Jak potas może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi

Zrozumienie korzyści płynących z potasu dla zdrowia serca

Pokarmy bogate w potas są ważne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi (HBP lub nadciśnienia), ponieważ potas osłabia działanie sodu. Im więcej potasu jesz, tym więcej sodu tracisz z moczem. Potas pomaga również złagodzić napięcie w ścianach naczyń krwionośnych, co dodatkowo obniża ciśnienie krwi.

Zwiększanie potasu w diecie jest zalecane u osób dorosłych z ciśnieniem krwi powyżej 120/80, którzy są zdrowi. Potas może być szkodliwy dla pacjentów z chorobami nerek, jakimikolwiek stanem, który wpływa na sposób, w jaki organizm radzi sobie z potasem, lub u osób przyjmujących określone leki. Decyzję o przyjmowaniu nadmiernej ilości potasu należy omówić z lekarzem.

Potas a dieta

Zalecane spożycie potasu dla przeciętnej osoby dorosłej to 4700 miligramów (mg) dziennie.

Wiele elementów DASH ( Dieta dietetyczna zapobiegająca nadciśnieniu – owoce, warzywa, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe (1 procent) produkty mleczne i ryby – są dobrymi naturalnymi źródłami potasu. Na przykład średni banan zawiera około 420 mg potasu, a pół szklanki zwykłych puree ze słodkich ziemniaków ma 475 mg.

Inne pokarmy bogate w potas to:

• Morele i sokiem morelowym
• Awokado
• Melon kantalupa i spadzi
• Mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu (1%)
• darmowy jogurt
• Grejpfrut i sok grejpfrutowy (porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zażywasz lek obniżający poziom cholesterolu)
• Zieloni
• Halibut
• Fasola lima
• Melasa
• Grzyby
• Pomarańcze i sok pomarańczowy
• Groszek
• Ziemniaki
• Sok ze śliwek i śliwek
• Rodzynki i daktyle
• Szpinak
• Pomidory, sok pomidorowy i sos pomidorowy
• Tuńczyk

Potas to tylko jeden ze składników wszechstronnego planu poprawy ciśnienia krwi

Mimo że potas może osłabiać działanie sodu na podwyższenie ciśnienia krwi, spożywanie większej ilości potasu powinno być połączone z twoimi wysiłkami, by zerwać w z nadmiarem soli i wypracuj inne zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia.

Czy to możliwe, aby mieć zbyt dużo potasu?

Zbyt dużo potasu może być szkodliwe dla osób z zaburzeniami czynności nerek. Gdy nerki stają się mniej zdolne do usuwania potasu z krwi, może gromadzić się zbyt dużo potasu.

Często, podobnie jak w przypadku nadciśnienia, nie ma wielu objawów wysokiego poziomu potasu (hiperkaliemii). Przy wysokim poziomie potasu mogą wystąpić nudności w żołądku, niskie, słabe lub nieregularne tętno oraz omdlenia.

Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu potasu dostępnego bez recepty skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś także zapytać lekarza przed wypróbowaniem substytutów soli, które mogą zwiększać poziom potasu u osób z określonymi schorzeniami oraz przyjmujących inhibitory ACE z powodu nadciśnienia.

Dowiedz się więcej

• Pobierz zestawienie informacji na temat stosowania diety zdrowej dla serca: angielski (PDF) | Hiszpański (PDF)
• Znajdź więcej wskazówek dotyczących zdrowego żywienia.