Jak chodzić na bieżni w porównaniu z bieganiem na świeżym powietrzu?

Wiosna wisi w powietrzu, a dla wielu z nas oznacza to pożądane przejście od ćwiczeń na bieżni do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Aaptiv ma oba te programy treningowe w aplikacji.

Niezależnie od tego, czy interesują Cię treningi na bieżni dla początkujących, czy też jesteś doświadczonym biegaczem, który chce poprawić prędkość na bieżni do biegania w tym sezonie w biegu zewnętrznym, my Mam wskazówki, które pomogą Ci wykorzystać oba rodzaje biegania na swoją korzyść, jeśli chodzi o szybkość i tempo.

Spotkaliśmy się z ekspertem fitness, Benem Greenem, aby poznać jego zdanie na ten temat; sprawdź jego odpowiedzi poniżej.

Bieganie na bieżni a bieganie na świeżym powietrzu: czy naprawdę jest różnica?

„Tak. Najpierw musisz wziąć pod uwagę temperaturę i klimat. Może to być Na przykład wietrznie na zewnątrz, co zmieni sytuację, jeśli biegasz na bieżni na nachyleniu 0% przez całą zimę.

Ponadto bieżnia (jest to popularna opcja w domu) jest bardzo bardziej wyrozumiały niż beton lub asfalt.

Nie będziesz mieć żadnego odbicia ani mniejszego uderzenia na zewnątrz, a to może wpłynąć na Twoje tempo. (Chcesz obliczyć, jakie powinno być tempo wyścigu? Sprawdź nasze kalkulator tempa biegu).

I pamiętaj, że twoje ciało inaczej radzi sobie z różnymi temperaturami; bieganie zmieni się o 72 stopnie na siłowni i 55 stopni na zewnątrz ”.

Jak biegać bieżnię przystosowaną do biegania na świeżym powietrzu?

„Najlepiej mieć zawsze 0,5 lub 1% nachylenia podczas treningu na bieżni, aby symulować bieganie na zewnątrz. Z moimi klientami i dla siebie, zazwyczaj sugeruję 1% nachylenia jako część treningu cardio na bieżni, aby dostosować się do warunków, jakie możesz napotkać podczas biegu na świeżym powietrzu. ”

Czym różnią się prędkości na bieżni od prędkości na zewnątrz?

„Z mojego doświadczenia wynika, że istnieje 30-sekundowa różnica w tempie. Zalecałbym sobie 30-sekundowy bufor, niezależnie od tego, czy ta liczba jest trochę wolniejsza czy szybsza, aby skompensować różnicę . ”

Czy mogę stać się szybszym biegaczem na bieżni?

„ Oczywiście! Jeśli chcesz być szybszy, włącz tempo, którego zazwyczaj nie wybierasz do treningów biegowych na bieżni. Zacznij od pół mili na tydzień w tempie, które wydaje się nieosiągalne, a następnie zwiększaj w odstępach pół mili. W końcu postaraj się przebiec jedną milę w tempie, jakie chcesz osiągnąć. O wiele łatwiej jest wykonywać ten rodzaj pracy szybkości z ćwiczeniami na bieżni niż bieganiem na świeżym powietrzu, ponieważ można to robić w małych segmentach. ”

Czy powinienem używać tych gotowych treningów na bieżni, aby poprawić moją prędkość?

„Osobiście używam ich do planu ćwiczeń na bieżni, jeśli potrzebuję trochę struktury w danym dniu. Podaję swój wzrost i wagę, i powiedzmy, że chcę przebiec 4 mile, ale chcę też zachować siebie szczerze, więc wybieram bieg po „pagórkach”. W ten sposób bieżnia wykona całą pracę. Zmieni teren i będzie dla mnie wyzwaniem, ale wszystko, co muszę zrobić, to biec dalej bez martwienia się o to, co będzie dalej, ani dokonywania ręcznych korekt ”.

Jeśli trenuję do wyścigu i trenuję tylko na bieżni, jak wpłynie to na wyniki w dniu wyścigu?

„No cóż, ludzie nie bez powodu nazywają bieżnię„ dreadmill ”! Większość ludzi nie lubi biegać na bieżni i ja to rozumiem. Robią to, bo muszą. Ale jeśli chodzi o wyścig, to w pewnym sensie zależy od twojego celu. Jeśli trenujesz do wyścigu z wielkim celem, takim jak maraton w innym kraju, jako trener, jestem nieugięty co do używania bieżni, aby skupić się na tempie. Jeśli biegasz dla przyjemności i masz tylko czas lub dostęp do ćwiczeń na bieżni, spróbuj dodać 1-2 biegi na świeżym powietrzu raz na jakiś czas, a wszystko będzie dobrze ”.

Jak można biegać na bieżni poprawić ogólną prędkość?

„Uwielbiam bieżnię do szybkiej pracy. Wprowadź dobre tempo na bieżni, w którym chcesz biegać, ale nie możesz utrzymać określonego przebiegu. Użyj prędkości bieżni, aby rozpocząć powoli, poznaj trening interwałowy na bieżni, a następnie osiągnij pożądane wyniki ”.

Jaki jest najlepszy sposób na połączenie biegów na bieżni z biegami na świeżym powietrzu w ogóle?

„ Połącz to w górę. Bieganie w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu z efektywnym planem treningowym może poprawić zarówno szybkość, jak i wytrzymałość ”.

Jeśli bieganie jest dla mnie nowicjuszem, czy powinienem zacząć na świeżym powietrzu biegami, czy na bieżni?

„Oba są w porządku. Jeśli masz napięty harmonogram lub dzieci w domu, możesz użyć bieżni, aby wycisnąć krótsze treningi, zamiast poświęcić czas na jogging na świeżym powietrzu. Uczę się zachęcać początkujących biegaczy do rozpoczęcia najpierw na zewnątrz, a później powoli przedstawiają się bieżni. Ale możesz też zacząć od bieżni, a potem wyjść na zewnątrz. To naprawdę zależy od biegacza. Tylko upewnij się, że wiesz, jak to jest wbiec na prawdziwe wzgórze, wiesz ? ”

Jak jako trener pomagasz biegaczom zachować motywację?

„Wybierz wyścig, zarejestruj się, zapłać, nawet jeśli nie masz pewności, czy możesz to zrobić. To moja zasada numer jeden, ponieważ ludzie są bardziej zaangażowani w przestrzeganie ich bieganie, jeśli zainwestują czas i pieniądze. Pomaga Ci to zachować koncentrację. Pamiętaj też o swoich celach. Poproś trenera o testowanie co 6-8 tygodni, aby zobaczyć poprawę, aby wiedzieć, że Twoja ciężka praca się opłaca. A to może być trochę na próżno, ale niech motywują Cię wydarzenia życiowe – letnie wesela czy wycieczki na plażę – używaj wszystkiego, co motywuje Cię do tego, by wyglądać i czuć się jak najlepiej ”.

Aaptiv ma trenerów, którzy prowadzą Cię przez każdy trening biegowy, zapewniając motywację. Zobacz najnowsze klasy, które zostały dzisiaj dodane.