Jak wykonać masaż krocza: przewodnik krok po kroku

Badania pokazują, że masaż krocza w trzecim trymestrze może zmniejszyć ryzyko urazu krocza, jeśli jest to Twój pierwszy poród pochwowy (Beckmann i Stock, 2013). Co więcej, większość przyszłych mam, które próbowały masażu krocza, czuła się komfortowo i pozytywnie. Powiedzieli, że zrobią to ponownie w innej ciąży i polecą to innym (Labrecque i in., 2001).

Możesz masować krocze samodzielnie lub z partnerem, jeśli wolisz.

„Masaż krocza ma na celu rozciągnięcie, zwykle dwoma palcami, tkanek krocza gotowych do porodu.”

Masaż krocza możesz zacząć od 34 tygodnia ciąży lub przez ostatnie cztery do sześciu tygodni. Oto, czego potrzebujesz:

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust , 2017)

Przygotuj się

• Dokładnie umyj ręce i upewnij się, że paznokcie Twoje lub Twojego partnera (jeśli pomaga) są krótkie.
• Znajdź miejsce, w którym możesz się zrelaksować, bez zakłóceń i prywatności, z szeroko otwartymi nogami i ugiętymi kolanami.
• Upewnij się, że masz pod ręką wybrany olejek i lusterko, jeśli tego potrzebujesz.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Znajdź dogodną dla siebie pozycję

Możesz spróbować:

• być podparty z poduszkami na łóżku lub sofie, dzięki czemu Ty lub Twój partner możecie łatwiej dotrzeć do krocza
• leżąc w wannie z jedną nogą uniesioną z boku na raz
• sta noszenie ciepłego prysznica z jedną nogą uniesioną na stołku, zanim zmienisz nogi.
• siedząc na toalecie.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Nasmaruj krocze

Nałóż trochę oleju na krocze i dolną część otworu pochwy. Dzięki temu masaż będzie wygodniejszy.

Odpręż się i rozpocznij masaż

Odprężenie może pomóc wzięcie kilku głębokich oddechów.

1. Połóż kciuki około 2,5 cm do 4 cm tuż pod tylną ścianą pochwy. Kilka pierwszych razy może być łatwiejsze użycie lustra.
2. Dociśnij w kierunku odbytu i na boki. Powinieneś poczuć pieczenie i rozciąganie.
3. Przytrzymaj ten odcinek przez około jedną do dwóch minut.
4. Następnie delikatnie masuj dolną część pochwy maksymalnie przez dwie minuty. do trzech minut, koncentrując się na rozluźnieniu krocza. Wmasuj kciukami w górę i na zewnątrz, a następnie z powrotem ruchem w kształcie litery U. Możesz w tym czasie ćwiczyć techniki powolnego, głębokiego oddychania. (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Masaż krocza nie powinien boleć, chociaż możesz odczuwać presję w ciągu pierwszych kilku tygodni od rozpoczęcia leczenia, co powinno łatwość. Unikaj masażu krocza, jeśli masz opryszczkę pochwy, pleśniawki lub infekcję pochwy (Oxford University NHS Trust, 2017).

Zaangażowanie partnera

• Masowanie krocza może być trudne samodzielnie w późniejszym okresie ciąży.
• Możesz zacząć samodzielnie wykonywać masaż krocza. Następnie, gdy zbliżasz się do terminu porodu, jeśli czujesz się komfortowo, możesz poprosić o to partnera.
• Po prostu postępuj zgodnie z tą samą metodą co poprzednio. Jedyną różnicą jest to, że twój partner powinien używać palców wskazujących, a nie kciuków, do wykonywania nacisku na boki i w kształcie litery U w dół.

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Kontynuuj rutynę

• Spróbuj to zrobić raz do dwóch razy w tygodniu. Częste robienie tego nie pomoże bardziej i może zranić skórę.
• Dopasuj to do swojej cotygodniowej rutyny, na przykład podczas lub po kąpieli lub prysznicu. To dobry czas, ponieważ naczynia krwionośne w okolicy są już rozszerzone, dzięki czemu krocze jest bardziej miękkie i wygodniejsze w masażu. Będziesz także bardziej zrelaksowany.

(American College of Nurse-Midwives 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Wsparcie jest dostępne

Masaż krocza nie powinien być bolesny, chociaż na początku może powodować dyskomfort. Jeśli obawiasz się bólu lub potrzebujesz dodatkowych informacji lub wsparcia przy masażu krocza, porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem rodzinnym.

Ta strona była ostatnio sprawdzana we wrześniu 2018 r.