Istota sprawy: 4 suplementy wspomagające zdrowie serca poparte naukowo
Jeśli w Twojej rodzinie występowały problemy z sercem, być może już wiesz, jak zachować twoje serce staje się mocne. Dogłębnie zagłębiliśmy się w najnowsze odkrycia naukowe, aby dostarczyć jeszcze bardziej pomocnych wskazówek, które pomogą w utrzymaniu prawidłowego działania układu sercowo-naczyniowego. Dowiedz się, według najnowszych badań, które suplementy pomogą Ci utrzymać pracę serca przez wiele lat.
Twoje serce nigdy nie odpoczywa. Ciężko pracuje, nawet gdy śpisz, i ma podwójne obowiązki podczas stresujących chwil i intensywnych treningów. Możesz żyć bez niektórych narządów, ale serce z pewnością nie jest jednym z nich.
Na szczęście dla nas serce wyewoluowało w silny i niezawodny mięsień. Dbanie o układ sercowo-naczyniowy, w tym o serce, ma kluczowe znaczenie dla długiego, pełnego życia.
Więcej informacji o zdrowiu serca
Zanim omówimy strategie utrzymania zdrowe serce, porozmawiajmy o tym, jak i dlaczego rozwijają się choroby serca (znane również jako choroby sercowo-naczyniowe).
Według amerykańskiego Centrum Kontroli Chorób (CDC), choroby serca są główną przyczyną śmierci mężczyzn i kobiety w Stanach Zjednoczonych. Serce pompuje krew do różnych części naszego ciała poprzez system tętnic, żył i naczyń. To prawie 100 000 mil dla osoby dorosłej – czyli 4 razy większy od obwodu Ziemi!
Z tego powodu utrzymanie zdrowych naczyń krwionośnych staje się niezbędne. To naczynia krwionośne zasilające mięsień sercowy mogą zostać zablokowane, powodując zawał serca. Kluczowe jest skupienie się na zdrowiu naczyń: unikaj palenia, bądź aktywny, radzisz sobie ze stresem i stosuj pełną dietę.
Poza tą podstawową radą, przedstawmy cztery suplementy, które dodatkowo poprawiają zdrowie Twojego serca. Jako dodatkowy bonus, przedstawiliśmy pięć wskazówek dotyczących stylu życia, które pomogą Ci utrzymać wskaźnik w doskonałej formie.
4 suplementy dla zdrowszego serca
Koenzym Q10: siła napędowa dla zdrowia serca
Koenzym Q10, często skracany jako CoQ10, jest enzymem wytwarzanym przez organizm w sposób naturalny w celu ułatwienia ważnych funkcji, w tym transportu elektronów i regulacji ciśnienia krwi. Konkretnie, CoQ10 pomaga mitochondriom, elektrowni komórkowej, przekształcać związki zawarte w pożywieniu w energię.
CoQ10 działa również jako przeciwutleniacz, który zapobiega uszkodzeniom organizmu przez wolne rodniki poprzez utlenianie. Metaanaliza z 2012 roku wykazała znaczną poprawę funkcji śródbłonka dzięki suplementacji koenzymem Q10. Badanie przeprowadzone w 2007 roku na pacjentach z niewydolnością serca również potwierdza rolę CoQ10 w zdrowiu serca.
Naturalna produkcja CoQ10 spowalnia wraz z wiekiem, więc dobrym pomysłem jest dodanie do organizmu żywności bogatej w CoQ10 lub suplementów. dieta. Ryby, mięso i produkty pełnoziarniste są szczególnie bogate w CoQ10.
Poszukaj suplementów zawierających ubichinol, postać koenzymu Q10, który jest naturalnie wytwarzany w organizmie i łatwiej wchłaniany, gdy jest przyjmowany w formie suplementu. Jeśli możesz, pomiń suplementy zawierające ubichinon, który jest częstszy, ale powszechnie uważany za mniej skuteczny.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 należą do najważniejszych składniki odżywcze, jeśli chodzi o zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Istnieje obszerna nauka, która wspiera stosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w celu utrzymania zdrowego ciśnienia krwi i cholesterolu.
Odgrywają one ważną rolę w regulacji układu sercowo-naczyniowego. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3. ALA (kwas alfa-linolenowy) jest klasyfikowany jako niezbędny kwas tłuszczowy, ponieważ organizm ludzki potrzebuje go, ale sam go nie wytwarza.
Pozostałe dwa typy to EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). To EPA i DHA wydają się ważniejsze dla zdrowia serca, ponieważ są bardziej przeciwzapalne.
Może się wydawać sprzeczne z intuicją, że organizm potrzebuje tych „dobrych” tłuszczów, aby zapobiec tworzeniu się płytki nazębnej. ważne jest rozróżnienie między rodzajami tłuszczu potrzebnymi do prawidłowego funkcjonowania i wspomagania a złymi rodzajami tłuszczów (np. uwodornionymi olejami), o których wiadomo, że są zapalne i uszkadzają wyściółkę naczyń krwionośnych. Trzy tłuszcze są jednym z dobrych, a badania wykazały, że mogą one wspomagać stany zapalne, ciśnienie krwi i utrzymywać stabilne bicie serca.
Ryby, orzechy i nasiona są bogate w tłuszcze omega-3, priorytetem są źródła rybne, ponieważ zawierają one najwięcej tłuszczów EPA i DHA. Włącz je do swojej diety lub poszukaj wysokiej jakości suplementów, takich jak suplementy oleju rybnego pochodzące z łososia lub dorsza.
Jeśli jesteś alergikiem, wegetarianinem lub weganinem, poszukaj oleju z alg lub oleju z alg. Algi są cenione jako wysokiej jakości wegańskie źródło EPA i DHA. lly, może być produkowany w sposób bardziej przyjazny dla środowiska niż ryby.
Astaksantyna
Astaksantyna (wymawiana jako „as-ta-zan-cienka”) to wyjątkowy przeciwutleniacz, który jest znany z nadawania wielu rybom i skorupiakom jasnoróżowego koloru. Najczystsza postać tego silnego przeciwutleniacza pochodzi z bardzo małych alg.
Silne badania pokazują, że astaksantyna, oprócz działania przeciwnowotworowego i przeciwzapalnego, może wspierać zdrowie serca. Ostatnie badania kliniczne sugerują, że astaksantyna wspiera zdrowie układu krążenia oraz pomaga utrzymać poziom cholesterolu już w normalnym zakresie.
W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z 2011 r. z udziałem 27 osób z nadwagą wykazano, że astaksantyna obniża poziom cholesterolu LDL. W 2010 r. wyniki randomizowanego podwójnie Ślepe badanie 61 osób zdrowych z otyłością wykazało obniżony poziom trójglicerydów w grupie astaksantyny. Ponadto badanie wykazało podwyższony poziom cholesterolu HDL (zwanego również „dobrym” cholesterolem).
Jako dodatkowy bonus, dalsze Prowadzone są badania w celu zbadania innego silnego działania astaksantyny Wszystkie korzyści, w tym wsparcie funkcji poznawczych, poprawa wyników sportowych i zmniejszenie oznak starzenia się skóry.
Czosnek
Badania sugerują, że czosnek może odstraszać choroby serca – nie tylko wampiry. Istnieje wiele dowodów na to, że czosnek może wspomagać zarówno poziom cholesterolu, jak i ciśnienie krwi.
Czosnek zawiera wiele mikroelementów i witamin. Badania nad czosnkiem obejmują czosnek przygotowywany na różne sposoby, więc trudno jest określić, co dokładnie sprawia, że czosnek jest skuteczny. Jednak dowody sugerują, że składniki czosnku hamują syntezę cholesterolu, rozpuszczają skrzepy krwi i regulują tętno – wszystko to może prowadzić do poprawy zdrowia serca.
Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi czosnku ostry smak, możesz z łatwością zwiększyć spożycie bezwonnych tabletek czosnkowych.
Bonus: 5 wskazówek dotyczących stylu życia, które poprawią zdrowie serca
Oprócz przyjmowania określonych suplementów zwalczających choroby serca, zastosuj te ogólne wskazówki dotyczące diety i stylu życia:
1. Ogranicz spożycie soli
Zbyt dużo soli we krwi tworzy gradient osmotyczny, który wciąga wodę do krwiobiegu. Rezultatem jest wysokie ciśnienie krwi, które może osłabić i potencjalnie uszkodzić ściany naczyń krwionośnych. To również sprawia, że serce pracuje ciężej, aby pompować krew w całym ciele. American Heart Association zaleca dorosłym nie więcej niż 1500 mg sodu dziennie.
Większość soli spożywanej przez Amerykanów pochodzi z pakowanych produktów spożywczych lub posiłków restauracyjnych. Najpierw postaraj się zmniejszyć ilość tych produktów w swojej diecie.
2. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych i trans
Tłuszcze trans, takie jak olej uwodorniony, zwiększają ilość złego cholesterolu w organizmie i nasilają stan zapalny. Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może przyczyniać się do odkładania się płytki nazębnej we krwi. Całkowite unikanie tłuszczów trans i ograniczenie zawartości tłuszczów nasyconych bezpośrednio zmniejsza ich negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
3. Kopnij tyłki
Palenie i bierne palenie powodują stres dla organizmu, a zwłaszcza serca. Rzucenie palenia jest początkowo bolesne, ale korzyści są tego warte. Pozytywne zmiany, takie jak wolniejsze tętno, pojawiają się już 20 minut po paleniu. Ryzyko zawału serca spada w ciągu pierwszych 24 godzin, a gromadzenie się płytki nazębnej zmniejsza się z czasem.
4. Spraw, aby Twoja krew była bardziej pompowana poprzez ćwiczenia
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, kontrolując przyrost masy ciała, zwiększając ilość dobrego cholesterolu w organizmie i regulując ciśnienie krwi.
5. Zarządzaj stresem: więź między ciałem a umysłem
Stres i złość to obciążenie fizyczne i psychiczne. Czynniki te mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia udaru. Zarządzaj stresem, medytując, budując silną sieć wsparcia i odwiedzając lekarza psychiatrycznego, jeśli to konieczne.
Osoby najbardziej narażone na choroby serca to palacze, otyli i osoby z rodzinną historią choroby , ale prawie każdy może zrobić coś, aby wzmocnić swoje serce. Skonsultuj się z lekarzem lub przeprowadź ocenę diety i stylu życia online, aby dowiedzieć się, które suplementy i zmiany stylu życia są dla Ciebie odpowiednie.