Jak stać się bardziej pozytywną osobą w ciągu 24 godzin

Czas czytania: 6 minut

Dość łatwo sobie wyobrazić, że pozytywne myślenie ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, ale prawda jest taka, że pozytywne myślenie wpływa na każdy aspekt Twojego życia. Twoje zdrowie i dobre samopoczucie fizyczne, związki, sukces zawodowy, dom, bogactwo, obraz siebie – ta lista jest długa.

Twoje myśli kierują Twoim życiem.

Osoby, które wybierają pozytywne myśli, prowadzą dobre życie pomimo okoliczności, które ich dotyczą. Podobnie ludzie, którzy wybierają negatywne myśli, często są nękani przez fizyczne, społeczne, psychiczne i emocjonalne konsekwencje tych negatywnych myśli.

Przeanalizujmy więc różne sposoby, w jakie możemy widzieć świat, a następnie możemy przejść od skupiania się na negatywach do stania się osobą pozytywną.

Widzenie negatywu a postrzeganie tego, co pozytywne (w prawdziwym życiu)

Pomyśl o ostatnim czasie, gdy wysłałeś szczere tekst i nie otrzymałem szybkiej odpowiedzi. Czy coś z tego brzmi jak twoja reakcja?

• Musi być na mnie zła.
• Musiałem powiedzieć coś, czego nie powinienem.
• Może dowiedziała się kiedyś o mnie.
• Powinienem był wiedzieć, że tak naprawdę nie byliśmy
• Może źle to zrozumiała. Jak mogę to usunąć?
• Jestem taki zażenowany. Dlaczego w ogóle jej to wysłałem?

W rzeczywistości prawdopodobnie bierze prysznic, jest w pracy lub uciąga sobie drzemkę.

Ale do tego czasu negatywny dialog mógł biegać nawet przez pięć minut, przepełnia cię wstyd, zmartwienie, niepokój i ból. Twoja przyjaźń jest nagle zagrożona. Może masz rozstrój żołądka lub oddech utknął w gardle. Źle się czujesz, chociaż prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, że ten fizyczny niepokój jest wynikiem negatywnego wewnętrznego dialogu napędzanego brakiem prawdziwych informacji.

A teraz zastanów się nad momentem, w którym wybrałeś pozytywne myśli. Może powitałeś współpracownika na korytarzu, a on nie odpowiedział. Być może szybko zdecydowałeś, że cię nie słyszy, był rozproszony przez swoją pracę lub odpowiedział, ale go nie słyszałeś. Mała wymiana (lub jej brak) szybko się kończy i możesz kontynuować swój dzień. Czujesz się dobrze. Twoja pewność siebie nie jest zachwiana. Nie ma to wpływu na Twoje relacje zawodowe.

3 kroki, aby stać się bardziej pozytywną osobą w ciągu 24 godzin

Jak więc przejść od bycia kontrolowanym przez dialog (pomyśl o tym bijącym sercu, żołądku) do samodzielnego kontrolowania dialogu? Jak wybierasz swój dzień i swoje przeznaczenie?

Zaskakująco proste i być może nawet bardziej zaskakujące jest to, że dosłownie każdy może to zrobić z celem i intencją.

Są trzy kroki prowadzące do przejęcia kontroli i można je wykonać w dowolnej kolejności:

1. Wybierz wdzięczność
2. Przekieruj negatywne nastawienie
3. Użyj zmysłów

Zbadajmy każdy z nich na raz.

Wybierz wdzięczność

To, kim myślisz, jest tym, kim się stajesz. Poświęcając czas każdego ranka i każdej nocy, aby rozpoznać swoje błogosławieństwa i pławić się w wdzięczności, w naturalny sposób zmienisz swoje ramy mentalne na pozytywne.

Podejmij wyzwanie, aby zapisać w dzienniku swoją wdzięczność i być bardzo konkretnym, kiedy do:

• „Jestem wdzięczny za tę wyjątkową chwilę, którą podzieliłem dzisiaj z moją córką”.
• „Jestem wdzięczny, że mogłem poczuć gorący piasek pod moimi stopami dziś rano.
• „Jestem wdzięczny za miłą wiadomość, którą mój mąż wysłał dziś po południu”.
• „Jestem wdzięczny, że przełożony powierzył mi tak monumentalną projekt ”.

Kiedy poświęcasz czas w ciągu dnia – każdego dnia, rano i wieczorem – aby liczyć swoje błogosławieństwa, zaczynasz żyć życiem wdzięczności. Twój dialog zaczyna się zmieniać bez dalszego skoncentrowanego wysiłku.

Przekieruj negatywność

Porozmawiajmy o tej sile masz ponad dialog wewnętrzny – głos w Twojej głowie, który wydaje się wiedzieć wszystko o wszystkim i potrafi czytać w myślach innych ludzi (ze szczególnie negatywnym zwrotem).

Pierwszym krokiem do przekierowania tych myśli jest po prostu usłyszenie im. Słuchaj ich. Kiedy potrafisz odseparować się na tyle, by usłyszeć słowa i zidentyfikować te słowa jako pochodzące od „głosu” (w przeciwieństwie do prawdziwego ciebie), zaczynają tracić moc. A kiedy tracą moc, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że możesz zmienić swoje wewnętrzne dialog, jeśli zechcesz.

Następnym razem, gdy usłyszysz negatywne przypuszczenia, takie jak: „Mój mąż nie może mnie w ogóle szanować, bo ciągle rzuca swoje ubrania na podłogę!” – natychmiast zastąp je pozytywnymi założeniami – „Mój mąż ufa mi i polega na mnie, żebym się nim opiekował w taki sposób, aby czuł się ceniony i wyjątkowy.”

Oto wyzwanie: następnym razem, gdy nie poczujesz się dobrze, niezależnie od tego, czy jest to ból, ból, nudności czy coś innego (o ile nie jest to coś krytycznego), nie myśl o tym, jakie dolegliwości ty. Zamiast tego skup się na pozytywach:

• Robię wdech i wydech.
• Czuję ziemię pod stopami.
• Czuję się dobrze .
• Jestem zdrowy.
• Mam cele do osiągnięcia.
• Kochają mnie ludzie wokół mnie.
• Czuję się dobrze .
• Moje ciało jest silne.

Za każdym razem, gdy dialog zmienia się w negatywną myśl, przekieruj ją. Zwróć uwagę, jak ta strategia i sposób myślenia naprawdę zmienia Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Użyj zmysłów

Żyjemy w tak szybkim, pełnym technologii i rozpraszającym czasie, że wiele osób nie wie, co to znaczy używać zmysłów. W porządku, nikt nie powinien być ekspertem. Jednak używanie zmysłów, aby w pełni doświadczyć fizycznego otoczenia, pomaga żyć teraźniejszością i wycisza wewnętrzny dialog.

Spróbuj tego ćwiczenia:

1. Rozejrzyj się wokół. Co widzisz? Zidentyfikuj coś żywego, pięknego, zaskakującego lub spokojnego.
2. Co słyszysz? Czy to wzlot i upadek twojego własnego oddechu? Szeleszczące liście na drzewach? Uderzenie opon o cement? Delikatny szum klimatyzatora?
3. Co czujesz? Czy czujesz swoje stopy na podłodze, uziemiając Cię i dając fundament? Tkanina twoich ubrań na skórze? Twoje włosy na karku?
4. Co smakujesz? Słodkie resztki śniadania?
5. A co czujesz? Przyjemny zapach domu? Zmiękczacz do tkanin? Deszcz? Spadające liście?

Korzystanie ze zmysłów pomaga doświadczać rzeczy, które składają się na życie – wspomnień związanych z określonymi zapachami i dźwiękami, przyjemności związanej z dotykiem i widokiem. Przywracają ci wdzięczność i pozytywne nastawienie.

Możesz stać się najbardziej pozytywną osobą, którą znasz

Wszystkie te kroki sprawdzają się najlepiej, gdy prowadzisz dziennik, aby ustalić swoje intencje, skupić się na wdzięczności i mierzyć rezultaty swoich wysiłków. Możesz pisać w dowolnym miejscu, ale nasz Happier Mind Journal (lub dziennik planowania całego życia &) może pomóc Ci zachować porządek i koncentrację, minimalizując wysiłki i maksymalizując zwrot.

Jeśli chcesz zacząć korzystać z dziennika, możesz kupić dziennik Happier Mind Journal w twardej oprawie (użyj kodu promocyjnego WLC20 przy kasie, aby uzyskać 20% rabatu) lub nowego Planera całego życia & Dziennik.

Matt Mignona zawsze był typ osoby, która każdego dnia postrzega jako pustą stronę, gotową do napisania największych przygód i prowadzenia rejestru ludzkiej podróży.
Po spędzeniu wielu lat na szkoleniu jako światowej klasy sportowiec, Matt zmienił swoją uwagę, by dostosować się do zmian życiowe cele. Założył rodzinę i zaczął spoglądać na świat z innej perspektywy.
Jego największym zaangażowaniem poza rodziną był rozwój osobisty. Matt spędził lata na opracowywaniu różnych narzędzi i metod, które mógł zastosować nie tylko do siebie, ale także zasugerować innym jako bruk na drodze do samorozwoju. W ten sposób Matt rozwinął jeden ze swoich największych pomysłów, „Happier Mind Journal”.
Jest założycielem i autorem tego dziewięćdziesięciodniowego dziennika, który pomógł tysiącom ludzi stać się najlepszą wersją samych siebie. Używa inspirujących podpowiedzi, aby promować szczęście poprzez moc wdzięczności, uważności i pozytywności.
Jednak jako ktoś, kto budzi się codziennie o 3:00 rano, aby poświęcić się własnemu rozwojowi osobistemu, można śmiało powiedzieć, że ten pełen energii, optymistyczny przebojowy twórca może jeszcze więcej.