Jak poprawić czas reakcji: kompletny przewodnik

Poprawa czasu reakcji to jedna z najlepszych inwestycji, jakie możesz poczynić w swoją sprawność fizyczną i funkcjonalność.

Jest ich tak wiele sytuacje, w których możliwość działania odrobinę szybciej może mieć znaczenie. Może to mieć miejsce w lekkoatletyce lub w życiu codziennym.

W tym poście omawiamy wszystkie najlepsze sposoby na wydłużenie czasu reakcji. Daj im szansę, a będziesz zadowolony z wyników!

Zrozumienie czasu reakcji

Czas reakcji jest jednym z najbardziej niezrozumiałych elementów ludzkiej wydajności. Chociaż większość ludzi myśli, że wie, co to jest, ich definicja jest niepoprawna technicznie.

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy kimś, kto siedzi w biurze przez cały dzień, czas reakcji odgrywa kluczową rolę w każdym jedną rzecz, którą robisz. Zasadniczo czas reakcji to szybkość, z jaką reagujesz na bodźce zewnętrzne.

Twój mózg i układ nerwowy zarządzają całym ciałem. Każda czynność, którą podejmujesz jako pierwsza, musi przejść przez mózg, zanim ciało będzie mogło w ogóle zacząć się poruszać.

Pomyśl o tym jak o komputerze. Za każdym razem, gdy twoje ciało doświadcza bodźca, sygnały elektryczne są wysyłane do mózgu w celu przetworzenia.

Ten zewnętrzny bodziec nie musi być niczym poważnym. Może to być uderzenie jasnego światła, twoje oczy lub ktoś uderzający cię w ramię. Cokolwiek by to nie było, Twoje zmysły są stymulowane natychmiast.

Te receptory czuciowe wysyłają następnie impulsy elektryczne do mózgu, aby mógł zdecydować, jak musisz odpowiedzieć. Następnie mózg wysyła te sygnały do centralnego i obwodowego układu nerwowego, aby mogły dotrzeć do części ciała, które muszą się poruszać.

Ostatecznym wynikiem jest fizyczna reakcja na bodziec. Brzmi to dość prosto, ale jest to złożony proces, który trwa zaledwie ułamki sekundy.

Dlaczego ulepszanie go jest takie ważne

Jak wspomnieliśmy wcześniej, Twój czas reakcji jest niezwykle ważny na co dzień. Zapewnia Ci bezpieczeństwo i zapewnia, że Twoje ciało jest przygotowane do ruchu, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.

Pomyśl o wszystkich czynnościach, które wykonujesz, których wykonanie wymaga szybkiego czasu reakcji. Prowadzenie samochodu jest ważne. Kiedy samochód nagle rusza przed Tobą, szybki czas reakcji może oznaczać różnicę między bezpieczeństwem a wypadkiem.

To samo dotyczy prostych upadków. Kiedy się potykasz, twój mózg musi szybko reagować na stymulację wzrokową, aby mógł powiedzieć twoim dłoniom, żeby się złapały. Nawet wystawianie się na oślepiające światło zależy od szybkiego czasu reakcji, aby zapobiec jakimkolwiek długoterminowym uszkodzeniom wzroku!

Nie myl czasu reakcji z refleksem. Chociaż refleks i czas reakcji zapewniają bezpieczeństwo, jest jedna kluczowa różnica. Odruchy to mimowolne ruchy na bodźce. Tymczasem czas reakcji zajmuje się dobrowolnymi ruchami, które musisz świadomie wykonywać.

Wybory stylu życia czy sprawność umysłowa nie wpływają zbytnio na refleks. Zawsze pracują za kulisami, aby uniknąć szkód, niezależnie od tego, czy zwracasz uwagę na otoczenie, czy nie.

Nie dotyczy to czasów reakcji. Niestety, Twoja zdolność do szybkiego reagowania może z czasem słabnąć. Twój mózg naturalnie zwalnia wraz z wiekiem z powodu upośledzenia i zwyrodnienia. Złe wybory dotyczące zdrowia i stylu życia również mogą zaostrzyć problem.

Różne sposoby na skrócenie czasu reakcji

Dobra wiadomość jest taka, że poprawienie czasu reakcji jest całkowicie możliwe. Wzmocnienie połączenia między ciałem a mózgiem może mieć zauważalny wpływ na Twoją zdolność reagowania na otaczający Cię świat.

Reakcje fizyczne będą wydawać się szybsze niż kiedykolwiek wcześniej, a ten krótki moment „buforowania” można wyeliminować z biegiem czasu.

Istnieje wiele technik, których możesz użyć, aby to zrobić. Chociaż niektóre są łatwiejsze do wykonania niż inne, wszystkie warto spróbować.

Ćwicz określony ruch lub działanie

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego sportowcy zawsze wykonują w kółko te same ćwiczenia? Cóż, duża część z nich ma na celu poprawę czasu reakcji na boisku.

Nie ma nic lepszego sposób na przyspieszenie czasu reakcji niż fizyczny trening ciała do wykonywania żądanej reakcji. Kiedy wykonujesz te ćwiczenia, pobudzasz centralny układ nerwowy tak, jakbyś naturalnie reagował na bodziec.

To tworzy połączenia neuronowe między mózgiem a ciałem, im częściej trenujesz ten ruch s, tym silniejsze będzie połączenie. Dlatego naśladowanie ruchów jest tak ważną częścią treningu sportowego.

Ustanowienie i wzmocnienie tych połączeń nerwowych zapewnia, że sygnały elektryczne mogą szybko dotrzeć do twojego ciała.

Jest ich kilka sposoby, w jakie możesz trenować. Wszystko zależy od sportu, który uprawiasz. Sprinterzy często pracują nad poprawieniem czasu reakcji, symulując wybuchowy dźwięk wystrzału lub dzwonka.

Kiedy liczy się każda sekunda (tak jak w przypadku zawodów sprinterskich), zapewnienie ciału komfortu z taką reakcją może mieć ogromne znaczenie.

Osoby, które często uprawiają sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna czy rugby wykonywać ćwiczenia plyometryczne. Są to wybuchowe ruchy treningowe, które wymagają użycia jak największej siły mięśni w ułamku sekundy. Przysiady z wyskokami i skoki boczne są dobrymi przykładami.

Sportowcy mogą również uczestniczyć w treningu z nadmierną prędkością. Zasadniczo trening z nadmierną prędkością zmusza mózg do przystosowania się do bodźców, które są znacznie szybsze niż te, które normalnie napotykasz w warunkach rzeczywistych. Chodzi o to, że wygoda dzięki wyjątkowo szybkiej stymulacji znacznie przyspieszy średni czas reakcji.

Zobaczysz wielu sportowców wykonujących trening z nadmierną prędkością. Baseballiści często ćwiczą uderzenia maszynami, które rzucają piłkę z prędkością znacznie przekraczającą 100 mil na godzinę. W międzyczasie piłkarze często są parowani z szybszymi kolegami z drużyny, aby wykonywać ćwiczenia, aby byli lepiej przygotowani do drużyny przeciwnej.

Ostatecznie najlepszy trening zwiększający czas reakcji będzie naśladował ruch, do którego dążysz przyspieszyć.

Zachowaj spokój

Po przeciwnej stronie spektrum możesz pracować nad poprawieniem czasu reakcji, po prostu ucząc się zachowywać spokój. Często rozpraszanie uwagi zabija czas reakcji.

Sportowcy, którzy mają do czynienia z wrzeszczącymi kibicami i mnóstwem poruszających się graczy na boisku, muszą skupić się na swoim celu, aby mieć pewność, że szybko reagują na wydarzenia

Aby posłużyć się innym przykładem, kierowcy muszą zachować spokój i nie rozpraszać się na drodze, aby móc reagować na każde niespodziewane zagrożenie, które się pojawi.

związek między medytacją a czasem reakcji. Kilka badań wykazało, że posiadanie zdolności uspokajania umysłu wzmacnia reakcję mózgu na nagłe bodźce.

Kiedy myślisz o tym, jak wykonywana jest medytacja, zaczyna to mieć więcej sensu. Medytacja polega na zachowaniu spokoju i uważności na własne ciało. Praktycy ciężko pracują, aby zwracać uwagę na swój oddech i zwiększać świadomość tego, co robi ich ciało.

Wbrew powszechnemu przekonaniu medytacja nie koncentruje się na „opróżnianiu” mózgu i myśleniu o niczym. Zamiast tego, chodzi o nauczenie się, jak zachować spokój i czujność bez względu na to, jak szalony jest świat wokół ciebie.

Spróbuj medytacji i zobacz, jak może poprawić Twój czas reakcji. Weź medytację z przewodnikiem lub jogę. Możesz też możesz opracować własne techniki uspokajania, które możesz wykorzystać, gdy coś zwariuje.

Tak czy inaczej, nauczenie się zachowania spokoju może znacząco wpłynąć na reakcje organizmu na stymulację dźwiękową i wizualną.

Pozostań nawodniony

Czy wiesz, że mózg może się nieco skurczyć, gdy jesteś odwodniony? Mózg składa się głównie z wody, więc brak nawodnienia może mieć ogromny wpływ na czas reakcji.

W jaki sposób mózg ma wyzwalać sygnały, gdy stara się zachować zdrowie?

Prawidłowe nawodnienie eacja jest kluczem do poprawy ogólnego stanu zdrowia, a mózg nie jest wyjątkiem. Niezliczone badania wykazały związek między słabą wydajnością poznawczą a odwodnieniem.

Trudność w utrzymywaniu nawodnienia mózgu polega na tym, że możesz nawet nie wiedzieć, że osiągnąłeś punkt krytyczny. Zanim poczujesz chęć napicia się wody, Twój mózg może być już trochę spowolniony.

Aby uniknąć tych problemów i utrzymać mózg w doskonałej formie, pij wodę przez cały dzień. . Miej butelkę pod ręką. Wielu ekspertów twierdzi, że każdego dnia należy pić co najmniej 2 litry wody.

Jednak to tylko minimum. Im więcej wody dostaje twoje ciało, tym lepiej. Nie tylko poprawi się czas reakcji, ale także poprawi się ogólny stan zdrowia i wydajność.

Wystarczająco dużo snu

Co najmniej 8 godzin snu aby zachować zdrowie potrzeba jednego dnia. Niestety, napięty harmonogram może utrudniać to wielu osobom.

Czy zdarzyło Ci się nie spać całą noc, żeby wkuwać się do testu lub przygotować się do dużej prezentacji w pracy? Możliwe, że następnego dnia Twój czas reakcji był niesamowicie słaby.

Jest powód, dla którego mówią ci, żebyś nie siadał za kierownicą, gdy jesteś zmęczony. Twój mózg potrzebuje tych cennych godzin snu, aby prawidłowo funkcjonować.

Pomyśl o swoim mózgu jak o komputerze. Jak każdy inny inteligentny komputer działa w 24-godzinnym wewnętrznym cyklu zegara. Cykl ten, nazywany rytmem okołodobowym, wprowadza mózg w różne stany pracy.

Po przebudzeniu mózg działa jak tymczasowy dysk twardy. Wszystkie wydarzenia dnia są przechowywane w Twojej pamięci krótkotrwałej. Kiedy nazywasz to nocą i kładziesz się spać, wszystkie te informacje są następnie zapisywane w pamięci długoterminowej.

Ale co się dzieje, gdy pamięć krótkotrwała nie ma czasu na wsparcie w górę?Podobnie jak w przypadku zapełnionego dysku twardego, doświadczysz ekstremalnych problemów z buforowaniem danych i poważnymi problemami z wydajnością!

Możesz radykalnie wydłużyć czas reakcji, po prostu dobrze przespanej nocy. To proste, ale zdziwiłbyś się, jak szybko możesz reagować, gdy budzisz się wypoczęty.

Odpowiednio zasilaj swoje ciało

To może być niespodzianką, ale Twoja dieta może również wpływać na czas reakcji. Jedzenie, które spożywasz, jest paliwem dla Twojego organizmu, a wszystkie składniki odżywcze, które dostarczasz do organizmu, są zużywane przez narządy, aby zachować zdrowie.

Dotyczy to również mózgu.

Mnóstwo pokarmów może mieć zauważalny wpływ na czas reakcji. Jedną z najczęstszych jest kawa lub napoje gazowane. Napoje z dużą zawartością kofeiny poprawiają poziom energii i mogą stymulować mózg na wiele różnych sposobów.

Ogólnie rzecz biorąc, pracownicy służby zdrowia zalecą unikanie napojów energetyzujących, nadmiernego picia kawy i słodkich napojów gazowanych. To prawda, że te produkty zawierające kofeinę nie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia w dłuższej perspektywie. Jednak kofeina nie jest głównym problemem.

Kofeina jest w porządku z umiarem. Jeśli możesz ją otrzymać z naturalnego źródła, takiego jak herbata, możesz czerpać korzyści bez niepożądanego ryzyka związanego z innymi słodkimi smakołykami.

Kiedy spożywasz kofeinę, Twój organizm uwalnia hormony adrenaliny. To powoduje, że krew pompuje się i bezpośrednio wpływa na ilość tlenu pobieranego przez mózg. W rezultacie poczujesz się bardziej czujny. Twoje czasy reakcji również ulegną przyspieszeniu. Chociaż to wzmocnienie będzie tylko tymczasowe.

Jeśli chcesz karmić swój mózg przez dłuższy czas, możesz ulepszyć swoją dietę i wprowadzić kilka składników odżywczych. Wiadomo, że przeciwutleniacze chronią mózg. Zawierają polifenole, które mogą pomóc chronić mózg przed stresem.

Przeciwutleniacze jako całość są zdolne do zwalczania oznak starzenia. Obejmuje to zwyrodnienie mózgu. Składnik odżywczy zwalcza wolne rodniki i zapobiega utlenianiu komórek.

Kolejnym dobrym składnikiem odżywczym, który należy dodać do diety, jest witamina K. Pokarmy bogate w witaminy, takie jak brokuły, jarmuż i szpinak, mają poprawiać ogólne funkcjonowanie mózgu .

Te niewielkie zmiany w diecie mogą mieć głęboki wpływ na czas reakcji. Kiedy mózg jest w stanie osiągnąć szczytowy poziom wydajności, jest w stanie wysyłać sygnały z niewiarygodnie dużą prędkością.

Wykonywanie ćwiczeń poznawczych

Jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę reakcji czas jest na ćwiczenia poznawcze. Ćwiczenia te są szczególnie ukierunkowane na mózg, a nie na inne mięśnie ciała.

Trening poznawczy to stosunkowo nowa koncepcja, która w ostatnich latach wywołała falę w świecie sportu. Niektórzy z największych sportowców na świecie stosują trening poznawczy w swoim programie ćwiczeń.

Istnieje wiele form treningu poznawczego. Jednak wszystkie służą temu samemu celowi i działają w ten sam sposób. Zasadniczo jesteś narażony na wizualne i dźwiękowe stymulanty i musisz reagować tak szybko, jak to możliwe.

To jest jak gra. W rzeczywistości większość procedur treningowych jest dość uzależniająca !.

Wpływ, jaki może mieć ta forma treningu, jest zdumiewający. Chodzi o ustanowienie i wzmocnienie tych ścieżek neuronowych, o których wspominaliśmy wcześniej.

Zmuszając mózg do reagowania na bodźce wizualne na ekranie, tworzysz nowe ścieżki neuronowe, których mózg może używać do komunikowania się z centralny układ nerwowy.

Im więcej trenujesz, tym krótsze i mocniejsze będą te ścieżki. Twój mózg będzie otrzymywał wygodniejsze sygnały strzelania na możliwie najbardziej efektywnej ścieżce, co przekłada się na krótsze czasy reakcji.

Jeśli jesteś poważnym sportowcem, który chce poprawić swój czas reakcji, chętnie Ci pomożemy na zewnątrz. Skontaktuj się z nami tutaj.

Uwagi końcowe

Wydłużenie czasu reakcji jest niezwykle korzystne, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nie. W codziennym życiu przynosi wiele korzyści, których nie można lekceważyć.

Zdecydowanie zalecamy wypróbowanie wszystkich metod z naszej listy. Kiedy je połączysz, wyniki Cię powalą.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak wykorzystać trening poznawczy do doładowania mózgu w celu uzyskania maksymalnej wydajności, kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.