Ile czasu zajmie mi zrzucenie 10 funtów?

Utrata 10 funtów to bardzo realistyczny cel na okres dłuższy niż tydzień. Aby schudnąć 10 funtów, można wykonać następujące czynności.

Przestrzegaj diety niskokalorycznej

Zmniejszanie kalorii jest kluczem do utraty wagi.

Ilość spalanych dziennie kalorii zależy od:

• wieku
• wzrostu ciała
• poziom aktywności

Jeśli ktoś spożywa mniej kalorii dziennie niż zużywa jego organizm, schudnie.

Ludzie powinni przestrzegać diety niskokalorycznej, aby zmniejszyć deficyt kalorii . Ten kalkulator może dać wyobrażenie o tym, ile kalorii dziennie należy spożyć, aby schudnąć.

Większość ekspertów zaleca, aby osoba próbująca schudnąć nie powinna jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie.

Unikaj fast foodów

Śmieciowe jedzenie to:

• wysokokaloryczne
• nie sycące
• pozbawione składników odżywczych
• bogate w węglowodany
• bogate w sól
• bardzo przetworzone

Przykłady niezdrowej żywności:

• cukierki
• wypieki
• przetworzone przekąski
• większość deserów

Należy starać się jeść całe, pojedyncze składniki żywność, która pomaga zmniejszyć spożycie kalorii i węglowodanów.

Dodaj chude białko

Chude białko pomaga budować mięśnie. Chude białko pomaga również czuć się pełniejszym po jedzeniu. Może to oznaczać, że ludzie jedzą mniej kalorii podczas posiłku, a w wyniku poczucia sytości mogą być w stanie wyeliminować zbędne węglowodany, co może prowadzić do utraty wagi.

Przenieś więcej

Poruszanie się po więcej kalorii może pomóc spalić kalorie, a spalenie większej liczby może pomóc osobie schudnąć w ciągu tygodnia.

Sposoby dodawania ruchu do codziennych czynności obejmują:

• parkowanie dalej od drzwi
• robienie 5 do 15-minutowych przerw na spacer
• chodzenie podczas lunchu
• wchodzenie po schodach

Wypróbuj ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności

U niektórych osób ćwiczenia cardio o dużej intensywności są skuteczne w przypadku utraty wagi. Jest to metoda treningu interwałowego, w której ludzie łączą okresy intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które wykonywały ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu, straciły dużo na wadze w ciągu 15 tygodni w porównaniu z osobami, które ćwiczyły w stanie ustalonym. Ćwiczenia stacjonarne to rodzaj aktywności, w którym osoba utrzymuje mniej więcej takie samo tętno i ruchy mięśni przez całą sesję.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń sercowo-naczyniowych o dużej intensywności należy skonsultować się z lekarzem. To intensywne ćwiczenie nie jest odpowiednie dla każdego.

Każdy, kto ma następujące problemy zdrowotne lub problemy ze stylem życia, powinien uzyskać pozwolenie lekarskie przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń o dużej intensywności:

• wysokie ciśnienie krwi
• otyłość
• choroba serca
• choroba wieńcowa
• cukrzyca lub stan przedcukrzycowy
• palenie papierosów
• nieprawidłowy poziom cholesterolu
• głównie siedzący tryb życia

Dodaj ciężary

Trening oporowy lub podnoszenie ciężarów może pomóc chronić metabolizm przed awaria, która może wystąpić podczas diety.

Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie. Masa mięśniowa spala więcej kalorii niż komórki tłuszczowe. Ciało zużywa również więcej węglowodanów podczas wykonywania rutynowych ćwiczeń oporowych na całe ciało.

Kiedy ktoś połączy trening oporowy z treningiem aerobowym i cardio, spali więcej kalorii.

Ćwiczenia przedłużone o niskiej lub umiarkowanej intensywności przez ponad 30 minut na sesję stopniowo spowoduje, że organizm przestanie polegać na węglowodanach jako paliwie i zacznie polegać na tłuszczu.

Jest to znane jako „etap spalania tłuszczu, ”Co doprowadzi do utraty wagi.

Jedz mniej węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa może pomóc zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie. Niektóre badania wspierają zmniejszenie ogólnego spożycia węglowodanów.

Na przykład jedno badanie wykazało, że dieta niskowęglowodanowa może pomóc osobom chorym na cukrzycę lub bez cukrzycy w odchudzaniu.

Przy rozpoczynaniu diety niskowęglowodanowej niektórzy p eople mogą zauważyć natychmiastowy spadek wagi, a także długotrwałą utratę wagi.

Węglowodany powodują, że organizm gromadzi nadmiar wody; więc gdy dana osoba ogranicza spożycie węglowodanów, ilość zmagazynowanej wody zmniejsza się, powodując utratę wagi.

Przed przejściem na dietę niskowęglowodanową należy zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka, ponieważ ten rodzaj diety może zagrażać zdrowiu.

Zmniejsz wzdęcia

Wzdęcia pojawiają się, gdy organizm zatrzymuje się na dodatkowej wodzie lub gazie. Usunięcie pokarmów, które powodują wzdęcia, może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Obejmuje to żywność bogatą w sód, taką jak zupa w puszkach, mrożone obiady i napoje gazowane.

Przestrzegaj planu posiłków

Przestrzeganie planu posiłków może pomóc ludziom trzymać się diety i zachować większą odpowiedzialność. Istnieje szeroka gama planów posiłków, których można spróbować. Zacznij od zaplanowania każdego posiłku na tydzień i pamiętaj o przestrzeganiu codziennych celów.

Zmień zachowanie

Zmiana wzorców zachowań i nawyków stylu życia może mieć kluczowe znaczenie dla zapewnienia skutecznego planu odchudzania . Badania pokazują, że gdy ludzie są świadomi lub pamiętają o tym, co jedzą, zmniejsza się ich apetyt i skuteczniej praktykują kontrolę porcji, które są dwoma istotnymi składnikami udanej utraty wagi.

Szukaj wsparcia

Współpraca z innymi osobami, które również chcą schudnąć, może zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Ludzie mogą znaleźć wsparcie w odchudzaniu od przyjaciół, rodziny i społeczności internetowych zajmujących się zdrowym stylem życia. Badania wykazały, że samo otrzymanie wsparcia za pomocą wiadomości tekstowych może promować zdrowe zachowania, które mogą prowadzić do trwałej utraty wagi.