Ile kalorii spalasz używając wioślarza?

Wioślarze oferują trening całego ciała, budujący mięśnie i spalający tłuszcz. Jest to również łatwiejsze dla stawów niż bieganie i na pewno pomoże Ci spalić kalorie, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się iść powoli i stabilnie przez dłuższy czas, czy mocno uderzasz w te interwały.

Ale ile kalorii możesz spalić się na maszynie do wiosłowania? Trzy kluczowe czynniki to Twoja waga, czas trwania i intensywność.

Pomiędzy treningami wioślarskimi rozciągnij wszystko dzięki programowi Openfit Yoga52, cotygodniowym zajęciom, które pomogą Ci utrzymać zen.

Co wpływa na spalanie kalorii na wioślarzu?

Waga

Im jesteś cięższy, tym ciężej twoje ciało musi pracować, aby wykonać tę samą pracę. Im ciężej będzie pracować Twoje ciało, tym więcej kalorii spalisz. Tak więc podczas gdy ważący 200 funtów osobnik spala 336 kalorii w 30 minut umiarkowanego wiosłowania, osoba ważąca 120 kilogramów spala zaledwie 168.

Czas trwania i 3. Intensywność

Dłużej angażuj się w dowolne ćwiczenia i musisz spalić więcej kalorii, prawda? Ale intensywność, z jaką ćwiczysz, również ma znaczenie. Jeśli ważysz 150 funtów, umiarkowanie intensywne wiosłowanie spali 239 w ciągu pół godziny, podczas gdy energiczne wiosłowanie spali ponad 50 dodatkowych kalorii. Energiczne wiosłowanie może być trudne, ale maksymalny wysiłek w maksymalnym czasie przyniesie maksymalne spalanie – lub to samo w krótszym czasie.

Wykresy spalonych kalorii *

Umiarkowany wysiłek (100 watów) przez 1/2 godziny:

Waga	100 funtów	125 funtów	150 funtów	175 funtów	200 funtów	225 funtów	250 funtów
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Energiczny wysiłek (15 0 watów) przez 1/2 godziny:

Waga	100 funtów	125 funtów	150 funtów	175 funtów	200 funtów	225 funtów	250 funtów
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Bardzo energiczny wysiłek (200 watów) przez 1/2 godziny:

Waga	100 funtów	125 funtów	150 funtów	175 funtów	200 funtów	225 funtów	250 funtów
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Wartości kalorii zestawione na podstawie danych z Kompendium Aktywności Fizycznej poprzez Kalkulator METs do Kalorii Uniwersytetu Cornell.

Wioślarstwo HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) oferuje wiele korzyści, w tym „efekt podpalenia”, który może pomóc w dalszym spalaniu kalorii jeszcze długo po treningu. (Nawet gdy bierzesz prysznic, jedziesz do domu z siłowni lub śpisz tej nocy).

Aby zastosować zasady HIIT do treningu wioślarskiego, możesz „sprintować” (wiosłować tak mocno, jak tylko potrafisz ) przez 30 sekund do minuty, a następnie wiosłuj powoli przez minutę (lub do momentu, gdy serce zwolni do około 60% wartości maksymalnej). Następnie powtarzaj ten cykl przez cały trening.

” Steady-State ”Wioślarstwo

Stabilne wiosłowanie z umiarkowaną intensywnością może zwiększyć wytrzymałość, jeśli masz czas na dłuższy trening. Stosując podejście stacjonarne, przez cały trening wiosłujesz w tempie, które uważasz za średnie – około 65–75% maksymalnego tętna.