Jak menopauza wpływa na mój sen?

Słaba jakość snu i zaburzenia snu to mniej znane zmiany w tej fazie życia, mówi Grace Pien, MD, MSCE, adiunkt medycyny w Johns Hopkins Sleep Disorders Center, ale są one bardzo powszechne.

Możesz pomyśleć, że dobry sen to tylko sen po osiągnięciu określonego wieku. Wiele kobiet ma problemy ze snem w okresie okołomenopauzalnym, czyli w okresie poprzedzającym menopauzę, kiedy poziom hormonów i okresy menstruacyjne stają się nieregularne. Często zły sen utrzymuje się przez cały okres menopauzy i po menopauzie. Na szczęście, mówi Pien, jest pomoc.

Co to jest „dobry” sen? Kobiety powinny starać się zapewnić od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu na dobę, mówi Pien. Zasada nie jest jednak twarda i szybka ; niektórzy ludzie potrzebują mniej snu, a inni potrzebują więcej. „Generalnie, jeśli„ budzisz się regularnie w nocy i czujesz, że nie śpisz, to są to oznaki, że być może „nie zasypiasz dobrze” – mówi.

Uderzenia gorąca i sen

Bezsenność spowodowana menopauzą często wiąże się z uderzeniami gorąca. Te nieprzyjemne doznania ekstremalnego ciepła mogą pojawiać się w ciągu dnia lub w nocy. Nocne uderzenia gorąca często towarzyszą nieoczekiwanym przebudzenia.

Pien mówi, że chociaż często czujesz, że obudził cię gorący błysk, badania pokazują, że wiele kobiet po menopauzie budzi się tuż przed wystąpieniem błysku.

„Są zmiany w mózg, który prowadzi do samego błysku gorąca, a zmiany te – nie tylko uczucie ciepła – mogą być również tym, co wyzwala przebudzenie – mówi. „Nawet kobiety, które nie zgłaszają zaburzeń snu spowodowanych uderzeniami gorąca, często mówią, że po prostu mają więcej problemów ze snem niż przed menopauzą”.

Inne menopauzalne zaburzenia snu

Na tym etapie życia kobiety mogą również rozwinąć zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, który może wynikać z utraty hormonów rozrodczych, takich jak estrogen i progesteron. Mogą one pozostać nierozpoznane, ponieważ kobiety często przypisują objawy i skutki zaburzeń snu (takich jak zmęczenie w ciągu dnia) samej menopauzie.

„Kobiety po menopauzie są dwa do trzech razy bardziej narażone na senność w porównaniu z kobietami przed menopauzą” – mówi Pien. „Zanim dojdziemy do menopauzy”, jesteśmy dość chronieni, ale ochronne działanie hormonów wydaje się zanikać wraz z menopauzą. Ponadto kobiety często mają bardziej subtelne objawy bezdechu sennego niż mężczyźni. W związku z tym mogą być mniej skłonni do poszukiwania oceny bezdechu sennego. Prawdopodobieństwo, że ich pracownicy służby zdrowia również nie uznają bezdechu sennego za możliwość, będzie dodatkowo opóźniać ocenę i diagnozę bezdechu sennego ”.

Objawy depresji i niepokój mogą być również czynnikami ryzyka złego snu w okresie menopauzy.