Jak długa powinna być skakanka?
Ten artykuł może zawierać linki partnerskie. Część sprzedaży pobieramy z kwalifikujących się zakupów.
Skakanka może poprawić zdrowie serca, wydolność tlenową i rzucić wyzwanie mięśniom. A jeśli ciągle potykasz się o linę, może to również przetestować twoją cierpliwość.
Niezależnie od tego, czy skaczesz na skakance na rozgrzewkę, czy na pełny trening, jeśli skakanka jest zbyt długa lub zbyt krótki, możesz szybko się zniechęcić. Więc jak długa powinna być skakanka? Oto jak znaleźć odpowiednią długość i wybrać najlepszą skakankę do swojego treningu.
Jak zmierzyć skok Lina
Aby sprawdzić, czy skakanka ma odpowiednią długość, wejdź na środek liny i napnij ją. Końce liny powinny sięgać pod pachy (nie licząc uchwytów).
Wyzeruj idealną długość, testując skakankę, aby zobaczyć, jak działa. „Jeśli kabel ciągle uderza w stopy, jest za krótki” – mówi Erin Oprea, trenerka z certyfikatami NESTA i AFAA z Nashville, która pracowała z gwiazdami country, takimi jak Carrie Underwood i Maren Morris. pęd, prawdopodobnie jest za długi.
Jeśli zamawiasz skakankę przez Internet, istnieje łatwy sposób oszacowania, jak długa powinna być skakanka: „Dodając trzy stopy do wzrostu, może dostać linę o odpowiedniej długości ”, mówi Oprea.
Rodzaje Skakanki
Zacznij kupować skakanki, a przekonasz się, że opcje wydają się nieograniczone. Skakanki mogą być wykonane z różnych materiałów – a każdy materiał ma swoje zalety i wady. Oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę:
- Teren. „Lina” wykonana ze sznurka owiniętego plastikiem nie wytrzyma długo, jeśli lubisz wyskakiwać na zewnątrz na trudnych nawierzchniach, takich jak chodnik. Z drugiej strony stalowy kabel owinięty winylem jest bardziej odporny na trudny teren.
- Grubość liny. Ogólnie rzecz biorąc, cieńszy kabel jest lepszy dla szybkości, a grubszy będzie bardziej wytrzymały.
- Waga. Według RX Smart Gear – który dostarcza skakanki dla USA Boxing – Średnio obciążony kabel jest lepszy dla początkujących, podczas gdy zaawansowani skoczkowie mogą preferować lekki kabel, aby zwiększyć prędkość, lub cięższy kabel, aby zwiększyć opór.
Najlepszy rozmiar skakanki dla Twojego wzrostu
Skorzystaj z tej tabeli z RX Smart Gear, aby pomóc Ci zdecydować, która długość skakanki jest dla Ciebie odpowiednia. Te zalecenia są dla początkujących i średnio zaawansowanych skoczków. W miarę postępów możesz chcieć zmienić długość liny na krótszą, co pomoże ci skakać szybciej (ale wymaga też większych umiejętności).
Jak wyregulować skakankę
I Jeśli zakupiona lina jest zbyt długa, możesz ją wyregulować. (Nie wszystkie liny są regulowane, ale często są to liny stalowe). Aby wyregulować długość skakanki:
- Przytrzymaj uchwyty i stań na środku liny.
- Pociągnij linę tak, aby była napięta. Lina powinna mieć wysokość pachy, nie licząc rączek.
- Użyj przecinaków do drutu, aby przyciąć nadmiar długości z każdej strony.
4 świetne opcje skakanki
Jeśli chodzi o skakankę, dostajesz to, za co płacisz: „Skakanka z niewłaściwym materiałem lub o niewłaściwej długości utrudni ćwiczenie” – mówi Oprea. „Upewnij się, że ma odpowiednią długość, porusza się z prędkością, która będzie dla Ciebie odpowiednia, uchwyty są wygodne, a kabel nie plącze się na uchwytach ”.
Jeśli czujesz się przytłoczony opcjami, oto cztery świetne skakanki do rozważenia .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
Ta lina ma opatentowany wielokierunkowy system łożyskowania, który sprawia, że lina porusza się płynnie, skok po skoku, niezależnie od umiejętności, nad którą pracujesz.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
Ten wybór budżetu jest lekki i można go dostosować . Chociaż może to nie być najtrwalsza opcja, jest to świetny wybór, jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz jeszcze rzucać dużych pieniędzy na skakankę wyższej jakości.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Pożądana przez społeczność CrossFit, ta regulowana skakanka została opisana tak szybki i stabilny. Jest dostępny w dziewięciu kolorach i jest wyposażony w torbę i dodatkowy kabel.