Czy mogę spalić 1 funta dziennie?

Obietnica utraty 1 funta dziennie jest niezwykle kusząca. Musisz zgodzić się, że byłoby wspaniale, gdybyś mógł zrzucić 7 funtów tylko w tydzień lub 30 funtów w miesiąc. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, nawet jeśli nie wiesz, jak działa odchudzanie, brzmi to szkicowo. Ludzie, którzy zastanawiają się „jak mogę stracić 1 funta dziennie?”, Powinni zamiast tego zadawać sobie pytanie „jak bezpiecznie stracić 1 funta dziennie?”, A jeszcze lepiej: „jak mogę schudnąć 1 funta w zdrowy sposób?”. Zawsze powinieneś priorytetowo traktować swoje zdrowie. Dlatego przed rozpoczęciem diety, która twierdzi, że pomaga Ci zrzucić 1 funt dziennie, musisz najpierw dowiedzieć się, czy możesz spalić 1 funt dziennie. Niestety nie, nie możesz. Aby stracić 1 funt tłuszczu (lub 0,4 kilograma) dziennie, musisz spalić około 3500 kalorii (5). Generalnie kobiety i mężczyźni potrzebują odpowiednio 2000 i 2500 kalorii dziennie (20). Aby stracić jakąkolwiek dodatkową wagę, musisz zmniejszyć średnią z około 500 do 1000 kalorii.

Dzięki temu jasne jest, że przeciętny człowiek, niezależnie od tego, ile ćwiczy, nie może spalić 3500 kalorii dziennie stracić 1 funta. W końcu nie możesz spalić tego, czego nie masz / nie spożywasz.

Jedynymi osobami, które mogą mieć szansę spalić tak wiele kalorii, są zawodowi sportowcy, którzy spożywają ponad 3500 kalorii dziennie (do 8000 lub 12000 kalorii), aby pomóc im trenować (8). Ale to też jest niewielka liczba.

Przeczytaj więcej: 90-dniowy plan diety: najprostszy sposób na utratę wagi i ukształtowanie nawyków żywieniowych na całe życie

Jak stracić 1 funta dziennie pijąc wodę?

Jest to możliwe tylko wtedy, gdy tracisz wagę wody, a nie tłuszczu. Zatrzymanie wody, czyli obrzęk lub zatrzymanie płynów to sytuacja, która występuje, gdy w organizmie gromadzi się nadmiar płynu. Masa wody jest spowodowana odwodnieniem, spożywaniem słonych potraw, dietami wysokowęglowodanowymi, zmianami hormonalnymi, zwłaszcza podczas cyklu miesiączkowego, chorobami serca i nerek, lekami i brakiem aktywności fizycznej (11).

Picie wody jest jednym z sposoby na odwrócenie tej sytuacji. Nie tylko pomaga w odwodnieniu, ale także umożliwia nerkom lepsze funkcjonowanie, umożliwiając wypłukanie nadmiaru wody i sodu z organizmu.

Po odpowiednim nawodnieniu oraz nadmiaru wody i soli został odrzucony, możesz się obudzić, zważyć i uświadomić sobie, że straciłeś funta lub dwa. Jednak zanim zaczniesz świętować, pamiętaj, że ten jeden funt nie jest spowodowany utratą tłuszczu, ale raczej utratą masy wody (4).

Inne sposoby na zmniejszenie retencji wody obejmują ćwiczenia, witaminę B6, suplementy tlenku magnezu, pigułki wodne (które powinny być przepisane przez lekarza) i zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Jak stracić 1 funta dziennie na bieżni?

Jak omówiliśmy powyżej, nie można stracić 3500 kalorii dziennie, niezależnie od tego, jak mało jesz i ile ćwiczysz. Przekłada się to również na bieganie na bieżni. Bieganie przez niekończące się godziny na tym sprzęcie nie pomoże Ci stracić 1 funta tłuszczu. Doprowadziłoby to tylko do skrajnego wyczerpania i odwodnienia.

Bieżnie są jednak świetnym sposobem na wprowadzenie odrobiny ćwiczeń cardio i aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jeśli nadal chciałbyś ćwiczyć i schudnąć na bieżni, oto jak to zrobić bezpiecznie bez narażania zdrowia (2):

1. Zacznij powoli

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia lub biegania, nie wskakuj na bieżnię i nie rozpoczynaj sprintu. Najprawdopodobniej zrobisz sobie krzywdę. Zamiast tego wybierz się na powolny i swobodny spacer przez około 15 minut przy linii bazowej 2,5 lub 3,5, w zależności od tego, z czym czujesz się komfortowo. To pomoże Ci zbudować swoją wytrzymałość. Jeśli swobodny spacer nie działa, wybierz zamiast tego biegać, nadal na tym samym poziomie bazowym.

2. Zwiększ prędkość

Gdy już poczujesz się komfortowo podczas 15-minutowego spaceru lub joggingu, podnieś swój tempo i włącz szybki spacer lub sprint.

• Zacznij od 3-minutowego spaceru / joggingu;
• zwiększ prędkość i idź energicznie lub sprintem przez 1 minutę;
• zwolnij do początkowej prędkości marszu / truchtu i rób to przez 1 minutę;
• jeszcze raz przyspieszyć, aby wykonać jednominutowy energiczny spacer lub jogging; i
• utrzymuj naprzemiennie wolną i szybką prędkość przez 15 minut.

Jeśli zebrałeś się na odwagę, by zmiażdżyć swój cel utraty wagi, pozwól Betterme wyciszyć się z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże Ci zmienić nawyki, zmienić życie i poprawić wyniki fitness!

3. Dodaj wymagające nachylenie

Bieganie lub chodzenie po płaskiej drodze lub chodniku jest łatwiejsze niż robienie tego samego pod górę. To samo dotyczy treningów na bieżni. Dodanie lekkiego nachylenia z pewnością sprawi, że będziesz pracować i bardziej się pocić przed zakończeniem programu ćwiczeń.

• Po szybkim i efektywnym rozciągnięciu wejdź na bieżnię i wcisnąć przycisk pochylania do pozycji, w której wydaje się niewygodne;
• truchtać lub spacerować energicznie przez 3 minuty;
• zwiększ tempo i sprint przez 1 minutę;
• zwolnij do łatwego tempa, ale nie zmieniaj poziomu nachylenia; zrób to przez 1 minutę;
• jeszcze raz zwiększ tempo, aby wykonać szybki 1-minutowy sprint, po czym ponownie zwolnij; oraz
• naprzemiennie między tymi dwoma prędkościami i ćwiczeniem przez 15 minut.

Pamiętaj, aby zawsze rozciągać przed i po treningu. Istotne są również tempo i dni odpoczynku. Zacznij powoli i przyzwyczajaj się do wolniejszego tempa, zanim wskoczysz do kolejnego wyzwania. Pamiętaj też, aby odpoczywać co czwarty lub piąty dzień tygodnia. Może to zapobiec kontuzjom, a także daje twojemu ciału i mięśniom czas na regenerację.

Po zwiększeniu wytrzymałości przekonasz się, że możesz biegać na tej maszynie przez 45 minut do godziny bez potrzeby przerwa. Umiarkowanie intensywny 60-minutowy trening na bieżni przy tętnie 60% -70% może spalić do 300 do 400 kalorii (15). Ten plan ćwiczeń na bieżni i zdrowa dieta z deficytem kalorii mogą pomóc Ci stracić nawet 1 funt tygodniowo.

Jak zrzucić 1 funt dziennie Plan diety: czy to jest bezpieczne?

Bądźmy szczerzy, gdybyś wyszukał w Google „jak mogę stracić 1 funt dziennie na diecie”, znajdziesz wiele witryn, filmów na YouTube, a nawet książek znanych szefów kuchni, którzy twierdzą, że wiedzą tajemnice pozbywania się 1 funta dziennie na jednej lub drugiej diecie.

Jednak bez względu na to, jak ekscytujące to brzmi, te sugerowane diety mają dość niską kaloryczność, około 800 kalorii lub mniej i przynoszą wiele szkodliwych skutków dla każdego, kto je spróbuje.

Jakie są powody, dla których te diety o bardzo niskiej zawartości kalorii są bardzo odradzane?

• Brak nadzoru lekarskiego

Zasadniczo te bardzo niskokaloryczne diety, które obiecują odpowiedź na pytanie „jak zrzucić 1 funt dziennie”, są stosowane pod ścisłym nadzorem lekarza. Zazwyczaj są brane pod uwagę u pacjentów otyłych i poważnie otyłych, którzy muszą przejść operację lub leczenie niepłodności. Pacjenci ci są również ściśle monitorowani przez lekarzy (17).

• Brak odpowiedniego odżywiania

W przypadku większości sugerowanych diet ludzie zwykle rezygnują z węglowodanów i demonizują je. Bez względu na to, co słyszysz o „złych węglowodanach”, nie są one złe. Twój wybór węglowodanów musi się zmienić. Nasze ciała potrzebują ich do produkcji energii, a pomijając je, nie masz zbilansowanej diety. Pamiętaj, zawsze wybieraj węglowodany złożone, takie jak fasola, dynie i słodkie ziemniaki, zamiast prostych węglowodanów, takich jak ciasta, ciasta, ciastka i hamburgery (14).

• Brak energii

Spożywanie zaledwie 800 kalorii nie zapewni Ci wystarczającej ilości energii do wykonywania codziennych obowiązków lub wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej (18).

Przeczytaj więcej: Czy 6 godzin snu wystarczy, aby zbudować mięśnie: jak brak snu przeszkadza w osiągnięciu zysków

• Nie jest zrównoważone jako rozwiązanie długoterminowe

Większość pacjentów, którzy stosują te bardzo restrykcyjne diety, stosuje je tylko przez około 12 do 16 tygodni, zanim zostaną przeniesieni do planu utrzymania, który obejmuje zdrowe odżywianie, ćwiczenia i inne zmiany stylu życia (19). To gwarantuje, że zbędne kilogramy nie znikną i mogą żyć zdrowiej.

Dzieje się tak również dlatego, że żaden dorosły człowiek nie przeżyje przy tak małej ilości kalorii. Kiedy większość z nas rozpoczyna dietę, której celem jest odchudzanie, mamy nadzieję, że w końcu waga pozostanie. Szanse na odzyskanie całej dodatkowej wagi po tym, jak nie będziesz w stanie kontynuować tak restrykcyjnego planu posiłków, są dość wysokie.

Normalny człowiek potrzebuje od 2000 do 2500 kalorii dziennie (w zależności od płci), aby utrzymać swoją wagę.Jeśli schudłeś na niebezpiecznej diecie 800 kalorii, musisz zwiększyć spożycie kalorii o 1200 (jeśli jesteś kobietą), aby utrzymać nową wagę. Ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości pożywienia, szybko przybędziesz na wadze, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz.

• Kamienie żółciowe

Są to spowodowane szybką utratą wagi. Diety z deficytem kalorii zmuszają organizm do rozkładania tłuszczu, aby wykorzystać go jako źródło energii. To z kolei zmusza wątrobę do wytwarzania większej ilości cholesterolu, który po połączeniu z żółcią może tworzyć kamienie żółciowe, które są dość bolesne i wymagają pomocy lekarskiej.

Więcej skutków ubocznych tych niskokalorycznych diet obejmują uczucie głodu, brak energii, suchość w ustach, zaparcia lub biegunkę, bóle głowy, zawroty głowy, skurcze i przerzedzenie włosów.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przejściem na jakąkolwiek dietę ograniczającą kalorie. Jak widać, te popularne diety zwykle powodują więcej szkody niż pożytku.

Podsumowanie

Jeśli zastanawiasz się, jak możesz stracić 1 funta dziennie, zrozum, że jest to coś, czego nie możesz osiągnąć. Nie możesz jeść tyle kalorii, ile potrzebujesz, aby spalić wystarczająco dużo, aby stracić 1 funt każdego dnia tygodnia. Zamiast tego, najlepszym sposobem na utratę wagi jest dążenie do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo.

Jest to nie tylko możliwe do osiągnięcia, ale jest to również zalecana liczba kilogramów do zrzucenia, aby uzyskać zrównoważony i zdrowy podróż odchudzająca. Można to osiągnąć tylko poprzez ćwiczenia i czystą, świadomą kalorii i zdrową dietę.

Jak zwykle, zawsze upewnij się, że wykonałeś badanie fizykalne i porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem jakiejkolwiek nowej diety lub sugerowana rutyna ćwiczeń.

Powody, dla których BetterMe jest bezpiecznym zakładem: szeroki wybór treningów spalających kalorie, przepisów na lizanie palców, wsparcie 24/7, wyzwania, które zapewnią Ci najlepszą grę i który tylko rysuje powierzchnię! Zacznij korzystać z naszej aplikacji i patrz, jak dzieje się magia.

1. Ile kalorii mogę zjeść, żeby stracić 1 funta dziennie?

Wszyscy, jeśli nie większość z nas, wiedzą, że redukcja kalorii to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jeśli jednak zastanawiasz się „w jaki sposób mogę stracić 1 funt dziennie zmniejszając spożycie kalorii”, niestety nie jest to możliwe.

Przeciętny mężczyzna i kobieta potrzebują odpowiednio 2500 i 2000 kalorii dziennie. , aby utrzymać swoją wagę. Gdyby musiały pozbyć się dodatkowego tłuszczu, kobiety musiałyby jeść około 1500 kalorii dziennie, aby schudnąć 1 funt tygodniowo. Z drugiej strony, mężczyźni zmniejszyliby swoje spożycie do 2000 kalorii dziennie, aby stracić taką samą wagę.

Jeden funt wagi to 3500 kalorii. Oznacza to, że jako przeciętna osoba nie możesz jeść dziennie wystarczającej ilości kalorii, aby spalić i stracić jeden funt dziennie. Jedynymi osobami, które mogą zjeść do 3500 kalorii lub więcej, są maratończycy, zawodowi pływacy, koszykarze i piłkarze, zawodowi kolarze i żeglarze (8) oraz niektórzy kulturyści, między innymi (9).

2. Jak mogę stracić 1 Funt dziennie bez ćwiczeń?

O ile ten 1 funt nie jest spowodowany zatrzymaniem płynu, który zwykle jest łatwo odwracalny, utrata 1 funta dziennie jest niemożliwym wyczynem. Żaden przeciętny człowiek nie jest w stanie wyćwiczyć wystarczająco dużo lub przejść jakiegokolwiek deficytu kalorii, który by na to pozwolił.

Zamiast szukać szybkich sposobów na utratę wagi, które są najczęściej niebezpieczne, wybierz stopniowy i bardziej zrównoważony sposób na odchudzanie. Według Centers for Disease Control and Prevention zdrowa utrata wagi oznacza utratę około 1 do 2 funtów tłuszczu tygodniowo (12).

Wymaga to deficytu kalorii w wysokości 3500 kalorii w danym tygodniu (1) . Utrata wagi i utrzymanie zdrowej wagi to styl życia na całe życie, który wymaga zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Nie jest to cel, który należy osiągnąć w ciągu kilku krótkich dni lub tygodni, a następnie szybko o nim zapomnieć.

Jeśli nie masz pewności, jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć, oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć :

• Wybierz złożone węglowodany zamiast prostych węglowodanów

Węglowodany nie są Twoim wrogiem, ponieważ nasz organizm ich potrzebuje do produkcji energii. Jednak rodzaje węglowodanów, które spożywasz, mogą raczej szkodzić niż pomagać. Przykładem „dobrych” lub złożonych węglowodanów jest pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, dynia i dynia (14).

Unikaj takich rzeczy, jak słodycze, słodkie napoje, syropy, napoje dla sportowców, cukier stołowy, koncentrat soku owocowego i dodane produkty cukrowe, takie jak wypieki lub niektóre płatki zbożowe (22). W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, ich trawienie zajmuje mniej czasu, co oznacza, że szybciej stajesz się głodny i dlatego nie są stabilnym źródłem energii.

• Jedz więcej owoców i warzyw

Nawet dzieci wiedzą, że jeśli chcesz zachować zdrowie, musisz jeść warzywa. Jeśli Twoim celem jest zdrowa utrata wagi, to owoce i warzywa są Twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Te dwa rodzaje żywności są stosunkowo niskokaloryczne, a jednocześnie zawierają ważne składniki odżywcze. Są bogatym źródłem błonnika, który przedłuża uczucie sytości i poprawia trawienie.

Warzywa i owoce mogą nie tylko obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru, ale także zapobiegać niektórym typom raka, i zmniejszają ryzyko problemów z oczami i trawieniem, ale również kontrolują poziom cukru we krwi. Dlatego kontrolowanie apetytu. Co więcej, jedzenie warzyw i owoców niezawierających skrobi, takich jak jabłka, gruszki i zielone warzywa liściaste, może nawet sprzyjać utracie wagi (16).

Oto najlepsze warzywa do umieszczenia w menu:

• Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są znane z wysokiej zawartości niezbędnych składników odżywczych i niskiej wartości kalorycznej, co czyni je jedną z najlepszych opcji diety odchudzającej. Włączenie do diety warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż, kapusta włoska, boćwina i inne, zwiększy ilość posiłków bez znaczącego zwiększenia spożycia kalorii. Dzięki temu będziesz spożywać mniej kalorii bez uczucia głodu.

• Warzywa krzyżowe

Kolejny obowiązkowy element każdej zdrowej diety! Warzywa kapustne są bogate w błonnik i są bardzo sycące. Na ogół zawierają przyzwoitą ilość białka w porównaniu z innymi warzywami. Warzywa kapustne są również niskokaloryczne, co czyni je doskonałym kandydatem do diety odchudzającej. Staraj się jeść więcej brokułów, kalafiora, kapusty i brukselki, jeśli Twoim celem jest zdrowa odchudzanie. Uważaj jednak na efekt uboczny spożywania warzyw krzyżowych, którym jest gazowanie.

• Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są jednymi z najlepszych warzyw do utraty wagi z różnych powodów. Po pierwsze, mają niższą wartość kaloryczną niż białe ziemniaki, a jednocześnie są od nich nieco bogatsze w błonnik. Po drugie, mają zdolność zmniejszania komórek tłuszczowych. Po trzecie, są wypełnione cennymi składnikami odżywczymi, które utrzymują prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zapewniają dobre samopoczucie. Po czwarte, mają niski indeks glikemiczny, co czyni je doskonałą opcją dietetyczną dla osób cierpiących na cukrzycę i stan przedcukrzycowy. Jeśli te cztery powody jeszcze nie przekonały Cię do włączenia słodkich ziemniaków do diety, to ta ostatnia z pewnością sprawi, że zmienisz zdanie. Po piąte, oprócz tego, że są sycące i bogate w składniki odżywcze, słodkie ziemniaki są również pyszne i mogą stanowić składnik wielu różnych potraw, zarówno słodkich, jak i słonych. Możesz go smażyć, gotować, piec lub gotować na parze, to zależy od Ciebie, jednak unikaj smażenia i smażenia na głębokim oleju, ponieważ zwiększy to tylko jego kaloryczność.

• Grzyby

Grzyby mają bardzo mało kalorii, a jednocześnie są wypełnione po brzegi białkiem, błonnikiem i innymi ważnymi składnikami odżywczymi. To sprawia, że są one jednym z najbardziej sycących pokarmów odchudzających, ponieważ zarówno białko, jak i błonnik są znane ze swoich zdolności do przedłużania uczucia sytości. Grzyby to świetna opcja dietetyczna, ponieważ dobrze komponują się z dużą ilością innych składników i nie musisz być szefem kuchni, aby zrobić pyszne grzyby.

• Ogórek

Ogórek jest wyjątkowo niskokaloryczny i nie zawiera tłuszczu, co czyni go doskonałą przekąską odchudzającą. 90% ogórka to woda, więc ma świetne właściwości nawilżające, co jest również bardzo ważne w procesie odchudzania. Poza tym jest bogaty w błonnik, który może poprawić trawienie. Nasiona ogórka działają moczopędnie i pomagają wydalać mocz i wypłukiwać toksyny. Zwykle jest spożywany na surowo, samodzielnie lub jako składnik sałatek. Możesz też włożyć go do kanapki lub zrobić wodę z ogórka.

Oto najlepsze owoce, które możesz umieścić w swoim menu:

• Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, znane ze swojej bogatej zawartości witaminy C, są jednymi z najlepszych owoców odchudzających. Są niskokaloryczne i bogate w przeciwutleniacze. Cytrusy mają właściwości przeciwbakteryjne, przeciwnowotworowe i przeciwcukrzycowe.Te kolorowe owoce różnią się od kwaśnego do słodkiego i mogą odświeżyć Twój dzień w dowolnej postaci. Możesz je zjeść jako przekąskę, dodać do sałatek, deserów lub koktajli albo użyć ich soku jako sosu.

• Jagody

Kolejne bogate źródło przeciwutleniaczy i błonnika, jagody, to Twoja wymarzona przekąska. Możesz je jeść samodzielnie, dodać do jogurtu, płatków owsianych lub sałatki, zrobić koktajl jagodowy lub użyć ich jako składnika zdrowego deseru. Maliny, truskawki, jagody i jeżyny to najlepsze składniki wzmacniające odporność, a jednocześnie mają bardzo mało kalorii.

• Awokado

Awokado jest jedno z najlepszych roślinnych źródeł zdrowych tłuszczów. Jest również bogaty w błonnik i wodę, co jest również plusem, jeśli chcesz schudnąć. Ten owoc jest również wypełniony po brzegi różnymi mikroelementami, takimi jak kwas foliowy, witamina K-1, potas, miedź, witamina E, witamina C i witamina B-6. Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a tym samym zmniejszyć ryzyko różnych chorób sercowo-naczyniowych. To także pozycja obowiązkowa na diecie wegańskiej. Możesz zjeść awokado jako samodzielną przekąskę lub dodać je do różnych sałatek lub kanapek.

• Jabłka

Jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka. Te pyszne owoce są bogate w błonnik i witaminy oraz stosunkowo mało kaloryczne. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści ze swojego jabłka, zaleca się spożywać je ze skórką. Możesz zjeść jabłko jako przekąskę, dodać je do smoothie, zrobić mus jabłkowy lub upiec.

Przeczytaj więcej: Dieta frutariańska: jesz „słodycze natury” na śniadanie, lunch i kolację zdrowe ?

• Włącz ryby do swojej diety

Ryby są nieodłączną częścią każdej zdrowej diety. Dzieje się tak dlatego, że ryby są bogatym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3, które są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poza tym ryby są bogate w mikroelementy, w tym cynk, żelazo, wapń, witaminy z grupy B i witaminę D. Niektóre przykłady ryb, które należy spożywać co najmniej dwa razy w tygodniu, to łosoś, pstrąg, dorsz, śledź, tuńczyk i sardynki , pośród innych. Najlepszym sposobem przyrządzania ryb jest gotowanie w koszulce, pieczenie, pieczenie lub grillowanie. Możesz również jeść ryby w puszkach, ponieważ zapewnia to te same korzyści, co ryby przygotowane w jakikolwiek inny sposób.

• Ogranicz tłuszcze nasycone i Cukier

Jak być może już wiesz, istnieją dwa rodzaje tłuszczu, zdrowe i niezdrowe. Zdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Te tłuszcze są niezbędne i sprzyjają zdrowiu. Wręcz przeciwnie, niezdrowe tłuszcze tylko zwiększają ryzyko różnych chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia. Niezdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze nasycone i trans. Tłuszcze nasycone znajdują się między innymi w produktach takich jak masło, ghee, ciasta, ciasta, kiełbaski, bekon, wędliny i ser (10).

Zamiast tego zamień je na takie opcje, jak tłuste ryby, awokado i oleje roślinne. Jeśli chodzi o cukier, powiązano go z przypadkami otyłości i próchnicy. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia dodanych cukrów i unikanie różnych słodyczy i słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, napoje energetyzujące i przechowywanie soków. Mogą one oferować głównie puste kalorie, co zwiększy spożycie kalorii, dostarczając niewiele lub żadnych składników odżywczych.

• Zmniejsz spożycie soli

Nie jest tajemnicą, że sól poprawia smak potraw; jednak istnieje pewne złe, a nawet zagrażające życiu ryzyko związane ze zbyt dużą ilością sodu. Niektóre zagrażające życiu skutki obejmują wysokie ciśnienie krwi, większe ryzyko zawału serca, udaru lub choroby serca.

Jeśli chodzi o naszą wagę i przyrost masy ciała, podejrzewano, że sól może sprawić, że ktoś zdecyduje się na więcej tłuszczu pokarmy w jego / jej diecie. Sód osłabia również mechanizmy biologiczne, które mówią nam, kiedy przestać jeść, co prowadzi nas do jedzenia więcej niż powinniśmy (13).

• Włącz ćwiczenia w swoje życie

Najlepszym sposobem na odchudzanie jest prawidłowe odżywianie się i ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia zapewniają spalanie wszelkich dodatkowych kalorii, które mogą przekształcić się w tłuszcz, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń musisz najpierw skonsultować się z lekarzem.

Przeczytaj więcej: Trening oporowy na odchudzanie: jak zwiększyć swoje cele utraty wagi poprzez trening siłowy

• Obserwuj swoje spożycie kalorii

Liczenie kalorii jest przez niektórych zniechęcane, podczas gdy inni przysięgają. Rozpoczynając program odchudzania, dobrym pomysłem może być śledzenie ilości spożywanych kalorii.Może to pomóc:

1. Informując Cię, ile w danej chwili spożywasz i ile musisz przyciąć, aby osiągnąć pożądaną wagę.
2. Bierze pod uwagę Twój styl życia (siedzący, umiarkowanie aktywny lub aktywny) przed zasugerowaniem liczby kalorii do spożycia, aby schudnąć.
3. Dzięki temu jesteś odpowiedzialny za siebie i swoje cele.

Jeśli nie jesteś pewien, ile kalorii powinieneś spożywać, skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowany dietetyk, który pomoże Ci to rozgryźć.

Pamiętaj, że te kroki pomogą Ci stopniowo schudnąć i utrzymać ją na dłuższą metę. Chociaż nie są one szybkimi krokami naprawczymi, na pewno będą tego warte.

3. Jeśli ważę 230 funtów, jak mogę stracić 1 funta dziennie?

Jak powiedzieliśmy powyżej, utrata jednego funta tłuszczu dziennie jest niemożliwa. Jeśli ważysz się między dniem dzisiejszym a jutrem i stwierdzisz, że schudłeś funta lub dwa, jest to po prostu utrata masy wody, a nie faktyczna utrata tłuszczu.

Zanim zaufasz jakiejkolwiek diecie i / lub sprawności rutyna, która obiecuje pomóc Ci schudnąć jeden funt dziennie, musisz najpierw nauczyć się niektórych skutków szybkiej utraty wagi. Nie ufaj żadnym mistrzowskim oczyszczającym, bardzo niskokalorycznym dietom (VLCD), kremom, które obiecują stopić tłuszcz z zewnątrz, urządzeniom, które wibrują i w jakiś sposób spalają tłuszcz, ani jakimkolwiek tabletkom i suplementom diety.

4. Jakie są skutki uboczne zbyt szybkiej utraty wagi?

• Utrata masy mięśniowej

W 2014 roku badanie wykazało, że większość szybka utrata masy ciała obserwowana u uczestników, którzy spożywali bardzo niskokaloryczną dietę 500 kalorii dziennie, była utratą masy mięśniowej zamiast utraty tłuszczu. 25% uczestników zjadało zaledwie 500 kalorii dziennie, podczas gdy 22 innych zjadło około 1250 kalorii dziennie.

Po około 12 tygodniach wszyscy uczestnicy stracili około 19 funtów. Jednak w przypadku osób na diecie bardzo niskokalorycznej 18% całkowitej utraty masy ciała przypadało na masę beztłuszczową w porównaniu z 7,7% masy beztłuszczowej utraconej przez osoby spożywające 1250 kalorii dziennie (7).

• Choroba wątroby

Niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby to rodzaj stłuszczeniowej choroby wątroby stwierdzanej u otyłych pacjentów którzy przechodzą bypass żołądkowy Roux-en-Y lub osoby z niedożywieniem. Niedożywienie to efekt uboczny postu lub bardzo niskokalorycznej restrykcyjnej diety. To bezalkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby może prowadzić do śmierci i wymagało od pacjentów przeszczepu wątroby (3).

• Luźna skóra

Nasza skóra jest elastyczna. To właśnie pozwala kobietom w ciąży rozszerzyć się wokół brzucha. Rozszerza się również, aby pomieścić nasz większy rozmiar i kurczy się z powrotem, gdy schudniemy. Jednak szybka utrata masy ciała nie daje skórze wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się i kurczenie, co wiąże się z dodatkową utratą masy ciała.

Chociaż dodatkowa skóra niekoniecznie jest problemem zdrowotnym, może być dość brzydka. Powoduje to wiele cierpień psychicznych i utratę poczucia własnej wartości u osoby. Może również powodować otarcia w miejscach, w których składa się lub ociera o siebie. Otarcia mogą prowadzić do infekcji skóry.

Gdy luźna skóra nie kurczy się nawet po dwóch latach, operacja może być jedyną opcją, aby się jej pozbyć. Każdy, kto ma luźną skórę po utracie wagi, może rozważyć opcje chirurgiczne, takie jak plastyka brzucha (inaczej plastyka brzucha), zakładanie uda na luźną skórę wokół ud lub lifting ciała, który jest w zasadzie wszechstronnym kosmetycznym rozwiązaniem dla każdej obwisłej skóry możesz mieć (21).

• Niedożywienie I Brak równowagi elektrolitowej

Niedożywienie jest spowodowane brakiem wystarczającej ilości białka w jakiejkolwiek restrykcyjnej diecie odchudzającej. Z drugiej strony, zaburzenia równowagi elektrolitów są spowodowane brakiem sodu, potasu, wapnia, wodorowęglanu, magnezu i chlorków.

Brak równowagi elektrolitów może powodować problemy, takie jak nieregularne bicie serca, drżenie, zmiany ciśnienia krwi, drgawki, drgawki, nadmierne zmęczenie, drętwienie, skurcze mięśni i splątanie (6). Mogą nawet zagrażać życiu.

Czy starasz się osiągnąć lepsze i szybsze wyniki? Sprawdź to wyzwanie dotyczące 20-minutowego treningu całego ciała w domu!

ZRZECZENIE SIĘ ODPOWIEDZIALNOŚCI:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu rozpoznania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem.Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule odbywają się wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. 10 sposobów stracić 2 funty tygodniowo (2019, verywellfit.com)
2. Miesięczny trening na bieżni, który przywróci Ci formę (2109, nbcnews.com)
3. Agresywne bezalkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby po szybkiej utracie wagi i / lub niedożywieniu (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Czy możesz stracić jednego funta w jeden dzień? (nd, livestrong.com)
5. Liczenie kalorii: powrót do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org)
6. Wszystko, co musisz wiedzieć o elektrolitach (2017, medicalnewstoday.com)
7. Szybka utrata wagi może oznaczać utratę mięśni (2014, webmd.com)
8. Ile kalorii potrzebują sportowcy olimpijscy? (2019, npr.org)
9. Ile białka jest za dużo w kulturystyce? (2019, verywellfit.com)
10. Jak jeść mniej tłuszczów nasyconych (2020, nhs.uk)
11. Jak naturalnie schudnąć wody (2018, medicalnewstoday.com)
12. Utrata wagi (2020, cdc.gov)
13. Sól może prowadzić do przyrostu masy ciała, zwiększając spożycie tłustych potraw (2016, medicalnewstoday.com)
14. Pokaz slajdów: Twój przewodnik po jedzeniu zdrowych węglowodanów (2020 , webmd.com)
15. Plan ćwiczeń na odchudzanie na bieżni (2020, verywellfit.com)
16. Warzywa i owoce (nd, hsph.harvard.edu)
17. Diety bardzo niskokaloryczne (2019, nhs.uk)
18. Diety bardzo niskokaloryczne: co musisz wiedzieć (2018, webmd.com)
19. Co to jest dieta bardzo niskokaloryczna? (2020, verywellfit.com)
20. Jakie powinno być moje dzienne spożycie kalorii? (2019, nhs.uk)
21. Co zrobić z luźną skórą po utracie wagi (2019, verywellfit.com)
22. Co należy wiedzieć o prostych i złożonych węglowodanach (2019, medicalnewstoday.com)