Jak często należy trenować mięśnie brzucha, aby uzyskać najlepsze wyniki?

Chcesz poznać najlepszy sposób na poprawę formy i uzyskanie sześciopaku?

Wystarczy zapytać kilku„ ekspertów ”. Jest szansa, że od każdej osoby, z którą rozmawiasz, otrzyma inną odpowiedź i w końcu poczujesz się jeszcze bardziej zdezorientowany, co robić.

A jeśli chodzi o pracujące mięśnie brzucha, nie tylko otrzymasz inne porady o tym, które ćwiczenia należy wykonywać, ale jak często należy je wykonywać.

Nie sugeruję, że ktoś celowo rozpowszechnia dezinformację. Istnieje wiele folkloru, jeśli chodzi o prawidłowe rzeźbienie mięśni brzucha.

Wyjaśnijmy sprawę.

Twój brzuch potrzebuje odpoczynku

Najpierw Miej jasność co do czegoś, o czym ludzie często zapominają: mięśnie brzucha są jak każdy mięsień w twoim ciele.

I tak jak każdy inny mięsień potrzebują czasu na regenerację.

Pamiętaj, kiedy ćwiczysz, rzucasz wyzwanie swoim mięśniom, a nawet je w niewielkim stopniu uszkadzasz. To uszkodzenie jest jednak dobrą rzeczą. Dzieje się tak, ponieważ w odpowiedzi mózg decyduje, że mięsień musi zostać odbudowany większy i silniejszy.

Oto ważne co trzeba wiedzieć: proces odbudowy nie zachodzi podczas ćwiczeń – dzieje się to podczas procesu regeneracji.

Jeśli więc lekko uszkodzisz mięsień i nie pozwolisz mu całkowicie się zregenerować, nie wykorzystujesz w pełni swoich treningów.

Dlatego więcej nie jest lepsze. Dotyczy to każdego mięśnia, nie tylko brzucha.

Teraz rozumiem, jak gorliwi mogą być ludzie pracujący nad sześciopakiem, ale odmawianie mięśniom odpowiedniego czasu regeneracji nie tylko powstrzyma Cię przed postęp, może potencjalnie wyrządzić rzeczywiste, trwałe uszkodzenia.

Jak często należy ćwiczyć mięśnie brzucha?

Więc jeśli musimy uważać, aby nie przeciążać mięśni brzucha i innych mięśni, ile to za dużo?

Czasami usłyszysz, że powinieneś codziennie trenować mięśnie brzucha, aby efektywnie rozwinąć swój sześciopak.

Jak zapewne się domyślasz, nie zgadzam się. Ponownie, Twoje mięśnie brzucha potrzebują czasu, aby się zregenerować, zanim ponownie poddasz je rygorom ćwiczeń.

Ale jest coś, co warto rozważyć: Twoje mięśnie brzucha regenerują się szybciej niż inne grupy mięśni, po prostu dlatego, że są używane do pracy przez cały dzień, każdego dnia. Wspierają kręgosłup przy każdym wykonywanym ruchu.

Nawet osoby prowadzące siedzący tryb życia, które rzadko ćwiczą, regularnie używają mięśni brzucha. W końcu te mięśnie to o wiele więcej niż tylko wygląd – działają, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej, zrównoważonej i mobilnej prawie we wszystkim, co robisz.

Oznacza to, że generalnie możesz trenować mięśnie brzucha trochę więcej częściej niż inne grupy mięśni.

Ale każdy dzień jest wciąż zbyt często.

Dokładnie to, jak często powinieneś ćwiczyć mięśnie brzucha, jest trudnym pytaniem, ponieważ wszyscy jesteśmy różne. Na odpowiedź wpływa wiele indywidualnych czynników, takich jak dieta, ogólny styl życia, poziom sprawności i styl treningu, które mają wpływ na szybkość regeneracji.

Zwykle jednak zalecam co najmniej dwa dni odpoczywaj co tydzień. To od Ciebie zależy, jak rozłożysz te dni odpoczynku.

Najczęstszym podejściem jest praca nad mięśniami brzucha co drugi dzień w tygodniu. A ponieważ większość ludzi powinna ćwiczyć siłę tylko trzy razy w tygodniu, to pasuje idealnie.

Ćwiczenia i tłuszcz

Skoro już o tym mowa, byłbym niedbały, gdybym nie mówił o tym, jak ważny jest wybór odpowiednich ćwiczeń brzucha.

Jeśli wykonujesz dziesiątki brzuszków i brzuszków, nie osiągniesz pożądanych rezultatów, a także możesz kończy się bólem pleców i brakiem równowagi mięśniowej.

Zamiast tego zalecam wykonywanie ćwiczeń stabilności, które rzucają wyzwanie Twojemu rdzeniu z 360 stopni – ćwiczenia takie jak deski, psy-ptaki i inne – które można znaleźć na tej ilustrowanej liście z 14 najlepszych ćwiczeń brzucha.

A oto kolejny ważny klucz:

Jeśli chcesz mieć widoczny sześciopak, musisz spalić tłuszcz z brzucha – a żeby to zrobić, musisz spalić tłuszcz na wszystkich częściach ciała.

To dlatego, że redukcja punktowa nie działa, a ćwiczenia niestety niewiele wpływają na spalanie tłuszczu.

Dlaczego?

Mięśnie brzucha nie są dużymi mięśniami. Nie potrzebują dużo kalorii, aby funkcjonować, co oznacza, że wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha nie spowoduje zauważalnej różnicy w ogólnej zawartości tłuszczu w organizmie.

Nie będzie też celować w tłuszcz na brzuchu. Pomysł, że możesz selektywnie trenować określoną grupę mięśni i po prostu spalać tłuszcz z tego obszaru, nazywa się „treningiem punktowym”. I według ogromnej liczby badań jest to mit.(1)

Kiedy ćwiczysz, zamiast spalać tylko tłuszcz otaczający pracujący mięsień, twoje ciało wyciąga go z dowolnego miejsca. Dokładna kolejność i proporcja spożycia tłuszczu jest podyktowana płcią, genetyką, stanem zdrowia i kilkoma innymi indywidualnymi czynnikami.

Nie oznacza to, że trening brzucha jest bezużyteczny. Twoje mięśnie brzucha są niezbędne dla sprawności fizycznej i stabilności. Potrzebujesz ich, aby były silne.

I nawet jeśli nie martwimy się o siłę i zależy nam tylko na tym, jak wyglądają Twoje mięśnie brzucha, będziesz chciał trenować mięśnie brzucha .

Pomyśl o tym:

Czy gdybyś stracił cały tłuszcz, ale nie rozwinąłbyś mięśni, miałbyś sześciopak?

Nie. Możesz mieć płaski brzuch, ale ten wyraźny kształt jest oparty na rzeczywistym układzie mięśni. Bez odpowiedniego treningu włókna po prostu nie będą wystawać na tyle, aby były widoczne.

Recepta na utratę tłuszczu

Aby rozrzucić tłuszcz wokół brzucha, musisz skupić się na całym ciele trening siłowy.

To może brzmieć szalenie, ale zastanów się, o czym właśnie rozmawialiśmy.

Tłuszcz jest spalany z całego ciała. Zatem najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie kilogramów jest zrobienie wszystkiego, co konieczne, aby spalić jak najwięcej kalorii – niezależnie od trenowanego mięśnia.

Najlepszym sposobem na spalenie ton kalorii w krótkim czasie jest skoncentruj się na dużych, złożonych ćwiczeniach, które są ukierunkowane na główne grupy mięśni.

Obejmuje to podnoszenie, takie jak przysiady i martwy ciąg, które stanowią wyzwanie dla największych grup mięśni do wykonania ciężkiego podnoszenia, jednocześnie angażując wiele innych mniejszych mięśni dla równowagi wsparcie.

Bułgarski przysiad dzielony

Oto kilka postów, od których możesz zacząć:

• Kompletny przewodnik po najlepszych ćwiczeniach z hantlami złożonymi
• 19 najlepszych Ćwiczenia glute wszechczasów (The Definitive Guide)

Podsumowanie treningu Ab

OK, podsumujmy to.

Polecam abs co drugi dzień – lub co najwyżej dwa dni wolne od ćwiczeń mięśni brzucha w tygodniu.

Pamiętaj jednak, że jeśli Aby stracić tkankę tłuszczową i odkryć swój sześciopak, potrzebujesz czegoś więcej niż treningu mięśni brzucha.

Aby naprawdę podkręcić metabolizm i pozbyć się tłuszczu, musisz ćwiczyć swoje największe mięśnie dużymi, złożonymi ruchami.

Sekret płaskiego brzucha

Chcesz w końcu osiągnąć ten wyrzeźbiony rdzeń? Odkryj 7 nieznanych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha i uzyskanie jędrnego brzucha – ZA DARMO!

Kliknij poniższy baner, aby pobrać schemat Abs Secret Blueprint.