Eksperci zgadzają się: joga może pomóc w utracie wagi, zwłaszcza jeśli wykonujesz ten rodzaj ćwiczeń

Utrata wagi poprzez jogę brzmi prawie zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Z pozoru joga wydaje się być biegunowym przeciwieństwem szybkiego treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) lub treningu podnoszenia ciężarów, dwóch rodzajów ćwiczeń zwykle zalecanych do utraty wagi. Zajęcia jogi sprawiają, że twoje ciało staje się zupełnie inne: odświeżone zamiast wytarte, luźne i elastyczne zamiast ciasne. To jest nawet dobre dla twojego zdrowia psychicznego, pomagając ci radzić sobie ze stresem i lękiem.

HIIT, podnoszenie ciężarów i cardio są zabawne i skuteczne w odchudzaniu, ale też nie są dla każdego. Jeśli joga brzmi bardziej atrakcyjnie, a Twoim celem jest utrata wagi, to naturalne jest zastanawianie się, czy codzienna praktyka może pomóc Ci zrzucić kilogramy.

Tak, możesz schudnąć dzięki jodze.

„Joga może być dobrym źródłem ćwiczeń” – powiedziała Jorianne Numbers z MS, fizjolog od ćwiczeń z Northwestern Medicine. Na najbardziej podstawowym poziomie, powiedziała, że joga jest formą ruchu, która pomaga spalać kalorie, co jest główną częścią utraty wagi (chociaż dokładna ilość spalonych zależy od wzrostu, wagi i płci).

Ale za związkiem jogi z utratą wagi kryje się coś więcej, niż na pierwszy rzut oka. Skuteczna praktyka sprzyja również połączeniu umysłu z ciałem, dzięki czemu stajesz się bardziej uważny w każdym aspekcie swojego życia. podwyższony stan świadomości ”- wyjaśniła Lara Heimann, fizjoterapeutka, instruktorka jogi i założycielka LYT Method, programu certyfikacji jogi. Poruszanie się w różnych pozycjach i chwytach zwiększa świadomość własnego ciała, co może przełożyć się na inne skuteczne nawyki związane z odchudzaniem, takie jak zdrowe odżywianie, które jest kluczowe dla utraty wagi bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz. (Wypróbuj ten dwutygodniowy plan odżywiania, aby zacząć.) „Zgodność uważności na macie i poza nią jest tym, co może sprawić, że joga będzie skuteczniejsza w odchudzaniu niż inne formy ćwiczeń” – powiedziała Lara POPSUGARU.

Joga od dawna uważana jest za skuteczny sposób na złagodzenie stresu, a sama w sobie może być narzędziem do utraty wagi. „Mniej stresujące życie i mniej hormonów stresu, takich jak kortyzol, mogą pomóc każdemu prowadzić zdrowszy tryb życia” – wyjaśniła Liza Janda, certyfikowana instruktorka jogi w Yoga Janda. Kortyzol jest środkiem pobudzającym apetyt, dlatego też jemy (i przejadamy się), gdy jesteśmy zestresowani, a szczególnie pragniemy niezdrowej żywności. Rozluźniająca praktyka jogi może pomóc Ci radzić sobie ze stresem w zdrowszy sposób, a nawet go unikać, oraz związany z tym przyrost masy ciała.

Które praktyki są najlepsze do utraty wagi?

Jeśli szukasz czystego spalania kalorii, nasi eksperci zgodzili się, że szybka winjasa joga jest praktyka do wyboru. „Dobre zajęcia z winjasy poprowadzą Cię przez różnorodne ruchy, z naciskiem na integrację tułowia i obciążania dłoni i stóp” – wyjaśniła Lara. Wyobraź sobie klasyczny przepływ od deski do pompki tricepsa do psa skierowanego w górę – „odczuwasz oparzenie rdzenia, ćwiczysz triceps, a następnie używasz ramion, aby utrzymać ciężar ciała podczas rozciągania. Ten rodzaj ruchu obciążającego” wzrasta tętno i buduje mięśnie ”- powiedziała Liza do POPSUGARU. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii spalisz nawet po zakończeniu ćwiczeń.

Power joga to kolejny dobry wybór, powiedział Jorianne POPSUGAR, chociaż jest bardziej intensywny i lepiej nadaje się dla osób, które są już w dobrej formie. „W jodze mocy jest mniej medytacji, a bardziej skupia się na pozycjach stojących i szybszych ruchach” – wyjaśniła. Twoje serce będzie bić jeszcze mocniej niż na zajęciach z winjasy, co jest dobrą wiadomością dla utraty wagi; Liza zaleciła dążenie do tętna na poziomie od 55 do 85 procent maksymalnego, aby spalić jak najwięcej kalorii podczas zajęć. (Skorzystaj z tego przewodnika, aby obliczyć maksymalne tętno i znaleźć strefy docelowe).

A co z gorącą jogą? „Zajęcia z winjasy spalają więcej kalorii niż gorąca joga” – powiedziała Lara do POPSUGARU. „Gorąca joga sprawia, że czujesz, że„ pracujesz ciężej niż w rzeczywistości, ponieważ twoje ciało po prostu próbuje termoregulować ”. Zasadniczo, więcej pocenia się nie oznacza, że spalasz więcej kalorii. „Pot, który produkujesz, powinien pochodzić po prostu z wysiłku fizycznego” – powiedziała Liza, a nie z temperatury.

Bardziej delikatne zajęcia jogi, takie jak Hatha, nie spalą tylu kalorii. Ale mogą przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu i zmniejszyć poziom stresu, jednocześnie pomagając Ci być bardziej uważnym, z których wszystkie prowadzą do utraty wagi również korzyści.

Jak często powinienem ćwiczyć jogę, aby schudnąć?

Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, Liza zaleciła uprawianie jogi trzy razy w tygodniu. Pozostań aktywny i zwiększ tętno również w pozostałe trzy do czterech dni, czy to poprzez treningi cardio, podnoszenie ciężarów czy trening HIIT trwający od 45 minut do godziny. Pamiętaj też o odżywianiu.„Samodzielne ćwiczenia bez diety utrudniają utratę wagi” – mówi Jorianne. „Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż spożywasz”.

Jeśli jednak będziesz zdrowo się odżywiać i spalać kalorie, rezultaty przyjdą, a joga ma swoje miejsce w tym procesie. Zacznij od tego 30-minutowego przepływu mocy, aby się zrelaksować, odmłodzić i poćwiczyć.