Jak złagodzić ból szyi spowodowany stresem

Stres. Niepokój. Niskie wsparcie moralne. Wszystkie te i inne czynniki psychospołeczne zostały powiązane jako potencjalne przyczyny bólu szyi.1,2 Kiedy napięcie i stres narastają w szyi, mięśnie mogą być napięte lub obolałe. Ból szyi może również rozprzestrzeniać się na ramię lub towarzyszyć mu ból głowy. Przeanalizujmy kilka sposobów na zmniejszenie tego typu bólu szyi.

Zobacz ból pleców związany ze stresem

Jeśli ból szyi wywołany stresem nie ustąpi po tygodniu lub dwóch samoopieki zgłosić się do lekarza w celu diagnozy i leczenia. Zobacz Leczenie bólu szyi

7 wskazówek, jak radzić sobie z bólem szyi związanym ze stresem

Skupiając się na sposobach leczenia zarówno umysłu, jak i ciała, możesz pomóc zmniejszyć stres i jego negatywne skutki może cię wziąć. Wypróbuj te metody, aby złagodzić ból szyi związany ze stresem:

1. Rozciąganie szyi

   Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających szyi może rozluźnić napięcie mięśni i utrzymać lub rozszerzyć zakres ruchu na szyję. Aby rozpocząć, wypróbuj te 2 ćwiczenia rozciągające.

   Zobacz rozciąganie szyi

2. Terapia lub grupa wsparcia

   Terapia poznawczo-behawioralna okazała się pomocna w rozwijaniu zdrowych wzorców myślenia, ale nawet grupa wsparcia lub forum internetowe gdzie możesz podzielić się swoimi obawami i otrzymać wsparcie, może pomóc w radzeniu sobie z codziennymi czynnikami stresogennymi.

   Odwiedź naszą Grupę wsparcia bólu pleców i szyi, aby znaleźć wsparcie online.

3. Medytacja

   Praktykowanie medytacji to dobry sposób na uspokojenie myśli i niepokoju. Poszukaj filmu z przewodnikiem na temat medytacji na YouTube lub weź udział w zajęciach, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

   Zobacz lecznicze korzyści jogi

1. Zwracanie się o pomoc do rodziny i przyjaciół

   Nie musisz sam walczyć ze stresem; pozwól swojej rodzinie i przyjaciołom pomóc unieść ciężar. Jasno określ sposoby, w jakie mogą Ci pomóc – zapytaj, czy znajomy może załatwić za Ciebie coś dla Ciebie lub przydzielić Twoim dzieciom dodatkowe obowiązki w domu w okresach stresujących.

2. Masaż

   Masaż jest nie tylko ogólnie odpręża i łagodzi stres, ale może szczególnie złagodzić napięcie mięśni szyi i ramion.

   Zobacz Fotele do masażu łagodzące ból

3. Ćwiczenia

   Ćwiczenia są dobre dla ciała i umysłu. Uwalnia endorfiny, hormon, który uśmierza ból i generuje dobre samopoczucie.

   Zobacz ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie

4. Ustalanie priorytetów

   Nie jesteś superbohater – pozwól odejść nieistotnym rzeczom, jeśli odbiją się na twoim zdrowiu. Skoncentruj się na tym, co najważniejsze i nie martw się, jeśli sprawy na dalszej liście priorytetów opóźnią się lub nie zostaną przez jakiś czas cofnięte.

Jeśli ból szyi wywołany stresem nie ustępuje po tygodniu lub dwóch samoopieki, skontaktuj się z lekarzem. Może zaoferować inne opcje leczenia i zdiagnozować możliwe schorzenia.

Dowiedz się więcej

Przyczyny sztywności karku, objawy i leczenie

9 mniej znanych wskazówek na łagodzenie bólu szyi