Insight Timer Blog (Polski)

Mówi się, że cesarz Qianlong z dynastii Qing przypisał swoją długowieczność codziennym ćwiczeniom z piłką Baoding. Patrząc na parę tych skromnych metalowych kulek leżących starannie w jedwabnym pudełku, możesz się zastanawiać, co jest w nich takiego specjalnego i czy ich wielbiciele są na czymś. Niezależnie od tego, czy są nazywane piłkami Baoding, piłkami harmonii, kulami zmartwień, piłkami terapeutycznymi, piłkami lekarskimi, piłkami relaksacyjnymi czy chińskimi piłkami do medytacji, są prostym narzędziem o długiej historii i imponującym wachlarzu korzyści. Wynalezione w północno-chińskim mieście Baoding, Hebei, rzekomo łagodzą stres, skupiają umysł i budują zręczność oraz siłę w rękach i dłoniach. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o piłkach Baoding i ich używaniu, to jest dobry punkt wyjścia.

Baoding Balls: starożytne narzędzie dla zdrowia & Dobre samopoczucie

Kulki Baoding zostały po raz pierwszy wykonane tysiące lat temu z żelaza za czasów dynastii Ming, a ich zastosowanie rozwinęło się zgodnie z zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM). Dzięki bogatej historii kultury sięgającej na długo przed Wielkim Murem Chińskim, to zadziwiające, że kule Baoding są nadal popularne dzisiaj.

Przeczytaj więcej: Poznaj znaczenie pierwiastka metalowego i elementu wody w TCM.

Projekty nieco się różnią – niektóre są lekkie i puste oraz zawierają dzwonek wewnątrz, który dzwoni, gdy kulki są obracane w dłoni, podczas gdy inne są solidne i ciężkie. Chociaż kule Baoding są nadal powszechnie wykonane z żelaza, dziś nowoczesne wersje mogą być wykonane z jadeitu, marmuru, kamieni półszlachetnych, metalu lub drewna. Bardziej funkcjonalne elementy są wykonane z gładkiego chromu lub polerowanego kamienia, podczas gdy te przeznaczone do dekoracji są pomalowane pięknymi chińskimi symbolami i obrazami, misternie rzeźbione lub wykończone tłoczoną emalią i cienkim metalowym drutem przy użyciu starożytnej techniki zwanej cloisonné. Kulki Baoding mogą mieć średnicę od 35 mm do 100 mm, w zależności od siły użytkownika.

Historycznie rzecz biorąc, ludzie ze wszystkich klas i w każdym wieku używali piłek Baoding, od cesarzy i żołnierzy po dzieci i rzemieślników. Początkowo para łupin orzecha włoskiego była zwijana w jednej ręce, aby zwiększyć siłę i zręczność, ale później, wraz z postępem w obróbce metali, wyprodukowano specjalnie zaprojektowane żelazne kule, które mogły nawet służyć jako broń. Często wręczane jako prezenty starszym, niektóre kule Baoding są nie tylko funkcjonalne, ale na tyle atrakcyjne, że same w sobie służą jako dzieła sztuki, przynosząc oczyszczającą energię harmonii i dobrego samopoczucia zgodnie ze starożytną praktyką Feng Shui.

Pierwotna zasada ich używania nie zmieniła się od tysięcy lat, a piłki Baoding są nadal używane do fizjoterapii dłoni, odprężenia i relaksu. Prosta, przenośna konstrukcja buduje siłę dłoni poprzez trening oporowy i ćwiczy umysł w używaniu rąk z zręcznością i cierpliwością.

Korzyści z piłek Baoding

To prosta praktyka – jedna trzyma obie kulki w jednej ręce i ostrożnie je obraca. Drobne mięśnie i ścięgna dłoni ożywają, aby ostrożnie chwytać i manipulować kulkami nad sobą, które pozostają w kontakcie przez cały czas. W miarę jak ręka nabiera siły, a użytkownik staje się bardziej biegły, kulki można obracać bez dotykania się nawzajem i manipulować nimi na wiele coraz trudniejszych sposobów. W zależności od pożądanego efektu można użyć cięższych lub większych piłek, a niektóre odmiany mają nawet teksturę, taką jak grzbiety lub zmarszczki, które stanowią dodatkowe wyzwanie.

Podczas gdy mięśnie dłoni pracują, mózg jest zaangażowany, wzmacniając połączenie umysłu i ciała i skupiając świadomość, aby odciąć się od czynników rozpraszających. Chociaż czasami nazywane są „kulami medytacyjnymi”, rzadko mogą być używane w formalnej praktyce siedzenia, ponieważ byłyby zbyt rozpraszające. Jednak używanie piłek może samo w sobie stać się formą praktyki medytacyjnej, uspokajającej i skupiającej umysł w podobny sposób, jak martwienie się koraliki lub dźwięczna mantra Osoby z autyzmem lub ADHD mogą również używać piłek Baoding jako „zabawek do wiercenia”, które wspomagają samoregulację i łagodzą niepokój.

Nawet dzisiaj niektórzy chińscy lekarze zalecają ćwiczenia z kulkami Baoding w celu zwiększenia słabnącego poziomu energii. W tradycyjnej medycynie chińskiej energia życiowa (Chi lub Qi) przepływa przez ciało kanałami zwanymi meridianami. Poprzez te linie południków palce są połączone z nerwami czaszkowymi i wszystkimi ważnymi narządami ciała. Uważa się, że kulki Baoding stymulują punkty akupresury na dłoni i przywracają przepływ Chi. Chociaż praktyka z piłkami Baoding na początku wydaje się ograniczona do dłoni i palców, zrozumiałe jest, że zwinne ruchy kołyszące i obrotowe równoważą przepływ krwi i energii życiowej wzdłuż dalekosiężnych linii południków, przynosząc korzyści całemu ciału.

Czytaj więcej: W tradycjach hinduskich, ajurwedycznych i jogicznych Chi jest często określana jako prana.Dowiedz się, czym jest prana i jak możesz poczuć siłę życiową.

Chociaż korzyści płynące z piłek Baoding są w dużej mierze anegdotyczne, wiele osób twierdzi, że ma szereg korzyści, w tym rozluźnienie stawów i mięśni, lepszy sen, poprawę krążenia krwi, mniejsze stany zapalne, a nawet zwiększona pamięć i inteligencja. Rytmicznie tocząc kulkami w dłoni, umysł jest uspokojony, ale wciąż czujny. Ręka jest masowana i ujędrniona. Jeśli używa się kulek z wewnętrznym dzwonkiem, rozlega się przyjemny dźwięk, gdy nierówny ciężar każdej kulki jest przesuwany po powierzchni dłoni.

Dla większości z nas używamy rąk wyłącznie do małych, powtarzających się prac biurowych, nie szczędząc myśli o sile i zdrowiu naszych wielu delikatnych ścięgien i więzadeł palców. Kulki Baoding mogą rozciągać i wzmacniać te mięśnie oraz zwiększać krążenie krwi, łagodząc objawy zespołu cieśni nadgarstka, zapalenia stawów i zapalenia ścięgien. Niezależnie od tego, czy jesteś adeptem sztuk walki, który chce zwiększyć siłę rąk, muzykiem, który chce poprawić zręczność, czy sportowcem próbującym wyleczyć się z kontuzji lub osłabienia dłoni, piłki Baoding są uważane za doskonały sposób na poprawę koordynacji i napięcia mięśniowego.

Przeczytaj więcej: dowiedz się, w jaki sposób korzyści płynące z rozciągania wykraczają poza fizyczną stronę i stają się samodzielną praktyką emocjonalną i duchową.

Jak z nich korzystać

Zanim zaczniesz Podczas treningu piłki Baoding ważne jest, aby wybrać parę, która odpowiada Twojemu poziomowi umiejętności i wielkości ręki. Wybierz solidne wykończenie, które nie ulegnie zniszczeniu przy regularnej praktyce, takie jak polerowana powierzchnia chromowana zamiast ozdobnego malowania lub grawerowania. Rozmiary piłek Baoding podane są w milimetrach: spróbuj 35 – 40 mm, jeśli masz małą dłoń lub jesteś początkujący, a 40 – 50 mm, jeśli masz większe dłonie. Powinieneś być w stanie wygodnie zrównoważyć jedną piłkę między palcem serdecznym i małym, trzymając drugą pozostałymi palcami i kciukiem.

Najprostszym ruchem do opanowania w pierwszej kolejności jest obrócenie piłek – popchnij obie kulki jednocześnie, aby zmienić ich pozycję, tak aby kula najbliżej małego małego poruszała się w górę i w górę, a druga piłka była popychana w dół i wzdłuż dłoń za kciuk. Poświęć trochę czasu na zaznajomienie się z ciężarem piłek i odczuciami na dłoni podczas eksperymentowania z różnymi ruchami. W porządku, jeśli początkowo ruch jest nieelegancki lub jeśli upuścisz piłki. Miej cierpliwość i spróbuj ponownie! Z czasem zarówno mięśnie dłoni, jak i neurony w mózgu dostosują się, aby zwiększyć precyzję i kontrolę.

W miarę jak ruch staje się płynniejszy, możesz chcieć zwiększyć wyzwanie, zmieniając kierunek lub próbując zachować odstęp między piłeczkami, aby nie brzęczały już o siebie. Wymaga to większej koncentracji, większej siły i głębszego rozciągnięcia ręki. Gdy poczujesz się z tym dobrze, możesz poćwiczyć używanie cięższych lub większych piłek lub wypróbować parę z innego materiału lub tekstury, aby uzyskać dodatkową stymulację punktów akupresury.

Ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia: spróbuj układać piłki kaskadowo jedna na drugiej, a nawet obracać dłoń w dół podczas wykonywania tych samych ćwiczeń. Możesz spróbować poruszać się szybciej, nie tracąc gracji ani płynności ruchu, albo ćwiczyć obiema rękami jednocześnie, koordynując ruchy w lewo i prawo. Niektórzy ludzie przeszli nawet do zaawansowanych ćwiczeń z trzema lub więcej piłkami, chociaż wymaga to pewnego poświęcenia.

Na początku Twoja praktyka prawdopodobnie będzie wymagała całej Twojej uwagi, ale w miarę postępów możesz eksperymentować z włączaniem elementu uważności do ruchu. W ten sam sposób, w jaki mantra lub dzwonek mogą nieustannie odciągać twoją uwagę od błądzących myśli i teraźniejszości, powtarzające się ruchy kulek w twojej dłoni mogą cię zakotwiczyć w tej chwili. Ćwiczenia z piłką Baoding mogą uspokoić i uspokoić umysł, pozwalając ci zwolnić i odpuścić niespokojne myśli. Niezależnie od tego, w jaki sposób ich używasz, upewnij się, że są bezpiecznie przechowywane w pudełku, gdy nie są używane. Niektóre wykończenia, takie jak chrom, mogą skorzystać z odrobiny politury lub wosku, aby zapobiec rdzewieniu i wzmocnić połysk.

Jak kupować pierwszą parę kulek Baoding

Gdy już ustalisz, co rozmiar pasuje do Twojej dłoni, zdecyduj, czy wolisz zestaw z dzwonkiem w środku. Zwykle jedna kula ma wyższy ton (reprezentujący zasadę Yang), a druga niższy ton (reprezentujący zasadę Yin). Jeśli jednak chcesz używać piłek Baoding w transporcie publicznym, w pracy lub podczas medytacji, wybierz piłki bez dzwonka.

Wreszcie najzabawniejsza część polega na wyborze spośród szerokiej gamy wzorów i materiałów. Wybierz coś, co naprawdę kochasz, ponieważ będziesz bardziej zainspirowany do regularnych ćwiczeń, jeśli okaże się, że nowe kule Baoding będą piękne do oglądania. Wreszcie, zwykle warto wydać trochę więcej na dobrą parę, która jest gładka, możliwie zbliżona do kulistej i wystarczająco wytrzymała do codziennych ćwiczeń.

Zrównoważyć części Yin i Yang siebie za pomocą tych bezpłatnych medytacji z przewodnikiem na zegarze wglądu: