Jak długo trwa 5 km w milach?

Niezależnie od tego, czy biegasz od początku, czy dopiero zaczynasz ścigać się, pierwszym logicznym skokiem na scenę wyścigów jest zapisanie się na 5 km.

Ze względu na to, ile mil to 5 km – 3,1 mili – to idealny wybór: wymaga stosunkowo niewielkiej rozbudowy, trening nie przejmuje Twojego życia, a wyścig dość szybko się kończy.

Jeśli dopiero zaczynasz, ale od jakiegoś czasu regularnie biegasz lub ćwiczysz, radzimy przygotować przynajmniej trzy do czterech biegów tygodniowo przez co najmniej dwa miesiące i średnio co najmniej dziewięć mil tygodniowo z długim biegiem trzech mil. Zanim zaczniesz planować określone cele czasowe, powinieneś być w stanie biegać przez 30 minut bez zatrzymywania się.

Jeśli jesteś bardziej średnio zaawansowanym lub zaawansowanym biegaczem, możesz chcieć przebiec 3,1 mili szybciej i mocniej niż ostatnim razem ścigał się na 5K. Aby być lepszym, możesz włączyć różne rodzaje treningów poza rejestrowaniem mil, takie jak treningi pod górę, treningi szybkości lub inne biegi w szybszym tempie.

Jakkolwiek zbliżasz się do 5 km, bez wątpienia jest to jeden z najbardziej dostępnych i przyjemnych dystansów do ścigania się. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o podstawach dystansu na 5 km i innych popularnych dystansach wyścigowych, do których mogą się ustawić wszyscy biegacze.

Ile mil to 5K?

Dystans na 5K to 3,1 mili. Na standardowym torze zewnętrznym bieg na 5 km (5000 metrów) to 12,5 okrążenia.

W 2016 roku w wyścigach na 5 km ukończyło 8,2 miliona osób. w Stanach Zjednoczonych. To stanowiło około 49 procent osób, które ukończyły wszystkie wyścigi. Na podstawie ankiety przeprowadzonej przez Running USA wśród biegaczy w 2019 roku 5K jest zdecydowanie najpopularniejszym dystansem.

Ile mil to 10 km?

Dystans 10 km to 6,2 mil.

Każdego roku dziesiątki tysięcy biegaczy gromadzą się na popularnych wiosennych i letnich imprezach 10K, takich jak Crescent City Classic w Nowym Orleanie, Bolder Boulder w Kolorado i Peachtree Road Race w Atlancie (największy wyścig w Ameryce).

Świąteczna atmosfera i tłumy wiwatujących fanów przyciągają biegaczy. Możesz też dołączyć do zabawy. Mając co najmniej osiem tygodni od chwili obecnej do dnia wyścigu, masz mnóstwo czasu na pokonanie 6,2 mili w bezpieczny i wygodny sposób.

10 000 wyścigów zyskało na popularności w okresie boomu biegowego lat 70. Obecnie niektóre z 10 największych wyścigów w USA to wyścigi 10K.

Ile mil to półmaraton?

Dystans półmaratonu to 13,1 mili, czyli około 21,1 kilometra.

Dla wielu biegaczy dystans półmaratonu jest idealny: wymaga treningu i wytrzymałości, ale nie tak dużo, jak pełny maraton. Półmaraton zyskał ogromną popularność w ciągu ostatnich dwóch dekad. Według Running USA w 2016 r. Półmaratony ukończyły 1,9 miliona osób, w porównaniu z około 400 000 w 1995 r. Kobiety stanowiły prawie dwie trzecie wszystkich ukończeń.

Popularność półmaratonu wynika z wielu powodów. . To jest na tyle daleko, że naprawdę musisz się do tego przygotować; Niewiele osób może ukończyć półmaraton dla kaprysu w sposób, który mógłby przebiec na 5 km. Ale dystans 13,1 mili nie jest tak wspaniały, że trening przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, jak to może być w przypadku maratonu. Przebiegnięcie jednego lub więcej półmaratonów jest również świetnym krokiem do przygotowania się do maratonu.

Ile mil to maraton?

Dystans maratonu to 26,2 mil, czyli 42,195 kilometrów.

Dla wielu osób przebiegnięcie maratonu nie jest łatwym zadaniem, ale przy odpowiednim treningu ukończenie maratonu jedno z najbardziej satysfakcjonujących osiągnięć w życiu. Generalnie zaleca się, aby biegacze trenowali przez 16 do 20 tygodni przed przebiegnięciem maratonu.

Dlaczego maraton to 42,2 mil?

Dystans maratonu ma swoje korzenie w historii Pheidippidesa, Grecki posłaniec, o którym mówi się, że przebiegł około 25 mil z Maratonu do Aten, aby przekazać wiadomość o zwycięstwie Grecji na polu bitwy. Pierwszy maraton olimpijski odbył się w Atenach w 1896 roku; jego odległość wynosiła 40 kilometrów, czyli mniej niż 25 mil.Obecny dystans 26 mil, 385 jardów został po raz pierwszy uruchomiony na Igrzyskach Olimpijskich w 1908 roku. Dowiedz się więcej o maratonach tutaj.

Jak długo trwa ultramaraton?

Dystans ultramaratonu to coś więcej niż 42,2 mil. Inną nazwą tego dystansu jest ultrarobież. Na szlakach odbywa się wiele ultramaratonów. Najczęstsze dystanse w ultramaratonie to 50 km (31 mil), 50 mil, 100 km (62 mil) i 100 mil.

Jeśli jednak jesteś jednym z edytorów wideo Runner’s World, możesz chcieć pójść jeszcze dalej – na przykład 200 mil. Obejrzyj poniższy film, jak dokumentuje to doświadczenie.

INNE

Inne odległości wyścigowe, które są powszechne, ale nie tak popularne, to 8 km (około 50 jardów poniżej 5 mil), 15 km (9,3 mil) i 10 mil.

TORY

Większość torów do biegania ma 400 metrów, mierząc jedno okrążenie na pasie 1; to tylko trochę mniej niż jedna czwarta mili. Dowiedz się więcej o wydarzeniach na torze, jeśli oglądasz je w telewizji, a jeśli szukasz ogólnych zasad toru, również Cię omówimy.

Oto kilka innych pomiarów, które warto znać:

• 100 metrów: długość jednego prostego
• 800 metrów: około ½ mili lub 2 okrążenia wokół toru
• 1600 metrów: około 1 mili lub 4 okrążenia wokół toru (1609,34 m to 1 mila)