Jak to zrobić Kocia pozycja krowy
W tym tygodniu wykonujemy dwie pozy, które faktycznie się uzupełniają. Nie można mieć jednej bez drugiej. Poza tym pozycja kota (Marjaryasana) i pozycja krowy (Bitilasana) . Moim zdaniem ta seria jest obowiązkowa na początku każdej klasy Vinyasy. Kontynuujmy czytanie wspaniałych korzyści płynących z pozy krowy kota, aby zobaczyć, dlaczego.
Korzyści z pozycji krowy kota
Seria delikatnie rozgrzewa i wzmacnia kręgosłup, poprawiając postawę i równowagę oraz zwiększając koordynację, co przygotowuje organizm do bardziej zaawansowanych pozycji. To także dobre rozciąganie brzucha i bioder. Kot / krowa masuje i stymuluje narządy w brzuchu, takie jak nerki i nadnercza. Łagodzi również stres, uspokajając umysł i tworząc równowagę emocjonalną.
Kocia krowa w pozycji krok po kroku
- Na czworakach kolana powinny znajdować się na szerokości bioder, a ręce powinny znajdować się bezpośrednio poniżej ramion. Kręgosłup jest neutralny tutaj.
- Zrób wdech, opuszczając brzuch i unosząc wzrok i kość ogonową w kierunku nieba. (Pozycja krowy).
- Zrób wydech, powoli przyciągając podbródek do klatki piersiowej, podnieś pośrodku pleców do nieba i zgarnij kość ogonową. (Pozycja kota)
- Wykonaj co najmniej cztery rundy, a następnie wróć do neutralnego kręgosłupa.
Wskazówki
Staraj się nie nadwyrężać szyi sięgając brodą do sufitu podczas krowy. Po prostu trzymaj go delikatnie przechylając podążając za wzrokiem w górę ściany.
Podczas Cat możesz aktywnie naciskać dłońmi na ziemię, czując energię w swoich ramionach i ramionach.
Och i zanim zapomnę! Czubki palców rozłożone szeroko jak rozgwiazda i palce u nóg nie są w tym przypadku otwarte.