Jak prawidłowo wykonać odwrócone loki?

Kiedy ostatnio robiłeś bicepsy?

Jeśli regularnie trenujesz z siłami, to może w ostatnich kilku sesje. Oczywiście nie można przegapić treningu bicepsa. Kiedy mówisz o treningu bicepsów, loki z hantlami są pierwszymi, na które przełącza się twój umysł.

Czy zdarzyło Ci się robić odwrócone loki na biceps – na sztangi lub hantle? Może kiedyś? Dla większości żaden. Rozumiemy, że nie jest to najpopularniejszy trening i wielu to nie obchodzi.

Dlatego chcielibyśmy porozmawiać o tym

• Dlaczego odwrócone loki są niedoceniane
• Dlaczego warto je uwzględniać w dniu bicepsa
• Jak odwrócić loki z pewnymi odmianami?

Co to są odwrócone loki?

Odwrócone loki to skurcz bicepsa, ale dłoń skierowana w dół. W przeciwieństwie do bicepsów, gdy trzymasz sztangę lub hantlę z dłońmi skierowanymi do siebie. Jednak izotoniczny ruch jest taki sam.

Można to zrobić zarówno na hantlach, jak i sztangach. Istnieją jednak różne odmiany, które omówimy poniżej.

Zalety niedocenianych odwróconych loków

Nie zobaczysz wielu pociągających za te loki na siłowni. To chyba najlepszy trening ramion. To ogromny sekret przerostu dla twoich większych i silniejszych ramion.

Oto kilka powodów, dla których uważamy, że odwrócone loki są niedoceniane:

1. Z nimi nie możesz podnieś tyle ciężaru, ile na bicepsie. Wielu ciężarowców wybiera cięższe ciężary. To sprawia, że myślą, że ich trening jest bardziej efektywny przy większej wadze.
2. Odwrócone loki działają na mięśnie, które nie są widoczne; zwany brachialis. Leży pod mięśniem bicepsa i działa jako most strukturalny między kością ramienia a kością przedramienia. Niewidoczne rezultaty to to, że trenerzy nie skupiają się na tym.

Są to najskuteczniejsze treningi ramion, które są ukierunkowane na bicepsy i nadgarstki. Oto lista powodów, dla których powinieneś zastosować odwrócone loki podczas dnia bicepsa.

• Większa i silniejsza konstrukcja ramienia
• Zwiększona siła chwytu i sprawia, że biceps jest mniej podatny na kontuzje
• Łagodzenie bólu łokcia podczas zachwiania równowagi między mięśniami prostowników i zginaczy
• Rozwija ramię ramienne, aby podnosić większe ciężary
• Wzmacnia ramiona ramienne przedramienia dla lepszej struktury

Pracujące mięśnie

Dla kogoś, kto chce mieć większe ramiona, są one kluczowe.

Jeśli masz rozwinięte ramię, możesz podnosić jeszcze cięższe ciężarki do loków na biceps. Praca z niedorozwiniętymi mięśniami poprawia wydajność, zapobiega kontuzjom i pozwala na uzyskanie prawidłowej formy.

Dobrze rozwinięty mięsień ramienny wypycha szczyt mięśnia dwugłowego wyżej, co zapewnia bardziej dramatyczne zgięcie i ogólnie większe ramię.

Główny: biceps brachii, brachialis

Drugi: brachioradialis

Jak to zrobić Odwróć hantle w prawidłowy sposób?

1. Aby rozpocząć odwracanie loków, przytrzymaj hantle w pronowanym uścisku (dłonie skierowane w dół). Trzymaj ręce i stopy rozstawione na ramionach i wyprostuj ciało z wyciągniętą klatką piersiową.
2. Trzymając nieruchomo ramiona, zwiń hantle i pozwól bicepsom skurczyć się podczas wydechu. Upewnij się, że poruszają się tylko przedramiona.
3. Kontynuuj zwijanie hantli, aż bicepsy całkowicie się skurczą, a hantle znajdzie się na wysokości ramion. Utrzymaj pozycję kontraktu przez sekundę.
4. Przywróć hantle tym samym ruchem do punktu wyjścia.
5. Powtórz zgodnie z docelowymi zestawami i powtórzeniami.

Możesz zastąpić odwrócone loki z hantlami różnymi innymi ciężarkami i sprzętem, takim jak prosta sztanga, sztanga EZ, bloczek, talerz i dzwonek do kotła.

Wszystkie mniej więcej robią to samo wpływ na mięśnie. Dowiedz się, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie i nie zaniedbuj odwracających lokówek.

Najważniejsze na wynos

Nie zaniedbuj niedocenianych treningów, które działają na Twoje mało widoczne mięśnie. Mogą pomóc Ci rozwinąć mięsień podstawowy i sprawić, że inne treningi będą bardziej wydajne. Na przykład praca na ramieniu. Włącz odwrócone loki w dniu bicepsa, a możesz dążyć do uzyskania większych ramion z wydajnością i zapobieganiem kontuzjom.

Często zadawane pytania