Jak sobie radzić z lękiem lub napadami paniki kogoś innego

Często w Internecie widzę różne artykuły dla osób cierpiących na lęk lub zaburzenia paniki o tym, jak radzić sobie z lękiem lub atakami paniki w trakcie ich trwania. Rzadziej widzę artykuły z informacjami dla przyjaciół i rodziny chorego, jak im pomóc. Z pewnością żadna inna osoba nie powinna być odpowiedzialna za rozwiązanie problemu, ponieważ może to naprawdę zrobić tylko osoba, która odczuwa niepokój. Ale najłatwiejszym sposobem przezwyciężenia niepokoju lub paniki jest otoczenie go kimś, z kim czuje się komfortowo – kimś, kto może zapewnić, że wszystko będzie w porządku.

Miałem szczęście, że wyjaśniłem wiele moich problemów dzięki tym punktom i dodatkowym zmianom stylu życia, takim jak dieta i ćwiczenia. Z mojego doświadczenia w rozmowach z innymi wynika, że wiele osób może się odnieść. Pamiętaj, że nie jestem lekarzem i jeśli uważasz, że Ty lub ktoś inny ma poważne problemy z lękiem lub lękiem napadowym, zasięgnij profesjonalnej porady lekarskiej. Po prostu piszę te wskazówki na podstawie własnego doświadczenia.

• Przypominaj osobie mającej atak paniki, że w żaden sposób nie jest ona zobowiązana do pozostania tam, gdzie jest. Mogą odejść, jeśli wpadają w panikę lub czują się nieswojo. Jeśli to konieczne, zaoferuj mu podwiezienie do domu po zaobserwowaniu aktualnych zdolności umysłowych danej osoby. Absolutnie nie wywieraj na nich presji, aby zrobili coś, czego nie chcą.
• Zapewnij ich, że nie ma się czego bać. Ktoś, kto doświadczył ataku paniki, prawdopodobnie znacznie trudniej będzie zracjonalizować fakt, że nie ma prawdziwego powodu do paniki, to smutna prawda. Przypomnij im, że są całkowicie bezpieczni i że jesteś po to, aby im w tym pomóc.
• Daj im znać, że to tylko tymczasowe. Ataki paniki nie trwają i nigdy nie będą trwać wiecznie. Pomimo okropnego stanu psychicznego, w jakim może znajdować się osoba cierpiąca, pocieszająca jest świadomość, że wkrótce minie.
• Zachęcaj ich do oddychania. Oddychanie jest szczególnie trudne podczas ataku paniki i ktoś, kto go doświadcza, może zapomnieć o prawidłowym oddychaniu. Powiedz im, aby wzięli głęboki wdech na cztery sekundy, a następnie wypuść go na cztery sekundy i powtórz. Oddychanie pomaga, ale pomaga tylko wtedy, gdy jest wykonywane prawidłowo.
• Spróbuj nawiązać z nimi wciągającą rozmowę. Jeśli jesteś przyjacielem, prawdopodobnie wiesz, co wzbudza zainteresowanie danej osoby. Spróbuj od niechcenia poruszyć ten temat. Nie bombarduj osoby w napadzie paniki długą rozmową, ponieważ może to być przytłaczające, ale staraj się powoli przyciągać jej zainteresowanie i odciągnąć ją od uczucia paniki.
• Zostań z nią. Jeśli osoba w panice chce, żebyś odszedł, najprawdopodobniej mówi to niepokój. Częściej niż nie, atak paniki pogarsza się tylko wtedy, gdy osoba jest pozostawiona sama, by cierpieć z powodu własnych myśli. Pozostań u ich boku bez względu na wszystko.

Nie

• Nie daj się zwieść zaprzeczeniom. Bez względu na to, jak dobrze czuję się wokół osoby, jeśli zapytają, czy wszystko w porządku, kiedy dokładnie wyczują, że coś nie jest, zapewniam ich, że wszystko jest w porządku. Wyobrażam sobie, że wiele osób robi to samo. Nie daj się zwieść. Jeśli objawy ataku paniki są widoczne, potraktuj sytuację jako taką.
• Nie mów im, aby się uspokoili lub zrelaksowali. Istnieje duża szansa, że to tylko pogorszy niepokój. Nie jest to tak proste, jak „uspokojenie się” lub „odprężenie”, więc nie sugeruj tego.
• Nie pytaj, dlaczego panikują. Cierpiący prawdopodobnie wie tyle samo, co ty w danym momencie.
• Nie odrzucaj tego. Możesz być w towarzystwie kogoś, kto w tym roku przeżywa 37. atak paniki. Nie myśl, że już się do tego przyzwyczaili. Każdy atak paniki jest tak samo traumatyczny jak poprzedni. Z pewnością nie odrzucaj ani nie ignoruj żadnego ataku paniki, bez względu na okoliczności.
• Nie bzdury. „Spójrz tam na tego ptaka!” „Gap się na mnie przez 10 sekund”. „Zamknij oczy i wyobraź sobie ładną świecącą gwiazdę”. Nie, nie i nie. Nie oszukuj nikogo, gdy jest w ataku paniki. Nic z tego nie działa i wiesz o tym. Osoba w panice będzie w pełni świadoma, że próbujesz chwilowo odwrócić jej uwagę od paniki, co wcale nie pomoże.
• Nie wydawaj się zirytowany ani oceniający. Brzmi to oczywiste, ale to ważne. Jedną z moich największych obaw jest to, że kiedy mam atak paniki, niewygodne osoby lub ludzie oceniają mnie, ponieważ nie rozumieją, na czym polega problem. Nawet jeśli jesteś nieco zirytowany, zachowaj spokój i pamiętaj, że nie jesteś tak blisko, jak osoba, która faktycznie doświadcza ataku paniki.

Niezwykle ważne jest, aby ktoś, kto ma atak paniki lub nawet zwykły lęk, był w stanie otoczyć się ludźmi, z którymi całkowicie czuje się komfortowo. Zaufaj mi, to samo bardzo pomaga.

Jako przyjaciel lub członek rodziny możesz nawet nie rozumieć, jak bardzo pomagasz komuś z lękiem, kiedy mówisz coś tak małego, jak „W porządku, nie jesteś w pułapce”. Mały akt pomocy może zdziałać cuda, więc nigdy nie lekceważ siebie.

Zrozumienie lęku i napadów paniki

Teraz, gdy wiesz, jak radzić sobie z kimś, kto przechodzi panikę ataku, możesz chcieć wiedzieć, czym jest atak paniki. Po pierwsze, lęk jest zazwyczaj irracjonalnym lękiem przed czymś lub kimś. Nie należy tego mylić z nerwowością – czego większość ludzi doświadcza w normalnych sytuacjach. Nerwowość i niepokój mogą oba powodują podobne objawy, ale normalna nerwowość, taka jak to, jak się czujemy przed wygłoszeniem dużej prezentacji lub ubieganiem się o pracę, różni się od lęku tym, że jest to racjonalne.

Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, takie jak ja, przejawiają lęk lub „nerwowość” wynikająca z czynności tak prostych, jak na przykład wyjście z domu lub przebywanie w hałaśliwym lub zatłoczonym miejscu. Wiele z nich jest również pourazowych. Pewne plany, które robię z określonymi osobami, wywołują niepokój, który może trwać do 24 godzin lub dłużej. Po spontanicznym napadzie paniki w środku filmu w teatrze bez powodu, poczułem niepokój, chodząc do kina na kilka miesięcy, zanim w końcu zdecydowałem, że muszę stawić czoła strachowi. Bardzo niewiele z lęku jest racjonalnych, zwłaszcza myśli, które pojawiają się przez głowę osoby podczas lęku. Jest to niezwykle irracjonalne iw wielu przypadkach osoba wie, jakie to irracjonalne, ale wciąż pozostaje poza ich kontrolą.

Ataki paniki to krótkie wybuchy wzmożonego niepokoju, które często pojawiają się znikąd. Chociaż mogą trwać tylko do około 25 minut lub zaledwie 5 minut, mogą przychodzić i odchodzić w ciągłej pętli, dopóki to, co je powoduje, nie zostanie rozwiązane. Jest to szczególnie trudne i przerażające, gdy osoba nie jest świadoma tego, co wywołuje u niej panikę.

Objawy ataków paniki

Wyobraź sobie: śpisz o noc, kiedy nagle budzisz się, słysząc, jak ktoś włamuje się do twojego domu. Co robisz? Panikujesz, jak każdy rozsądny człowiek. Zaczynasz się pocić, ciężko oddychasz lub walczysz o oddychanie, czujesz mdłości, bicie serca, ucisk w klatce piersiowej, tak dalej, i tak dalej.

Teraz wyobraź sobie coś innego: wszystko to objawy występujące, gdy nie jesteś w żadnym niebezpieczeństwie. Nikt nie włamuje się do twojego domu. Nic Cię nie skrzywdzi ani obecnie nie szkodzi. Twoje ciało i tak nagle zaczyna panikować. To jest atak paniki.

Objawy ataków paniki, szczególnie moje, obejmują:

• Wypicie się zimnym potem
• Ciężki oddech lub niemożność prawidłowo oddychać, co skutkuje ucinaniem słów lub zdań przy próbie mówienia
• Silny ucisk w okolicy klatki piersiowej
• Szybko bijące serce
• Nudności i / lub potrzeba szybkiego skorzystania z łazienki
• Pozornie niekontrolowane uczucie bycia uwięzionym, sparaliżowanym, duszonym i / lub terroryzowanym w jakikolwiek sposób

Uczyć innych

Ponieważ jest to dla mnie szczególnie ważna kwestia, uważam, że ważne jest, aby każdy wiedział, jak pomóc komuś, kto przechodzi atak paniki, ponieważ jest to naprawdę przerażające doświadczenie. Biorąc pod uwagę, że szacuje się, że 18% Amerykanów ma zaburzenia lękowe, istnieje duża szansa, że znasz kogoś, kto je ma. Udostępnij ten artykuł, aby zwiększyć świadomość i zrozumienie. Bardzo dziękuję za współpracę i przejście do końca tego artykułu. Twoja pasja do pomocy nigdy nie pozostanie niezauważona ani niedoceniona.

Aktualizacja: ponad pięć lat później napisałem uzupełnienie. Prawdopodobnie nie tego się spodziewałeś. Tego też się nie spodziewałem: zamierzałem napisać 5 wskazówek, jak przezwyciężyć niepokój. Wtedy miałem atak paniki.