Ile wody powinna pić kobieta w ciąży?

Kiedy się spodziewasz, możesz odnieść wrażenie, że rada nigdy się nie kończy. Kup ten fotelik samochodowy. Pomiń te zajęcia treningowe. Jedz te potrawy, ale ich unikaj! Większość z nas uczy się ignorować niechciane rady, ale jeśli zastanawiałeś się, ile wody powinna pić kobieta w ciąży, jesteśmy tutaj, aby pomóc.

Ile wody powinienem pić w ciąży ?

Większość kobiet w ciąży powinna starać się wypijać około 8 do 10 szklanek wody dziennie. Twoje ciało potrzebuje dodatkowych płynów, aby wesprzeć wszystkie zmiany, przez które przechodzi. Twoje ciało nie tylko zwiększa objętość krwi, ale także dostarcza dziecku płyn owodniowy i jego własne ukrwienie.

Co się stanie, jeśli nie wypiję wystarczająco dużo wody?

Brak wystarczającej ilości wody podczas ciąży może powodować szereg powikłań, od zaparć po poród przedwczesny. Według American College of Obstetricians and Gynecologists zaparcia podczas ciąży definiuje się jako występujące mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień. Picie większej ilości wody może wprawić w ruch układ pokarmowy i ułatwić wypróżnianie. Oznaki odwodnienia obejmują ból głowy, zawroty głowy i ciemny kolor moczu.

W trzecim trymestrze odwodnienie może prowadzić do skurczów, a nawet porodu przedwczesnego. Pij dużo wody i rób częste przerwy, aby tego uniknąć.

Czy picie dużej ilości wody jest złe podczas ciąży?

Możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, gdy jesteś w ciąży, ale jest to nie jest to łatwe. Poranne mdłości, refluks żołądkowy i małe pęcherze zwykle uniemożliwiają zjadanie zbyt dużej ilości wody w ciągu dnia. Kobiety, które piją duże ilości wody (1 do 2 galonów) w krótkim czasie mogą być narażone na zatrucie wodą. Kiedy tak się dzieje, Twoje ciało pobiera wodę szybciej, niż jest w stanie ją odfiltrować.

Dla większości mam w ciąży jedynym problemem związanym z piciem wody są częste wyjścia do łazienki .

Jak zwiększyć spożycie wody podczas ciąży?

Aby zacząć zwiększać spożycie wody, skup się na częstych, małych łykach wody w ciągu dnia. Wypicie kilku szklanek wody w krótkim czasie spowoduje po prostu niewygodny pęcherz. Miej przy sobie dużą butelkę z wodą (oto te, które uwielbiamy) i często po nią sięgaj.

Jeśli picie wystarczającej ilości wody jest trudne z powodu nudności lub refluksu kwasu, spróbuj popijać niewielkie ilości wody smakowej lub infuzji aby Twoje nawodnienie było trochę smaczniejsze. Ułatw sobie życie, trzymając w lodówce schłodzony dzbanek z zaparzaczem (ten wystarczy na cały dzień) pełen ulubionych świeżych owoców.

Oto kilka innych opcji, które pomogą Ci się nawodnić:

• Woda gazowana: woda gazowana to świetny sposób na uzyskanie musu, którego pragniesz (ale może jej brakować w napojach gazowanych, zawierających kofeinę).
• Woda cytrynowa: sok z cytryny lub limonki uczyń filiżankę nieco bardziej interesującą.
• Woda alkaliczna: woda alkaliczna jest również bezpieczna do picia dla kobiet w ciąży. Alkaliczna natura może również pomóc złagodzić część refluksu kwaśnego.

Jeśli picie wystarczającej ilości wody wydaje się niemożliwe, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu zdrowego planu posiłków ciążowych, który wesprze Ciebie i nowe dziecko.