Dlaczego przysiady nie dają ci sześciopaku

To jeden z najbardziej upartych mitów dotyczących ćwiczeń – to robienie tysiące brzuszków to sposób na zdobycie sześciopaku. Prawdę mówiąc, sześciopaki są robione w kuchni, a nie na siłowni, a wykonywanie niezliczonych brzuszków jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje ból w dole pleców niż Sześciopak.

Rozmawialiśmy z Connorem Minneyem, trenerem Barrys Bootcamp, aby dowiedzieć się, dlaczego brzuszki nie są najmądrzejszą drogą do efektownych mięśni brzucha – i czym właściwie jest.

Czy przysiady prowadzą do sześciopaków?

Brzuszki to najmniej efektywne ćwiczenie mięśni brzucha, jakie możesz wykonać. 100 brzuszków dziennie nie zmieni Twojego ciała w najmniejszym stopniu.

Jak dostać sześciopak?

Nie zobaczysz swojego brzucha, jeśli przeszkadza Ci tłuszcz, więc musisz sprawdzić swoją dietę – to numer jeden rzecz. Kiedy już schudniesz, możesz zacząć widzieć swoje mięśnie brzucha, wtedy chodzi o trening tułowia i rozwój mięśni.

Ewa n Jeśli masz tkankę tłuszczową, ważne jest, aby mieć mocny rdzeń. Twoje wewnętrzne skośne mięśnie, prostownik kręgosłupa, poprzeczny brzuch – to głęboko leżące mięśnie, których nie możesz zobaczyć, ale nie zobaczysz tego sześciopaku, chyba że masz silny rdzeń.

Po ustaleniu diety, od jakich ćwiczeń powinieneś zacząć?

Powinieneś zacząć od rozwinięcia rdzenia od wewnątrz, a najlepsze dla rdzenia i zobaczenia mięśni brzucha są złożone ćwiczenia. Martwy ciąg, przysiady i wyciskanie nad głową angażują każdy mięsień rdzenia. To właśnie polecam – chyba że jesteś całkowicie początkującym. W takim przypadku są ćwiczenia na mięśnie brzucha i mięśnie brzucha, które możesz wykonywać w domu. Na przykład, trzymając pozycje takie jak deska i deska boczna. Wzmacniają mięśnie rdzenia otaczające kręgosłup.

Dla początkujących deska jest naprawdę łatwą, mierzalną rzeczą, którą mogą zrobić. Najpierw staraj się trzymać ją przez 30 sekund, a następnie kontynuuj ćwiczenie, aby móc utrzymać ją coraz dłużej.

Deskę można trzymać na wiele sposobów – na przedramionach lub wysoka deska na dłoni lub boczna deska na dłoniach lub łokciach. Możesz też położyć się na plecach i trzymać w zagłębieniu lub „półmisku”. Jest tak wiele ćwiczeń, które możesz wykonać przy użyciu samej masy ciała lub z hantlami lub taśmą oporową.

Kiedy potrzebujesz rdzeń i mięśnie brzucha na wyższy poziom, wtedy będziesz używać sztangi do tych złożonych ćwiczeń, które wyrzeźbią i ukształtują mięśnie.

Jak pracujesz nad powierzchownymi mięśniami?

Musisz uderzać rdzeń pod różnymi kątami. Na przykład wszystko, co leży na plecach i porusza nogami, uderzy w dolną część brzucha. W przypadku skosów, które chcesz obrócić w bok.

Często możesz wykonać to samo ćwiczenie i przechylić ciało – więc jeśli przekręcisz się lekko na bok i wykonasz unoszenie nóg, uderzysz w swoje mięśnie skośne. Jeśli leżysz na plecach i wykonujesz unoszenia nóg, uderzasz w dolną część brzucha. To samo ćwiczenie , różne części ciała. Kąty, kąty, kąty.

Czy przysiady są więc całkowicie rozłożone? Czy można je wykonywać w efektywny sposób?

Możesz robić ups, ale rób je bezpośrednio w pliku koniec treningu, ponieważ jest to najmniej efektywne ćwiczenie na mięśnie brzucha i używaj odmian. Połóż się na plecach, ze stopami na podłodze i rękami po bokach. Usiądź maksymalnie w górę, tak aby plecy były proste, a następnie kontroluj schodzenie w dół. To jeden brzuszek.

Następnie spróbuj unieść nogi do góry, ugnij w kolanie tak, aby dolne nogi były prostopadłe do podłogi, z szerokimi łokciami i chrupiąc, tak aby łokcie dotykały kolan. Następnie, gdy ponownie się obniżasz, spróbuj wyciągnąć jedną nogę na zewnątrz i wsuń ją z powrotem, kiedy siadasz.

Jest tak wiele odmian chrupania, które wykorzystują nogi lub pod różnymi kątami. Jeśli naprawdę musisz robić przysiady, zastanów się, jakiego sprzętu i kątów możesz użyć na swoją korzyść.