12 dziennie.
Czy wiesz, jak regulowany jest w organizmie ten niezwykle ważny wapń? Z pomocą witaminy D, więc ważne jest, aby mieć ją w swojej diecie. Problem w tym, że brytyjskie mleko krowie generalnie nie jest dobrym źródłem witaminy D, ponieważ nie jest wzmocnione (jak ma to miejsce w niektórych innych krajach). Witaminę D znajdziesz w mieszankach mlecznych dla niemowląt, niektórych płatkach śniadaniowych, tłuszczach do smarowania i większości alternatywnych produktów mlecznych. To powiedziawszy, nadal nie jest łatwo uzyskać dobrą dawkę witaminy D z samego pożywienia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, rozważ codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D (10 mcg).
Jeśli jesteś fanem mleka krowiego, po prostu uważaj, aby nie pić surowego (niepasteryzowanego) mleka w czasie ciąży. Proces pasteryzacji podgrzewa produkty mleczne do wysokiej temperatury, aby zabić drobnoustroje, które mogą powodować choroby.
Jakie są najbezpieczniejsze zamienniki mleka dla kobiet w ciąży?
Jeśli nie lubisz smaku nabiału lub nie pijesz go ze względów zdrowotnych lub etycznych, istnieje wiele dobrych zamienników w postaci zamienników mleka. Patrząc na mleko sojowe, owsiane i migdałowe, wszystkie mają swoje własne zalety.
Mleko sojowe: Mleko sojowe wytwarzane z tłoczonej mielonej, gotowanych ziaren soi jest dobrym źródłem białka podczas ciąży, ponieważ zawiera osiem niezbędnych aminokwasów kwasy, których potrzebuje organizm **. Jedna szklanka mleka sojowego o pojemności 250 ml zawiera 7,5 g białka, podczas gdy szklanka mleka migdałowego tej samej wielkości zawiera tylko 1,25 g, a mleko owsiane zawiera tylko 0,75 g białka.
Mleko owsiane: namoczona kasza owsiana, która jest łuskanym ziarenkiem, podzielonym na fragmenty, mleko owsiane jest bogate w błonnik. Jedna szklanka 250 ml mleka owsianego zawiera 3,5 g błonnika w porównaniu z mlekiem sojowym 1,25 gi mlekiem migdałowym 1 g. Ten dodatkowy błonnik pomaga zapobiegać zaparciom podczas ciąży, kontrolować głód pokarmowy, transportować tlen do komórek i monitorować poziom cukru we krwi.
Mleko migdałowe: mleko migdałowe jest wytwarzane z mielonych migdałów i wody. Szklanka zawiera tylko 60 kalorii (wersja niesłodzona zawiera tylko 32,5 kalorii), co daje mniej niż połowę kalorii mleka półtłustego i znacznie mniej niż mleko sojowe i owsiane – 97,5 i 105 kalorii na szklankę. Mleko migdałowe zawiera również mniej niż jedną trzecią nasyconego tłuszczu z mleka sojowego.
° ° W porównaniu z oryginalnym mlekiem sojowym w porcji 100 ml.