Działanie testosteronu a poziomy testosteronu: Dlaczego SHBG ma znaczenie

Globulina wiążąca hormony płciowe lub SHBG jest niezbędna do maksymalizacji dostępności testosteronu, biomarkera, który każdy mężczyzna chce mierzyć. Dzisiaj nauka mówi nam, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują zoptymalizowanego profilu hormonalnego, a testosteron jest powszechnie znany jako ważny dla mężczyzn.

Jednak coraz więcej badań wskazuje na znaczenie testosteronu dla kobiet. Badanie krwi to praktyczny sposób „zajrzenia pod maskę” i uzyskania wskazówek, jak się zoptymalizować. Na tym blogu dowiemy się, że SHBG jest jak klucz i otwiera drzwi do optymalizacji zdrowia i wydajności.

Dlaczego SHBG jest ważne dla Twojego zdrowia i wydajności

• Hormon płciowy globulina wiążąca (SHBG) jest glikoproteiną wytwarzaną głównie w wątrobie i najczęściej występującą we krwi. Wiąże się z dowolnym z 17 hormonów płciowych, w tym testosteronu i estrogenu, i transportuje te substancje chemiczne w całym organizmie. Testosteron i hormony płciowe są określane jako „związane”, gdy są przyłączone do SHBG. Kiedy te hormony nie są związane z SHBG, określa się je jako „wolne” lub „biodostępne” i mogą swobodnie wywierać wpływ na organizm. suma związanego i wolnego testosteronu jest nazywana całkowitym testosteronem.

Powszechnie wiadomo, że odpowiednia równowaga testosteronu i innych hormonów płciowych ma decydujący wpływ na zdrowie. ujawniono, że zaburzenia równowagi hormonów płciowych są często poprzedzane nieprawidłowościami w SHBG. Wysoki poziom hormonów płciowych może prowadzić do nadmiernego wzrostu komórek, prowadząc do powstania niektórych nowotworów, takich jak rak piersi. Niski poziom SHBG wiąże się również z podwyższonym poziomem trójglicerydów i niskim -gęstość lipoprotein (LDL). Z tego powodu niskie poziomy SHBG są powiązane z wieloma chorobami układu krążenia u obu płci, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2 i wysokim ciśnieniem krwi.

Nadmiernie wysoki poziom SHBG jest problematyczny szczególnie dla ma les i sportowców, ponieważ zmniejsza ilość wolnego testosteronu. Wysokie poziomy SHBG są związane z niepłodnością, zmniejszonym popędem seksualnym i zaburzeniami erekcji, zwłaszcza gdy całkowity poziom testosteronu jest już niski. Zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, niski poziom wolnego testosteronu może skutkować zmniejszonym wzrostem mięśni i zaburzoną regeneracją potreningową. Ponadto ostatnie badania sugerują, że wysoki poziom SHBG wiąże się z estrogenem i zmniejsza masę kostną zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, co może prowadzić do osteoporozy. Dlatego optymalne poziomy SHBG są kluczowe dla utrzymania prawidłowego zdrowia kości, a niektórzy eksperci sugerują obecnie rutynowe pomiary SHBG jako przydatnego nowego markera do przewidywania poważnych chorób kości.

Skąd więc wiadomo, czy należy zwiększyć lub zmniejszyć poziomy SHBG? Jedynym sposobem jest zbadanie krwi za pomocą InsideTracker. Gdy znasz już swoje poziomy SHBG, możesz dokonać odpowiednich zmian w stylu życia, aby zmodyfikować swoje poziomy i zoptymalizować swoje zdrowie. Poniżej przeanalizujemy niektóre badania pokazujące, jak dwie diety (niskokaloryczna i wegetariańska) oraz rygorystyczny schemat ćwiczeń fizycznych wpływają na poziom SHBG i testosteronu.

Liczenie kalorii: zwiększanie SHBG & Obniżenie poziomu testosteronu

• Długotrwała dieta o obniżonej kaloryczności może znacząco zwiększyć poziom SHBG u kobiet. W randomizowanym badaniu kontrolnym z pojedynczą ślepą próbą naukowcy ocenili długoterminowy wpływ diety zmniejszonej o 10% kalorii w ciągu 12 miesięcy w dwóch grupach: 117 kobiet stosujących dietę o zmniejszonej kaloryczności bez ćwiczeń i 118 spożywających dieta kaloryczna w połączeniu z umiarkowanie intensywnym schematem ćwiczeń aerobowych. Grupa 87 kobiet nie uczestniczących ani w programie ćwiczeń, ani w interwencji o zmniejszonej kaloryczności służyła jako grupa kontrolna eksperymentu. Po 12 miesiącach badania naukowcy zaobserwowali, że poziom SHBG w surowicy wzrósł o 22,4% w grupie z interwencją dietetyczną io 25,8% w grupie z interwencją dietą i ćwiczeniami fizycznymi w porównaniu z grupą kontrolną. Podobnie wolny estrogen zmniejszył się odpowiednio o 21,4% i 25,8% w grupie interwencyjnej dietetycznej i grupie interwencyjnej z dietą &. Dodatkowo, wolny testosteron zmniejszył się odpowiednio o 10,0% i 15,6% w grupie tylko z dietą o obniżonej kaloryczności i grupie z dietą o obniżonej kaloryczności & wysiłkowej. Podsumowując, odkrycia te sugerują, że dieta o obniżonej kaloryczności – szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi – jest skuteczną metodą znacznego zwiększenia poziomu SHBG i obniżenia poziomu wolnych hormonów płciowych, takich jak testosteron i estradiol.

Kluczowe wnioski: Dieta ograniczająca kalorie jest użyteczną metodą utraty wagi, jeśli chcesz zwiększyć poziom SHBG i obniżyć poziom niektórych hormonów płciowych w surowicy, takich jak testosteron i estrogen.Jeśli jednak chcesz zwiększyć poziom wolnego testosteronu i estradiolu z powodów związanych z wydajnością lub zdrowiem, dieta ograniczająca kalorie jest złym wyborem w celu utraty wagi i może szkodzić zdrowiu.

Czy przetrenowanie prowadzi do nadmiernej aktywności SHBG ?

• W fińskim badaniu z 2011 roku naukowcy ocenili wpływ przetrenowania na poziom SHBG i całkowitego testosteronu (TT). Zwerbowali 57 mężczyzn w wieku średnio 20 lat i przetestowali ich przez 8 tygodni podstawowego szkolenia wojskowego w mroźnych, zimowych temperaturach (średnio -13,6 Celsjusza). Reżim fizyczny zaczynał się od 2 godzin dziennie w pierwszym tygodniu i zwiększał się do 7 godzin dziennie w tygodniu 8. Według naukowców, osoby te po raz pierwszy doświadczyły bardzo wymagającego treningu fizycznego, jedzenia na świeżym powietrzu i wykonywania nocnych ćwiczeń w lesie. . W rezultacie przypuszczali, że ci mężczyźni doświadczyli przetrenowania i doświadczyli fizjologicznych skutków, takich jak nagły spadek wydajności. Naukowcy pobrali próbki krwi osobników po 12 godzinach postu przed tygodniem 1, 4 i 7, gdzie pierwsza próbka krwi służyła jako wyjściowe poziomy SHBG i TT we krwi. Badacze ujawnili, że TT pozostało takie samo jak wartość początkowa po 4 i 7 tygodniu. Podczas gdy stężenia SHBG w surowicy pozostały takie same po 4 tygodniu, wzrosły po 7 tygodniu. Z powodu wzrostu SHBG i tego samego poziomu TT, poziom wolnego testosteronu w surowicy spadł, co skutkowało mniejszą regeneracją mięśni i ostatecznie gorszą wydajnością fizyczną.

Kluczowe wnioski: Przetrenowanie prowadzi do wzrostu SHBG, co redukuje wolny testosteron i ułatwia procesy, które mogą prowadzić do zmniejszenia regeneracji fizycznej. Dlatego ważne jest, aby osoby uczestniczące w zajęciach wymagających fizycznie (np. Sportowcy, personel wojskowy) i osoby zagrożone chorobami związanymi z wysokim SHBG, takimi jak osteoporoza, uważnie monitorowały swoje biomarkery, aby zapobiec przetrenowaniu.

Wegetarianizm i SHBG

• W badaniu z 2009 roku naukowcy ocenili wpływ wegetariańskiej diety białkowej na poziom SHBG w surowicy kobiet w średnim wieku. Zrekrutowali 21 wszystkożernych kobiet w średnim wieku i 19 wegetarianek w średnim wieku i obserwowali ich w badaniu przekrojowym przez okres jednego roku. Dieta 19 wegetarian obejmowała wegan (nie spożywających produktów pochodzenia zwierzęcego), laktowegetarian (spożywających produkty mleczne) i laktoowowegetarian (spożywających jaja i produkty mleczne). Badani w obu grupach ćwiczyli przez 0-3 godziny tygodniowo i spożywali podobne ilości białka na kilogram masy ciała – chociaż wegetarianie spożywali więcej białka pochodzenia roślinnego, a wszystkożercy więcej białka pochodzenia zwierzęcego. Co trzy miesiące badacze oceniali poziom hormonów płciowych w surowicy i SHBG we krwi. Na zakończenie badania naukowcy zaobserwowali podobny poziom całkowitego testosteronu u wegetarian i zwierząt wszystkożernych (odpowiednio 1,79 nmol / l vs 1,76 nmol / l). Natomiast wegetarianie mieli o 50% wyższy poziom SHBG niż wszystkożercy (46 vs. 69 nmol / l). Sugeruje to, że wegetariańska dieta białkowa zwiększa SHBG bez wpływu na całkowity testosteron i ostatecznie prowadzi do spadku wolnego testosteronu.

Kluczowe wnioski: Dieta bogata w białko roślinne zwiększa SHBG bez zmniejszenie całkowitego testosteronu. Jednak kobiety zaniepokojone niskim poziomem wolnych hormonów płciowych powinny rozważyć spożywanie większej ilości białek pochodzenia zwierzęcego.

Stosowanie SHBG do optymalizacji zdrowia

• Globulina wiążąca hormony płciowe jest przeoczony biomarker, który ma krytyczny wpływ na Twoje zdrowie i wyniki sportowe. Czy musisz zacząć stosować dietę wegetariańską, aby zwiększyć SHBG i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia? A może potrzebujesz zwiększyć spożycie kalorii, aby uwolnić testosteron i pobudzić wzrost mięśni po wyczerpującym programie ćwiczeń? Jedynym sposobem, aby się dowiedzieć, jest odkrycie swoich poziomów SHBG dzisiaj i zmodyfikowanie stylu życia, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem.

Inne posty na blogu, które naszym zdaniem pokochasz:

• Zmęczony zmęczeniem: jak zoptymalizowałem swoje żelazne poziomy
• Wracając na właściwe tory: Laura Ingalls „InsideTracker-Fueled Journey Back to Holistic Health
• Unikanie katastrofy: Jak monitorowanie poziomu żelaza może uratować twój sezon
• Złamania stresowe: związek między biochemią, badaniami żywieniowymi i biomechaniką

Lista referencji

Allen NE , Key TJ, Dossus L i wsp. Endogenne hormony płciowe i ryzyko raka endometrium u kobiet w europejskim prospektywnym badaniu raka i odżywiania (EPIC). Endocr Relat Cancer. Czerwiec 2008; 15 (2): 485-97.

Sarkar NN. Profile hormonalne za sercem mężczyzny. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF, et al.Prospektywne powiązanie androgenów w surowicy i globuliny wiążącej hormony płciowe z subklinicznymi chorobami układu krążenia u młodych dorosłych kobiet: badanie kobiet „Rozwój ryzyka tętnic wieńcowych u młodych dorosłych”. J Clin Endocrinol Metab. 2010 wrzesień; 95 (9): 4424-31.

Hoppé, Emmanuel i wsp. „Globulina wiążąca hormony płciowe w osteoporozie.” Joint Bone Spine 77.4 (2010): 306-312.

Tanskanen, Minna M., et al. „Stężenia globuliny wiążącej hormony płciowe i kortyzolu w surowicy są związane z nadmiernym sięganiem podczas intensywnego treningu wojskowego.” The Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

Aubertin-Leheudre, Mylene i Herman Adlercreutz. „Związek między spożyciem białka zwierzęcego a wskaźnikiem masy mięśniowej u zdrowych kobiet.” Brytyjski dziennik żywieniowy 102.12 (2009): 1803-1810.