Jak poprawić komunikację w związkach i zwiększyć intymność

Relacje nigdy nie istnieją same w próżni. Kiedy dwie istoty emocjonalne spotykają się, przynoszą własne doświadczenia i oczekiwania z przeszłości. Z biegiem czasu te oczekiwania mogą nadwyrężyć związek i możesz mieć wrażenie, że twojego partnera nie obchodzi, ponieważ nie postępuje tak, jak myślisz, że powinien.

Może się wydawać, że relacje nieuchronnie się pogorszą, róg relacji to komunikacja. Jest to jeden z najważniejszych elementów wzajemnego zrozumienia i zharmonizowania oczekiwań.

Oznaki potrzebne do usprawnienia komunikacji

Nieważne, jak długo byliście razem, nawet małe nieporozumienia stają się górami, gdy twoja komunikacja jest słaba. Nieskuteczna komunikacja spowoduje, że partnerzy będą wyzwalać obelgi, wycofywać się z sytuacji, a nawet emocjonalnie odrywać się od siebie.

Jakie są oznaki, że zmagasz się z komunikacją w swoim związku? Weź pod uwagę następujące oznaki:

• Masz problem z dotarciem do współmałżonka; rozmawiasz o tym samym problemie w kółko, nie dochodząc do porozumienia.
• Wydaje się, że nie jesteś w stanie przeprowadzić przyzwoitej rozmowy bez przekształcenia jej w kłótnię.
• Boisz się mówić na określone tematy.
• Nie rozmawiasz już o niczym znaczącym.

Co naprawdę oznacza efektywna komunikacja.

Najczęstszy mit o komunikacji w związkach polega na tym, że ponieważ rozmawiasz ze swoim partnerem i spędzasz dużo czasu w tej samej przestrzeni, automatycznie się komunikujesz.

Komunikacja to znacznie więcej niż mówienie i słuchanie, co mówi druga osoba. To zwracanie uwagi, jasne przedstawienie swojego punktu widzenia, zrozumienie partnera, potwierdzenie jego perspektywy i porozumienie się w konstruktywny sposób.

Ponadto, o czym mówisz? Jeśli zawsze chodzi o „ tematy surfingu : „ Jak się mają dzieci? „ Jak twoja praca? „ Jaka jest twoja mama? Tak naprawdę nie komunikujesz się.

Skuteczna komunikacja jest trudna w tej kwestii ale miękki dla osoby.

W każdej sytuacji komunikacyjnej obecne są dwa elementy: Twój partner i problem, do którego się odnosisz. Kiedy skutecznie się komunikujesz, możesz być łagodny dla swojego partnera i twardy w tej kwestii.

Jak poprawić komunikację w swoich związkach

Komunikacja doprowadzi do zerwania związku. Możesz polepszyć swoje relacje już dziś, ćwicząc niektóre z następujących strategii skutecznej komunikacji:

1. Po prostu zrób to: komunikuj się!

Jesteśmy tak zajęci pracą, sprawdzaniem zadań domowych, przygotowywaniem obiadu, rysowaniem planów strategicznych… kto ma czas, aby porozmawiać i powiedzieć partnerowi, co dokładnie myśli?

Ponadto czasami, nawet gdy mamy czas, nie chcemy otwierać puszki robaków. Trudno jest omówić niektóre tematy i kusi nas, aby ich unikać. Uciszanie uczuć staje się bardziej atrakcyjne niż gorąca dyskusja.

Innym razem po prostu oczekujemy, że nasi partnerzy wiedzą, co robimy, myślimy lub czego chcemy.

Ryzyko związane z te podejścia są takie, że napięcie będzie się dalej narastać i ostatecznie jedno z was pęknie. O wiele lepiej jest regularnie ujawniać sprawy, niż czekać, aż kłótnie mogą zniszczyć twój związek.

Pierwsza strategia komunikacji jest prosta: spróbuj (nawet jeśli wydaje się to trudne, nie we właściwym czasie lub nieważne).

2. Słuchaj aktywnie

Słuchanie jest jednym z najważniejszych aspektów komunikacji. W większości przypadków komunikacja między parami oznacza, że każdy z partnerów stara się przekazać swój punkt widzenia.

Skuteczna komunikacja wymaga, abyś stał się dobrym słuchaczem. Co więcej, aktywne słuchanie to coś więcej niż bycie cichym.

Słuchanie to umiejętność, która wymaga od ciebie rozwinięcia prawdziwego zainteresowania swoim partnerem. Bądź ciekawy punktu widzenia swojego partnera, zamiast próbować przewidywać każdą sytuację.

Aktywne słuchanie obejmuje:

• Zwracanie uwagi na partnera.
• Tolerowanie milczenia.
• Zwracanie uwagi na niewerbalną komunikację partnera.
• Refleksja i parafrazowanie tego, co mówi partner: słyszę, jak mówisz, że czujesz się zły, Ja ……… .. Czy to właśnie mówisz?

Zamiast:

• Marzyć i myśleć o innych rzeczach, gdy twój partner mówi.
• Myślenie o tym, co powiesz dalej.
• Ocenianie, co mówi Twój partner.
• Słuchanie z innym celem niż zrozumienie partnera.

Dowiedz się więcej o tym, jak ćwiczyć aktywne słuchanie tutaj:

Jak opanować umiejętność aktywnego słuchania

3.Zwróć uwagę na swoje zachowanie niewerbalne

Badanie wykazało, że komunikacja niewerbalna odpowiada za 55% tego, jak Ty i Twój partner rozumiecie swój przekaz. Komunikacja to znacznie więcej niż to, co mówisz. Oprócz słów komunikujesz się również poprzez:

• Ton głosu
• Kontakt wzrokowy
• Twoje gesty
• Postawa
• Wyraz twarzy
• Kiwanie głową
• Zaciśnięta szczęka
• Zaciśnięte pięści
• Przewracające oczami

Jeśli zignorujesz komunikację niewerbalną, możesz nie wiedzieć, że przekazujesz komunikaty wyrażające gniew, niepokój, obrzydzenie lub brak szacunku, a Twój partner odpowiednio na nie zareaguje.

Największym problemem w komunikacji jest to, że nie słuchamy, aby zrozumieć. Słuchamy odpowiedzi. – Roy T. Bennett.

4. Okaż szacunek

Niezbędne jest, aby zawsze zachowywać i okazywać szacunek współmałżonkowi. Autorzy Siedmiu zasad podejmowania pracy w małżeństwie zachęcają pary, aby przedkładały uczucia swoich partnerów ponad potrzebę zrozumienia.

Nawet gdy się kłócisz, uważaj, co mówisz i jak to mówisz. Zły lub przygnębiony partner jest mniej skłonny do skutecznego angażowania się w rozmowę. Pamiętaj, że nie możesz cofnąć słów, które już wypowiedziałeś.

5. Spędzajcie razem wspaniały czas

Łączność i komunikacja idą w parze. Wspólna zabawa zbliża Ciebie i Twojego partnera. Im jesteś bliżej, tym bardziej jesteś skłonny dzielić się swoimi najskrytszymi myślami i uczuciami.

Wybierz wspólne hobby, regularnie spotykaj się na randce, spędzaj niedzielne popołudnie przytulając się pod kocem. Im więcej zabawy, tym więcej będziesz się komunikować.

6. Bądźcie ze sobą szczerzy

Dobra komunikacja opiera się na uczciwości. Mów głośno, gdy cierpisz lub nie zgadzasz się ze swoim partnerem.

Nie udawaj szczęśliwego, jeśli nie jesteś. Uczciwość pomoże Tobie i Twojemu partnerowi skuteczniej rozwiązywać problemy.

7. Upewnij się, że czas jest właściwy

Chociaż chcesz powiedzieć wszystko swojemu partnerowi, rozsądnie jest znaleźć na to właściwy czas. Jeśli wydaje się, że nie jest to właściwy moment, poczekaj, aż znajdziesz najbardziej odpowiedni czas i miejsce.

Coś, co może zostać odrzucone, jeśli teraz to wyrazisz, może zostać faktycznie wysłuchane lub rozważone przez partnera, jeśli poruszysz ten temat w innym czasie.

8. Kiedy się mylisz, przyznaj się do tego

Branie odpowiedzialności za swoje czyny pokazuje, że jesteś dojrzały. Bycie defensywnym utrudni współmałżonkowi poruszenie problemu następnym razem.

Pamiętaj, że nie ma wstydu w przyznaniu się, że popełniłeś błąd. Nielogiczne jest przyjmowanie egoistycznej postawy, która uniemożliwia Tobie i Twojemu partnerowi robienie postępów.

9. Skoncentruj się na jednym problemie na raz

Załóżmy, że Twój partner wydał znaczną ilość pieniędzy bez konsultacji z Tobą. Decydujesz się więc porozmawiać o pieniądzach. Ponadto mówisz o tym, jak ona nie zwraca na ciebie obecnie uwagi i jak dom stał się nieporządny. Niezbyt dobry ruch!

Nawet jeśli masz wiele kwestii, które Twoim zdaniem wymagają omówienia, eksperci radzą, aby podczas rozmowy poruszać maksymalnie jedną kwestię. Jeśli zignorujesz tę zasadę, przytłoczysz partnera lawiną krytyki, a on / ona się wyłączy. Ostatecznie nic nie zostanie rozwiązane.

10. Zostaw przeszłość tam, gdzie jej miejsce

Zdarzenie z przeszłości powinno w niej pozostać. To jest historia. Przywoływanie przeszłych zachowań, aby bronić obecnego stanowiska, utrudnia rozwój związku.

Gdy uporasz się z problemem, wybacz i zostaw go za sobą, jeśli chcesz, aby związek pozostał żywy.

Po kłótni zawsze idź naprzód ze świeżą kartą. Wskrzeszanie starych ran zwiększy intensywność dyskusji i poprowadzi ją w zupełnie innym kierunku; daleko od rozwiązania. Niech śpiące psy leżą.

11. Priorytetyzuj swoją bliskość emocjonalną

Twoja intymność odgrywa znaczącą rolę w komunikacji. Podczas intymności uwalniane są hormony odpowiedzialne za tworzenie więzi i przywiązanie. Im bardziej jesteś przywiązany do swojego partnera, tym lepsza staje się komunikacja.

Porozmawiaj także o swoim życiu seksualnym. Ile razy w tygodniu jest satysfakcjonująca dla obu stron? Czego potrzebujesz od swojego partnera, aby uzyskać satysfakcjonujące doświadczenie seksualne? Omów również swoje fantazje seksualne. Jeśli możesz porozmawiać o seksie ze swoim partnerem, możesz porozmawiać o wszystkim!

12. Wyraź swoją miłość

Badania pokazują, że kiedy patrzysz partnerowi w oczy nawet w czasie konfliktu i mówisz „kocham cię”, mózg jest zachęcany do uwolnienia hormonów wiążących. Hormony sprawiają, że ty i twój współmałżonek jesteście bardziej ufni i stwarzają sprzyjające środowisko do rozmowy, nawet gdy jesteście źli, sfrustrowani lub rozczarowani partnerem.

Wielu małżonków wyraża swoją miłość tylko wtedy, gdy są zadowoleni ze statusu związku. Wyrażanie miłości do partnera nie powinno być uzależnione od atmosfery.

13. Uważaj na swój język

Eksperci twierdzą, że sposób, w jaki coś mówisz, jest równie ważny, jak to, co mówisz. W związku z tym:

• Nie używaj skrajności. Oskarżenia typu „nigdy”, „zawsze” nie dodają żadnej wartości do twojego argumentu.
• Używaj raczej stwierdzeń „ja” niż „ty”. Nikt nie chce być negatywnie oceniany ani być skazany. Zamiast mówić partnerowi, jaki jest okropny, wyrażaj własne uczucia. Kiedy robisz „to”, czuję „tamto”.
• Potwierdź uczucia partnera. Unieważnienie ma miejsce, gdy rozpoznajesz uczucia partnera, ale potem je dyskredytujesz, umniejszasz, ignorujesz lub minimalizujesz. Rozważ następujące stwierdzenia:
  • Twoje obawy są całkowicie bezpodstawne.
  • Kogo to obchodzi, jeśli jesteś zły?
  • Przestań przesadzać.
  • Skończ z tym już!

Dopóki twój partner będzie czuł, że nie uznajesz wagi jego uczuć, oboje utkniecie i nie będziecie mogli iść naprzód z komunikacją lub relacją.

14. Skoncentruj się na pozytywach

Komunikacja między tobą a współmałżonkiem będzie bardziej skuteczna, jeśli przyjmiesz pozytywne nastawienie. Eksperci zalecają, aby w każdej rozmowie stosunek twierdzeń pozytywnych do negatywnych wynosił 5: 1.

Negatywne porównywanie partnera z kimś przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego. „Dlaczego nie możesz być bardziej zabawny jak dziewczyna Dereka?” „Żaden z moich byłych nie był tak skąpy jak ty.” Nie możesz mieć nadziei na osiągnięcie czegokolwiek od współmałżonka, skoro już sprawiasz, że czują się tak nieadekwatni.

Unikaj słów osądzania i załadowanych określeń: „zachowujesz się teraz tak dziecinnie”. „Jestem tak zmęczony Twoją postawą„ biedny ja ”.” Twój partner zareaguje w gniewie i nigdy nic nie zostanie rozwiązane.

Pary, które wiedzą, jak skutecznie się komunikować, są w stanie zdusić problemy w zarodku, zanim przekształcą się w poważne problemy z jedzeniem w związku.

Bardziej świadome podejście do technik komunikacji pomoże stworzyć bezpieczne miejsce w relacji, w którym można zająć się i rozwiązać wszystkie problemy. Zawsze uważnie zastanów się nad wpływem tego, co masz zamiar powiedzieć swojemu partnerowi.

Traktuj zrozumienie relacji partnera, zamiast skupiać się na wygrywaniu w kłótniach. Lepiej być szczęśliwym niż mieć rację.

Wyróżnione zdjęcie: Unsplash przez unsplash.com