Jak naprawdę sobie wybaczyć

Wszyscy tam byliśmy. Zapomniałeś wysłać prezent ślubny, zdradziłeś sekret, którym nie był twój, a może nawet zrobiłeś coś, co celowo skrzywdziło kogoś innego. A teraz czujesz się jak totalny kretyn. Masz gulę w żołądku i nie możesz przestać odtwarzać sytuacji w głowie. W głębi duszy wiesz, że jesteś lepszy od tego, ale teraz czujesz się, jakbyś był najgorszą osobą na świecie. I nie masz pojęcia, kiedy – a nawet jeśli – kiedykolwiek będziesz w stanie sobie wybaczyć.

Jednak , duszenie się z wyrzutami sumienia nie jest produktywnym sposobem radzenia sobie. Choć może się to wydawać trudne, uwolnienie się od poczucia winy i wstydu jest niezbędną częścią wyjścia z błędu lub zażenowania. Nawet jeśli nie możemy zmienić tego, jak ktoś inny reaguje na W takiej sytuacji zawsze możemy zmienić własne nastawienie. Oto, jak w końcu sobie wybaczyć – a przynajmniej spróbować.

Pamiętaj, że „w porządku jest czuć się winnym.

„ Każda emocja, którą posiadamy, służy jakiemuś celowi ”, mówi Jenny Scott, LCSW. „Szczęście mówi nam, że coś idzie dobrze i zachęca nas do łączenia się z innymi. Smutek informuje nas, że coś straciliśmy.„ To samo dotyczy poczucia winy ”.

Błędy pomagają nam ewoluować w lepszych ludzi.

Kiedy uczymy się doświadczać poczucia winy jako sposobu na otrzymywanie informacji, już uzdrawiamy się z naszego błędu. „Emocja poczucia winy pozwala nam wiedzieć, że nasze działania lub zachowania są sprzeczne z naszymi wartościami i przekonaniami” – mówi Scott. „Pomaga nam również naprawić szkody, które mogą pozostać w wyniku naszego wykroczenia lub wypadku”.

Ale zrozum różnicę między poczuciem winy a wstydem.

„Poczucie winy ma jakiś cel. Wstyd nie ”- mówi Scott. Z poczuciem winy masz tendencję do rozumienia dokładnie, co zrobiłeś źle, dlaczego popełniłeś błąd i jak możesz naprawić sytuację. Nie ma już nic do zrobienia. Wstyd jest nieco trudniejszy. Ze wstydem możesz poczuć się, jakbyś był pod stosem, bez możliwości wyjścia, co nie jest dobrym sposobem na wyleczenie, mówi.

Przyznaj się, że zawiodłeś.

Każdy ma problem z przyznaniem się, że zrobił coś złego, ale zaprzeczanie to sposób, w jaki ludzie wpadają w jeszcze głębsze kłopoty. Tylko tyle razy możesz winić spóźnienie w pociągu lub zapomnieć o urodzinach swojej teściowej, ponieważ byłeś „tak zajęty”.

Opanuj swoje błędy.

„Często zaprzeczamy, aby uchronić się przed negatywnymi emocjami, takimi jak wstyd i poczucie winy” – mówi Scott. „I chociaż wygodniej jest wierzyć, że nie zrobiliśmy nic złego, to nigdy nie poprawia sytuacji. Ignorowanie problemu nie oznacza, że zniknie”. W pewnym momencie (wkrótce) będziesz musiał przyznać się do swoich błędów za to, czym są: nie są to twoje najdumniejsze chwile, ale część twojej ewolucji w kierunku stania się lepszą osobą.

Przeproś każdego, kogo możesz boli.

Oczywiście, pierwszym odruchem będzie prawdopodobnie naprawienie relacji lub zaufania, które zostały naruszone. Jedynym sposobem, aby zrobić to poprawnie, jest w pełni przyznać się do winy i przyznać się do winy.

„Złóż szczere przeprosiny i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby naprawić wszelkie zaległe krzywdy” – mówi dr Ellen Hendriksen, psycholog kliniczny i autorka książki How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety. Upewnij się, że słuchasz i jesteś otwarty na to, jak osoba reaguje, i nie naciskaj ani nie żądaj od niej od razu przebaczenia. Albo nawet kiedykolwiek.

„Nie możesz„ kontrolować, kiedy i czy ktoś ci wybaczy ”- mówi Scott. „Ale jeśli zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby zadośćuczynić, możesz przejść dalej”. Daj tej osobie przestrzeń, jeśli o to poprosi.

Daj przestrzeń tym, którym skrzywdziłeś.

Wyobraź sobie, jakie byłoby przebaczenie.

Hendriksen oferuje ćwiczenie pozwalające opanować te złożone emocje. możemy wyobrazić sobie scenę, w której nam wybaczono. Jak się czuje Twoje ciało? Jakie emocje się pojawiają? Jakie działania byś podjął? Żywe wyobrażenie sobie, jak będzie wyglądało przebaczenie, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, może pomóc w urzeczywistnieniu prawdziwego wybaczenia samego siebie.

Napisz przeprosiny.

Uwzględnij, w jaki sposób oferowałeś innym wyrzuty sumienia i jak planujesz to naprawić. Zadaj sobie pytanie, co następnym razem zrobisz inaczej, a następnie, jeśli chcesz, przeczytaj na głos to, co napisałeś.

Wiedz, że ten błąd Cię nie definiuje.

Nie przeszkadzaj, mówiąc, że się rozczarowałeś, ale znajdź siłę, wiedząc, że ten jeden błąd Cię nie definiuje. Co najważniejsze, pamiętaj, aby bądź uprzejmy. „Zamiast rozmyślać lub chłostać się poczuciem winy, ćwicz współczucie dla siebie, które obejmuje uspokojenie i szkolenie, tak jak w przypadku dobrego przyjaciela” – mówi Hendriksen. W końcu, jak podkreśla Hendriksen, „nie można” leczyć w środowisku karnym.”

Ucz się na swoim błędzie.

Jaki sens ma poczucie winy, jeśli nie zmienia to sposobu, w jaki będziesz reagować w przyszłości? „Jeśli myślisz, że jesteś gotowy, zadaj sobie pytanie:„ Dlaczego w tej chwili twoje działanie wydawało się w porządku? ”- mówi dr Scott. „Wszystkie te pytania mają za sobą lekcję i mogą być momentem, którego można się nauczyć”.

Dbaj o siebie psychicznie i fizycznie.

Ponieważ poczucie winy jest tak głębokim uczuciem, może objawiać się na wiele różnych bolesnych sposobów. „Pod względem emocjonalnym możesz czuć się spięty i mieć tę motywację do polepszania sytuacji, nawet jeśli już to zrobiłeś”, ostrzega Scott: „Jeśli zbyt długo nosimy poczucie winy i wstydu, może to spowodować dystans w naszych związkach. Noszony jeszcze dłużej, może zacząć zmieniać nasze postrzeganie siebie i mieć znaczący wpływ na naszą pewność siebie i zdrowie psychiczne ”. Dlatego ważne jest, aby jak najszybciej przeprosić i wybaczyć sobie, a jeśli masz poważne problemy, zwróć się o pomoc do terapeuty.

Fizyczne oznaki winy objawiają się podobnie jak lęk, mówi Scott. Objawy to napięcie mięśni, bóle głowy, problemy z przewodem pokarmowym, brak skupienia i koncentracji. Dlatego ważne jest, aby poruszać ciałem, ćwiczyć uważne oddychanie i zdrowo się odżywiać, nawet jeśli masz ochotę ukarać siebie.

Bądź cierpliwy.

To może być najtrudniejsza część. Często, gdy czujemy się zawstydzeni i winni z powodu naszych działań, chcemy, aby wszystko wróciło do normy (zwłaszcza jeśli skrzywdziliśmy ludzi). Ale nie możesz przyspieszyć swoich własnych uczuć iz pewnością nie możesz też zmusić nikogo do szybszego poruszania się po swoich emocjach.

Nie możesz spieszyć się ze swoimi uczuciami ani nikogo innego.

„Jesteśmy zwierzętami społecznymi – potrzebujemy towarzystwa innych do przynależności, wspólnoty i zwykłej starej miłości” – mówi Hendriksen. „Kiedy przekraczamy granice, przyznajemy się do błędu, czując się winni. Jest to sposób na okazywanie empatii, żalu i zrozumienia oraz zapewnienie, że zostaniemy ponownie przyjęci do grupy. Ale czasami prześcigamy się i biczujemy się do punktu, który „jest nieproporcjonalny do naszego wykroczenia”.

Zamiast zastanawiać się nad swoim błędem, spróbuj zaakceptować fakt, że nie możesz zrobić nic innego, aby rozwiązać problem, i wstrzymaj się ze swoimi zmartwieniami. Oczywiście, jutro nadal będziesz mieć swoje uczucia, ale przynajmniej one nie zrujnuje całego dnia.

Nie próbuj zmieniać innych ludzi.

Nawet jeśli przeprosiłeś ludzi, których skrzywdziłeś, i rozpocząłeś proces wybaczania sobie, nadal jest prawdopodobne, że poczujesz się zawstydzony naszymi działaniami – choćby dlatego, że nadal jesteś zaniepokojony z tym, co myślą o tobie inni ludzie. Ale opinie innych ludzi mogą mieć tylko taką wagę, a ich opinie rzadko są częścią rozwiązania.

Praktykuj to, co głosisz.

„Media społecznościowe głoszą, że oczekujemy doskonałości i wszystko, co mniej zasługuje na wstyd” – mówi Scott. „To, widziane na co dzień, tylko utwierdza nas w przekonaniu, że lepiej nie popełniać błędów, bo inaczej możemy to być my”. Ale prawda jest taka, że każdy popełnia błędy – bez względu na to, czy są to wypadki, czy złe osądy. Nauka radzenia sobie z poczuciem winy i unikania wstydu uniemożliwi nam reagowanie w sposób, którego moglibyśmy żałować, lub, co gorsza, dalsze współczucie coś, czego nie możemy zmienić.

Wskazówka: przećwicz robienie tego dla innych, zanim będziesz miał jakikolwiek powód, by zrobić to dla siebie. Nie wstydź ludzi, którzy cię skrzywdzili, a jeśli to uzasadnione, naprawdę udziel im przebaczenia, kiedy o to poproszą.