Jak radzić sobie z poceniem się podczas karmienia piersią i innymi zmianami hormonalnymi po ciąży

Większość ludzi wie, a przynajmniej intuicyjnie, że najbardziej niezwykłą rzeczą jest proces ciąży i porodu. Dziewięć miesięcy dramatycznych zmian w organizmie, możliwych nudności, dziwnych obsesji na punkcie jedzenia i wielkiego finału skurczów i parcia. A potem dziecko.

Niemała część tworzenia tego nowego życia sprowadza się do hormonów. I nawet zaraz po urodzeniu hormony przejmują kontrolę – dramatycznie się załamują – do tego stopnia, że niektóre kobiety chwilowo wchodzą w „ mini menopauzę , przynosząc ze sobą niepożądane poty podczas karmienia piersią (o tak, są czymś), uderzenia gorąca i bezsenne noce (nawet gdy dziecko naprawdę śpi – brawo!).

Jak hormony mogą wpływać na nastrój, sen i zdrowie intymne po urodzeniu

Kluczowymi hormonami, którym tu przyglądamy się, są estrogen i progesteron . Produkcja estrogenów wzrasta w czasie ciąży do tego stopnia, że podczas jednej ciąży kobieta będzie produkować więcej tego hormonu niż przez resztę życia. Nic dziwnego, ponieważ to estrogen pomaga rozwijać nowe naczynia krwionośne, przenosić składniki odżywcze i wspierać rosnące dziecko. Progesteron pomaga macicy rosnąć, a oba hormony są ważne w tworzeniu zdrowego blasku ciążowego, tak typowego dla przyszłej mamy.

Jednak zaraz po urodzeniu poziomy estrogenu i progesteronu gwałtownie spadają – czasami razem i czasami nierówno. Czasami może to powodować szereg niepożądanych skutków ubocznych, w tym zmęczenie / bezsenność, obniżone nastroje, nocne poty / poty podczas karmienia piersią, suchość pochwy, nawracające infekcje, niezdolność do utraty wagi i problemy z miesiączką. Ups!

Jeśli to brzmi zbyt przygnębiająco, nie panikuj! Dip hormonalny jest tymczasowy, ściśle związany z okresem bezpośrednio między porodem a zakończeniem karmienia piersią. Po zakończeniu karmienia piersią poziom hormonów szybko wraca do normy. I każdy jest dotknięty inaczej – niektóre kobiety mogą odczuwać niewiele objawów, jeśli w ogóle.

W międzyczasie istnieje wiele sposobów, aby zminimalizować skutki. Ale oczywiście, jeśli masz jakiekolwiek obawy, udaj się do lekarza.

Jak radzić sobie ze zmianami hormonalnymi podczas ciąży i po niej

Teraz to nigdy nie będzie łatwe podczas żonglowania niemowlakiem, prawdopodobnie małym dzieckiem, laptopem, paczką lekko zgniecionych herbatników i przytulanką, ale staraliśmy się uwzględnić rzeczy, które można zrobić wszędzie tam, gdzie jest wolna minuta (lub nawet sekunda) lub dwie spokoju:

1. Głęboki oddech Cokolwiek robisz, zatrzymaj się teraz i weź 10 naprawdę dobrych, głębokich oddechów. Za każdym razem całkowicie wypuść powietrze z płuc. Powtarzaj kilka razy dziennie. Głębokie oddychanie naśladuje, jak zachowuje się twoje ciało, gdy jest zrelaksowane, i zapewnia dodatkowy zastrzyk tlenu przy każdym oddechu.
2. Rozkoszuj się Podoba nam się ten: wybierz coś, co naprawdę chciałbyś zjeść, a potem naprawdę ciesz się tym uważnie . Głód jest stresem dla mózgu, więc dobra przekąska i uważne jedzenie (bez sprawdzania wiadomości telefonicznych podczas pobłażania – ma to na celu odprężenie) może pomóc Ci się uspokoić i poprawić dobre samopoczucie.
3. Wyłączanie telefonu lub wyciszanie Stałe uwięzienie telefonu i jego uporczywa presja, by odpowiadać na wiadomości, z pewnością zwiększa stres. Spróbuj codziennie robić kilka przerw od smartfona i ciesz się nimi. To coś, co możesz zrobić w dowolnym momencie!
4. Zabierz dziecko na spacer do wózka, w deszczu lub w słońcu – pamiętaj, że nigdy nie jest zła pogoda, tylko złe ubranie. Nawet krótki spacer może zwiększyć poziom endorfin, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwszy i spokojniejszy. Podwój korzyści, próbując znaleźć zielony spacer wśród drzew i roślin, co pomoże zredukować hormony stresu.
5. Sen Prawdziwie spokojny sen jest kluczem do walki z poziomem stresu, a także zwiększania odporności, fizycznej i powrót do zdrowia psychicznego, równowaga emocjonalna i ogólne samopoczucie. To trudne, ponieważ przez pierwsze dni, tygodnie, miesiące, a czasem lata życia dziecka, twoje wzorce snu mogą być do góry nogami. Oto kilka wskazówek, gdy próbujesz się przespać:
   • Nie dopuszczaj potu do ciała. Może to być tak proste, jak wyrzucanie pościeli, ale zalecamy noszenie odprowadzającej wilgoć bielizny nocnej i odzieży wypoczynkowej Cucumber Clothing. Nie zatrzymają one uderzeń gorąca, ale szybko odprowadzą pot w górę i z dala od ciała, jednocześnie zabijając bakterie wytwarzające nieprzyjemny zapach. Koniec z kałużami potu i przemoczoną pościelą. Są prane i noszone. Wystarczy powiesić do wyschnięcia (bardzo szybko – dzięki właściwościom odprowadzania wilgoci). Bez żelaza, bez zamieszania, a Ty też możesz dobrze wyglądać.
   • Postaraj się, aby Twoja sypialnia była chłodna. Około 65ºC jest dobre. Wyłącz wszystkie światła i pozbądź się elektronicznego brzęczenia lub pikania, a także migających gadżetów.
   • Jedz wcześnie i staraj się, aby wieczorny posiłek był jak najlżejszy.Staraj się unikać przekąsek przed snem, ponieważ kwaśny refluks, zgaga lub ogólne trawienie mogą zakłócać i opóźniać sen – zwłaszcza gdy najbardziej tego potrzebujesz
   • Staraj się, aby rutyna przed snem była tak regularna, jak to tylko możliwe. Ta zasada działa dobrze zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Jeśli czas i okoliczności na to pozwalają, włącz praktykę relaksacyjną lub medytacyjną. Może to być tak proste, jak kojąca kąpiel z pysznymi olejkami nasennymi i chłodnym kompresem lub kilka minut cichego śpiewania lub uspokajających ćwiczeń jogi. Cokolwiek jest dla Ciebie dobre, kiedy możesz to wcisnąć.

Życzę Ci najlepszego możliwego snu – w dzień lub w nocy.

Ten wpis na blogu został napisany przez zespół Cucumber. Cucumber Clothing to luksusowa marka odzieży i bielizny nocnej, która wykorzystuje inteligentne, zaawansowane technologicznie tkaniny, dzięki którym będziesz wyglądać i czuć się świetnie. To rozwiązanie #nosweat dla każdej kobiety, która robi się gorąco, niezależnie od powodu. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź www.cucumberclothing.com.

Jeśli podobał Ci się ten post, daj nam znać w mediach społecznościowych, oznaczając @elvie i @cucumberclothing. Lub jeśli jesteś gotowy zainwestować w dbanie o siebie, weź w swoje ręce Elvie Trainer, nasz wielokrotnie nagradzany trener Kegla.