Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki? – Przewodnik, który musisz przeczytać

Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki? Oto dzisiejsze pytanie, które warto zadać.

Może znasz swój cel, ale nie wiesz, czy przysiady mogą Cię do niego doprowadzić.

W tym artykule omówimy zagłęb się w te pytania i odpowiedzi, aby lepiej zrozumieć znaczenie przysiadów.

Jeśli chcesz zobaczyć wyniki swojej ciężkiej pracy w pośladkach i udach oraz poprawę ogólnej sprawności, przysiady są ćwiczenie, które musisz wykonać.

Przysiady to łatwe do wykonania ćwiczenie, a wykonane w odpowiedniej formie będą pracować jednocześnie na wielu grupach mięśni.

Przysiady działają również na rdzeń, który poprawi Twoją postawę i poprawi równowagę.

Nasz wysoko oceniany pas do podnoszenia ciężarów z ciemnego żelaza z prawdziwej skóry pomoże Ci zachowaj dobrą formę i podstawowe bezpieczeństwo podczas przysiadów.

Zatem, ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki, naprawdę?

Większość ekspertów zgodzi się, że liczba przysiadów, które wykonujesz, będzie się różnić w zależności od wyniki, które chcesz do osiągnięcia, a także poziom sprawności.

Powiązane: Ile przysiadów należy zrobić dziennie?

Przysiady oparte na wynikach

Dlaczego musisz Przysiad

W ciągu dnia kilka razy będziemy kucać, co jest naturalnym mechanizmem wykonywania zadań.

Stanie się silniejszym poprzez kucanie we właściwy sposób, jako ćwiczenie, sprawi, że nasze codzienne żyje lepiej i łatwiej.

Przysiady mogą być wykonywane przez prawie każdego i można je wykonywać w domu, pracy, na siłowni, w parku, prawie wszędzie.

Przysiady są bardziej efektywne w spalaniu kalorii niż w przypadku wielu innych ćwiczeń.

Przysiady pomagają w podniesieniu metabolizmu, co sprzyja spalaniu większej ilości tłuszczu i pomaga w utracie wagi.

Zanim osiągniesz zauważalne rezultaty przy przysiadach, musisz upewnić się, że wykonujesz ruch poprawnie.

Powiązane: Dlaczego powinieneś robić przysiady

Wypróbowanie rutyny przysiadów dla początkujących dla pośladków

Jeśli płacisz podczas treningu poczujesz, jak przysiady pracują nad Twoim nadmiarem es i uda.

Podczas każdego powtórzenia zauważysz, że mięśnie pośladków kurczą się, gdy zaczynasz ruch w górę.

Jeśli nie czujesz napinania mięśni , to najprawdopodobniej przenosisz ciężar na śródstopie, a nie na pięty.

Oznacza to, że twoje czworogłowe czworaki wykonują więcej pracy niż mięśnie pośladkowe.

Aby to naprawić, przeciskaj pięty i ściskaj pośladki, wracając do pozycji wyprostowanej.

Kontynuując po treningu i zrób więcej powtórzeń, poczujesz pieczenie w pośladkach.

Teraz wiesz, że celujesz w obszar pośladków, a mięśnie stają się zmęczone.

Powiązane: Kiedy zauważysz, że przysiady ćwiczą twój tyłek?

Wyszukiwanie online idealnej liczby przysiadów wykonywanych dziennie w celu wyświetlenia wyników byłoby bardzo różne.

Większość ekspertów zaleca wykonanie serii od 10 do 15 lub 20 przysiadów dziennie, od dwóch do trzech razy w tygodniu.

Fitness Authority zaleca:

• 20 przysiadów dziennie – idealne dla początkujących. Idealnie, jeśli dodajesz tylko przysiady do programu ćwiczeń, nie powinieneś wykonywać więcej niż 20 przysiadów na tym początkowym etapie. Jeśli uznasz, że wykonanie 20 przysiadów jest dla Ciebie łatwe, możesz zwiększyć tę liczbę.

• 50 przysiadów dziennie – świetne dla tych, którzy są szczególnie zainteresowani przyspieszeniem metabolizmu.

• 100 przysiadów dziennie – idealne dla osób, które chcą uzyskać wiele wyników, w tym między innymi wzrost mięśni, wytrzymałość i ogólną zmianę stylu życia.

Powiązane: Ile przysiadów dziennie powinienem zrobić?

Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki, gdy nigdy ich nie robiłeś? – Przygotowanie do przysiadów

Podstawowy przysiad dobrze sprawdza się w ćwiczeniu pośladków, ale są też inne warianty, które zapewnią Ci wyniki.

Przysiad sumo jest podobny, ale ponieważ jest to zrobione z szerszą postawą, większy nacisk zostanie położony na pośladek i wewnętrzną stronę ud.

W badaniu przeprowadzonym w 2002 roku, The Journal of Strength and Conditioning Research wykazał, że pośladek maksymalny stał się bardziej aktywny wraz ze wzrostem głębokości przysiadu.

Szeroka pozycja przysiadów czara pasuje do tych parametrów i działa dobrze, pomagając osiągnąć odpowiednią głębokość.

Najlepszym wsparciem dla tych głębokich przysiadów jest nasz własny Dark Prawdziwy skórzany pas do podnoszenia ciężarów Iron Fitness.

Jeśli już włączasz przysiady do swojej rutyny i chcesz ją podnieść do poziomu następny poziom, możesz dodać większe ciężary, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.

Kiedy przysiadasz z dużymi ciężarami, rozwijasz wzrost mięśni poprzez ruch anaboliczny.

Ludzki hormon wzrostu jest Testosteron jest uwalniany do organizmu, co pomaga w rozwoju mięśni ciała.

Oto sposób na określenie prawidłowego obciążenia podczas kucania: Przysiad z ciężarkami, które wyczerpią twoje mięśnie całkowicie pod koniec ostatniej serii, aż do momentu, w którym z trudem skończysz ostatnie powtórzenie.

Ostatnie powtórzenie powinno się nie udać, a mięśnie będą drżeć od przekroczenia granic.

Aby skutecznie wzmocnić nasze mięśnie, musimy wykonać co najmniej trzy serie każdego ćwiczenia.

Powtórzenia mogą mieścić się w przedziale 5-15.

Możesz użyć mniejsze ciężary dla dłuższych serii i większe podczas krótkich serii.

To, jak często ćwiczysz, również odgrywa rolę w budowaniu siły przysiadu.

Więc im częściej i intensywniej ćwiczysz ćwiczenia przysiadów, tym twardsze i mocniejsze staną się Twoje mięśnie.

Cztery scenariusze rutynowych przysiadów

Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki i stać się silniejszymi:

Jeśli twój efektem końcowym jest poprawa siły dolnej części ciała, tzw n Powinieneś trenować i robić przysiady co dwa dni lub trzy razy w tygodniu.

Twoim celem powinny być 3 serie od 4 do 8 powtórzeń.

Odpocznij co najmniej 3 minuty i regenerować się między seriami przysiadów.

Odpoczynek jest ważny, aby utrzymać zdolność do dłuższego i częstszego podnoszenia ciężarów.

Podnosząc ciężar, możesz w miarę utrzymywać zakres powtórzeń niska i nadal budująca siłę.

Powiązane: Korzyści z ciężkich przysiadów

Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki i zwiększyć masę mięśniową:

Jeśli chcesz uzyskać więcej mięśni lub osiągnąć hipertrofię, zacznij od treningu 3 razy w tygodniu.

Powinieneś robić więcej serii, prawdopodobnie między 3 a 6. Powtórzenia należy zwiększać do między 8 a 12, a opór powinien wynosić między 70-80% 1RM.

Odpocznij od 2 do 3 minut między seriami.

Używając powyższy plan, po kilku tygodniach zobaczysz wyniki w rozwoju mięśni dolnej części ciała.

Pracuj dalej, aby zwiększyć swoją wagę obciążenie, ale w rozsądnych granicach, aby wykonywać wysokie powtórzenia z doskonałą formą.

Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki i poprawić swoją wytrzymałość:

Przysiady wspaniale pomagają zwiększyć wytrzymałość mięśni, ponieważ dobrze.

Zacznij od treningu 2 lub 3 razy w tygodniu.

Tutaj powinieneś dążyć do wysokich powtórzeń od 10 do 15 w 2 lub 3 seriach.

Opór ciężaru powinien być umiarkowany do lekkiego.

Odpocznij przez 2 do 3 minut między każdą serią.

Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki i uzyskać więcej mocy:

Jeśli chcesz zobaczyć więcej mocy w dolnej części ciała, pomogą Ci w tym przysiady.

Będziesz musiał trenować 2 do 3 dni w tygodniu, a wolne dni wykorzystać na odpoczynek i odpoczynek.

Spróbuj wykonać od 2 do 3 serii po 3 do 6 powtórzeń.

Obciążenie powinno być lekkie z 0-60% 1RM z około 2 minutami odpoczynku między każdą serią.

Zobaczysz więcej wyników, wykonując powtórzenia w gwałtowny sposób.

Wykonuj je szybko, w połączeniu z treningiem siłowym dolnej części ciała. Wyniki zaczniesz odczuwać za kilka tygodni.

Powiązane: Jak przysiady powiększają górną część ciała

Wniosek: Ile przysiadów, aby zobaczyć realistyczne wyniki?

Im więcej przysiadów wykonujesz, tym większe masz szanse na osiągnięcie swoich celów i osiągnięcie rezultatów.

Pamiętaj jednak, aby twoje ciało ma szansę na odpoczynek i regenerację; w tym okresie Twoje mięśnie goją się i ostatecznie rosną.

Aby ćwiczyć bezpieczne przysiady i utrzymywać odpowiednią formę, nasz pas do podnoszenia ciężarów ze skóry Dark Iron Fitness z prawdziwej skóry zapewni Ci wsparcie!

do inwestowania w tego typu akcesoria do podnoszenia ciężarów, ponieważ pomogą Ci one w utrzymaniu długowieczności w sprawności.

Im lepsze zdrowie pozostaniesz, tym więcej możesz ćwiczyć i osiągać lepsze wyniki na siłowni.

Ile przysiadów, aby zobaczyć wyniki? Odpowiedź zależy od Twoich celów.

Wybierz schemat powyżej – dla siły, mięśni, mocy lub wytrzymałości – i trzymaj się go.

W rezultacie albo zrobisz mnóstwo przysiadów lub mniejszych ilości przysiadów z większymi ciężarami.

Najlepsze jest to, że nigdy nie możesz zrobić zbyt wiele.

Bądź bezpieczny i ciężko pracuj, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz być w życiu!

Powiązane: Korzyści z przysiadów przy ścianie