Jak korzystać z suplementów, aby naturalnie zrównoważyć hormony

Znak: depresja i niepokój

Oczywiście depresja i lęk może być spowodowany wieloma czynnikami, ale jeśli ich doświadczasz, warto porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego o tym, jak mogą odgrywać rolę hormony – zwłaszcza jeśli nie ma wyraźnej przyczyny stojącej za tym, jak się czujesz .

„Wbrew powszechnemu przekonaniu, witamina D jest w rzeczywistości hormonem, który nasz organizm wytwarza naturalnie, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych” – wyjaśnia dietetyk zintegrowany Megan Faletra, stwardnienie rozsiane, MPH, RDN. Wiele osób ma jednak niedobór witaminy D, zwłaszcza ci, którzy mieszkają w stanach północnych. „Może to znacznie wpłynąć na sposób, w jaki organizm jest w stanie regulować hormony (szczególnie parathormon), a nawet może wpływać na moo d ”- zauważa.

„ Jeśli mój pacjent doświadcza skrajnego zmęczenia lub zaburzeń nastroju, zawsze zalecam, aby rutynowo ocenił poziom witaminy D w surowicy lekarza, a następnie, w większości przypadków, zacznę je od dawki 2000 IU do 4000 IU witaminy D3, w zależności od ich objawów i poziomu niedoboru. ”

Czego spróbować: Adaptogeny

Wiemy już, że stres może zwiększyć ryzyko dla każdego rodzaju problemów zdrowotnych, a wśród nich jest nierównowaga hormonalna. Według Faletry jednym z charakterystycznych objawów nierównowagi hormonalnej spowodowanej stresem jest ciągłe uczucie nadmiernego zmęczenia.

Adaptogeny to obecnie ważna wiadomość w społeczności wellness i nie bez powodu. „Adaptogen to naturalna substancja, zwykle zioło lub roślina, która jest stosowana głównie w medycynie integracyjnej lub ziołowej i ma zdolność zwiększania zdolności organizmu do przystosowania się do stresu i wspierania równowagi hormonalnej” – mówi Faletra. Jednak dokładny sposób praca adaptogenów w organizmie jest nadal badana. Mimo to, istnieją pewne substancje, które zostały przebadane i wykazują pozytywne działanie. ”Specyficzne zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha, Rhodiola Rosea i maca, zostały dobrze zbadane i znalezione naturalnie pomagać w równoważeniu objawów związanych z hormonami, takich jak zmęczenie, lęk i uogólniony stres w organizmie ”, dodaje.

Kiedy wybierasz suplement adaptogenny (lub każdy suplement w tym zakresie), ważne jest, aby wybrać renomowaną markę, która została przetestowana pod kątem jakości i bezpieczeństwa. „Osobiście polecam suplementy ziołowe Gaia lub Navitas Organics wszystkim moim pacjentom, którzy rozważają dodanie jednego z nich do swojej diety” – mówi Faletra.

Czego spróbować: probiotyki

Prawdopodobnie już wiesz, że stres i hormony mają duży wpływ na skórę. nie możesz znaleźć przyczyny swojego trądziku (np. podrażnienie spowodowane produktami kosmetycznymi lub problem bakteryjny), można bezpiecznie założyć, że ma to związek z hormonami.

Chociaż generalnie zaleca modyfikacje diety przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów z klientami, Elissa Goodman, integracyjna holistyczna dietetyczka i ekspertka od oczyszczania stylu życia, zauważa, że niektóre probiotyki mogą pomóc w leczeniu trądziku. „Probiotyki pomagają organizmowi wyeliminować nadmiar hormonów i odpady, ” ona tłumaczy. „Twoja skóra jest największym organem i największym eliminatorem toksyn. Wspierając trawienie probiotykami, toksyny są bardziej podatne na rozkład w wątrobie, zanim się nagromadzą i zaleją skórę”.

Poza tym, nawet jeśli nie masz trądziku, rozsądnie jest włączyć probiotyki do swojej rutyny, ponieważ wykazano, że pomagają one w promowaniu zdrowego biomu jelitowego i wspomaganiu trawienia. Ulubione produkty Goodmana to Renew Life i Mary Ruth Organiczne probiotyki w płynie.

Czego spróbować: Omega -3 i Omega-6

Istnieje wiele powodów, dla których możesz przybierać na wadze, a jednym z nich może być brak równowagi hormonalnej. „Hormon progesteron jest silnym środkiem przeciwlękowym, przeciwdepresyjnym i moczopędnym. a także substancją, która pomaga nam uzyskać dostęp do rezerw tłuszczu potrzebnych do spalania energii ”- mówi Goodman. Oprócz potencjalnie lęku i depresji, niski progesteron może również powodować zatrzymywanie płynów w organizmie i gromadzenie dodatkowej tkanki tłuszczowej.

Prawdopodobnie słyszałeś, że zdrowe tłuszcze mogą pomóc tracisz na wadze, ale powód, dla którego pomagają one w zwiększaniu masy ciała związanym z hormonami, jest nieco inny. „Zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek, zwłaszcza hormonów, ponieważ są one budulcem do produkcji hormonów” – wyjaśnia Goodman.Więc upewniając się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów, możesz pomóc swojemu organizmowi w wytwarzaniu odpowiedniej ilości hormonów. Jednym ze szczególnych rodzajów zdrowego tłuszczu, który Goodman lubi polecać, jest omega-6 zwany kwasem gamma-linolowym (GLA).

Czego spróbować: jod i selen

To jest właściwie stan, a nie objaw, ale tak powszechne, że warto o tym wspomnieć. „Niedoczynność tarczycy to stan, w którym gruczoł tarczycy nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hormonu tarczycy, aby organizm mógł normalnie funkcjonować” – mówi Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, akupunkturzysta i zielarz. Uważa się, że 8 do 9 razy więcej kobiet niż mężczyźni mają niedobór hormonu tarczycy. „Objawy obejmują zmęczenie, spowolniony metabolizm, uczucie zimna, zaparcia, depresję, utratę pamięci, nieregularne cykle miesiączkowe oraz szorstkie i suche włosy i skórę” – mówi. Nie śmieszne. Istnieje kilka przyczyn niedoczynności tarczycy, którą można zdiagnozować jedynie na podstawie badania krwi, ale może się do niej przyczyniać brak odpowiedniego poziomu niektórych minerałów we krwi.

„Poziomy krwi zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska zawartość jodu może przyczyniać się do niedoczynności tarczycy ”- wyjaśnia Gerson.„ Wiele kultur na całym świecie nie zawiera wystarczającej ilości jodu w swojej diecie iz tego powodu sól kuchenna została jodowana w 1924 roku ”. Jednak nie każdemu wystarcza. „Selen to minerał, który aktywuje tarczycę i jest obecny w samej tarczycy i może go brakować w diecie osób mieszkających na obszarach o niskiej zawartości selenu w glebie” – mówi. Istnieje wiele obszarów, w których zawartość selenu jest dlatego warto uzupełniać i spożywać pokarmy bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie, grzyby cremini i shiitake, ryby, skorupiaki, kurczak, jajka, jagnięcina i indyk, które są dobrymi opcjami. Eksperci ostrzegają, że przed zażyciem konieczne jest wykonanie bloodwork. jednak którykolwiek z tych suplementów, ponieważ zbyt dużo któregokolwiek z tych minerałów może również powodować problemy hormonalne.

Podsumowanie

Chociaż suplementy i inne naturalne środki mogą zdecydowanie pomóc w leczeniu zaburzeń równowagi hormonalnej, warto upewnić się, że masz pełny obraz Twoje zdrowie, zanim zaczniesz nowy schemat. Wiele milionów ludzi jest dotkniętych tymi problemami i wszyscy ne ma inny profil hormonalny z własnymi określonymi poziomami. „Aby naprawdę zrozumieć, jakiego rodzaju brak równowagi zachodzi w organizmie i odpowiednio dostosować styl życia, dietę i suplementy, ważne jest, aby udać się do swojego osobistego lekarza w celu wykonania badań krwi, aby lepiej zrozumieć, co się dzieje” – mówi Faletra.

Doradza również, że zaburzenia równowagi hormonalnej mogą być trudne do zdiagnozowania, więc bądź przygotowany, aby bronić siebie w trakcie całego procesu. „Nikt inny nie wie, jakie to uczucie przebywać w Twoim ciele , więc ważne jest, abyś postawił siebie na pierwszym miejscu. Nie przestawaj szukać odpowiedzi na swoje problemy hormonalne, dopóki nie znajdziesz rozwiązania i nie poczujesz się lepiej ”.