Dlaczego prawda o karmieniu piersią i odchudzaniu jest daleka od mitu

Serena Williams nalała zimnej wody – a raczej zimnego mleka – myśląc, że karmienie piersią powoduje przyrost masy ciała podczas wzrostu dziecko się rozpuści.

Karmienie piersią jest szeroko reklamowane jako sposób na odchudzanie, ale mimo że jest to głodny biznes, jeśli chodzi o ciało, istnieje kilka powodów, dla których po prostu siedzenie i pozwalanie dziecku ssać spalanie kalorii często go nie ogranicza.

Przeciętnie kobiety odkładają 4 kg (9 funtów) tłuszczu podczas ciąży i tracą każdy kilogram , będą musieli stworzyć deficyt wynoszący 7700 kalorii. Wyłączne karmienie piersią zjada około 595 kalorii dziennie przez pierwsze dwa miesiące życia dziecka, zwiększając się do 695 kalorii dziennie, gdy dziecko rośnie. Teoretycznie więc, co tydzień kobieta karmiąca piersią powinna być w stanie stracić około pół kilograma i wrócić do swojej wagi sprzed ciąży w ciągu dwóch miesięcy.

Ale, jak wiele matek potwierdzi, to rzadko jest tak proste. Po pierwsze, karmienie piersią jest powszechnie uważane za licencję na jedzenie ciasta; obfity kawałek ciasta marchewkowego z kremem serowym zawiera około 650 kalorii; Nawet chuda muffinka jagodowa ze Starbucks zawiera 268 kalorii. Dodaj do tego grande latte, w ilości 230 kalorii, a już prawie wyeliminowałeś deficyt kalorii nabyty podczas karmienia piersią.

Oczywiście kobiety mogą dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, ale większość matek karmiących piersią żyje w strachu ich zapas mleka wysycha – pozostawiając je ze złym dzieckiem, które chce się karmić jeszcze częściej – a pielęgniarki środowiskowe często radzą im, aby jeść więcej i odpoczywać, aby zwiększyć produkcję mleka.

Istnieje również biologiczna presja, aby jeść więcej: prolaktyna, hormon karmienia piersią, zwiększa apetyt, podczas gdy brak snu – częsty efekt uboczny urodzenia dziecka – zaburza równowagę „hormony głodu” leptyna i grelina, pobudzające apetyt na słodkie, słone i bogate w skrobię potrawy. Karmienie piersią to także siedzący tryb życia, a młode mamy często są zbyt zajęte – i zbyt wyczerpane – by znaleźć czas na ćwiczenia.

Nic więc dziwnego, że badania, które mierzyły wpływ karmienia piersią na utratę wagi, wykazały mały efekt: przegląd pięciu badań, w których regularnie ważono i mierzono kobiety po porodzie, wykazał, że po 12 miesiącach karmiące matki straciły od 0,6 kg do 2 kg więcej wagi niż matki, które nie karmiły piersią.

Można jednak przyspieszyć odchudzanie bez pozbawiania dzieci mleka. Inne badanie wykazało, że ograniczając spożycie kalorii do około 2000 kalorii dziennie i wykonując 45 minut ćwiczeń aerobowych cztery razy w tygodniu, kobiety schudły około 0,5 kg tygodniowo, bez uszczerbku dla ich zaopatrzenia w mleko. Mimo to różnice biologiczne spowodują, że niektórym kobietom będzie łatwiej schudnąć, a innym trudniej. Świadectwem tego jest fakt, że super-wysportowana Serena Williams zmagała się ze zmianą wagi dziecka, pomimo stosowania diety wegańskiej bez cukru.

• Udostępnij na Facebooku
• Udostępnij na Twitterze
• Udostępnij przez e-mail
• Udostępnij na LinkedIn
• Udostępnij na Pinterest
• Udostępnij na WhatsApp
• Udostępnij w Messengerze