Czy to wypalenie, czy depresja?

Te wydarzenia, choć nie są zabawne, są normalne i nie są powodem do niepokoju. Nawet jeśli nie jesteśmy pewni, która część naszego życia powoduje zakłócenia – czy to rodzinne, zawodowe, finansowe czy osobiste – te uczucia powinny z czasem ustąpić. Jeśli jednak regularnie doświadczasz negatywnych uczuć – lub doświadczasz ich przez dłuższy czas – przyczyną może być wypalenie zawodowe lub depresja.

Wypalenie i depresja mogą mieć podobne objawy, ale w rzeczywistości są to dwa różne stany . Eksperci nie do końca zgodzili się, jak zdefiniować wypalenie, ponieważ może ono mieć tak szeroki wachlarz objawów, ale uważa się, że jest ono spowodowane chronicznym stresem związanym z pracą lub innymi bieżącymi czynnościami, takimi jak opieka nad członkiem rodziny lub wychowywanie rodziny. . Jednak ponieważ wypalenie jest zwykle związane z pracą, zidentyfikowano kilka głównych objawów. Są to:

• Wyczerpanie – Uczucie wyczerpania emocjonalnego lub fizycznego oraz niezdolność do radzenia sobie z powodu braku energii jest częstym objawem wypalenia. Czasami towarzyszą temu objawy fizyczne, takie jak ból ciała lub żołądek i problemy trawienne.
• Poczucie wyobcowania z czynności związanych z pracą – Poczucie, że praca jest coraz bardziej stresująca lub frustrująca, cyniczne podejście do pracy i współpracowników, dystansowanie się od współpracowników lub po prostu uczucie odrętwienia w pracy to typowe objawy wypalenia.
• Spadek wydajności – wypalenie może powodować negatywne odczucia i może mieć trudności z koncentracją na zadaniach. Może również wystąpić ospałość i brak kreatywności. Często ma to wpływ na codzienne zadania, a ogólna wydajność może ucierpieć.

Te objawy mogą brzmieć bardzo podobnie do objawów depresji i mogą tak być, dlatego należy zachować ostrożność podczas prób odróżnić wypalenie od depresji. W przypadku wypalenia zawodowego większość problemów jest związanych z pracą, a dostosowania dokonane w związku z pracą zazwyczaj pomagają. Jednak w przypadku depresji mogą być potrzebne inne ważne metody leczenia, takie jak terapia lub leki. Depresja ma również pewne objawy, których wypalenie zwykle nie wykazuje, w tym:

• Niskie poczucie własnej wartości
• Poczucie beznadziejności
• Myśli samobójcze

Jeśli objawy depresji utrzymują się przez dłuższy czas, koniecznie porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia. Większości osób cierpiących na depresję można pomóc odpowiednim leczeniem. Co więcej, niektórzy eksperci uważają, że stany takie jak depresja i lęk mogą prowadzić do wypalenia, dlatego ważne jest, aby zająć się nim wcześniej niż później. Jeśli wykluczyłeś depresję jako diagnozę i uważasz, że cierpisz na wypalenie, leczenie może się różnić w zależności od osoby. Oto niektóre z możliwych kroków, które mogą pomóc złagodzić wypalenie:

• Naucz się mówić „nie” – podczas rekonwalescencji unikaj podejmowania nowych zobowiązań lub obowiązków, które nie są absolutnie konieczne.
• Delegat – jeśli masz możliwość przekazania komuś niektórych obowiązków lub projektów, rozważ zrobienie tego.
• Rób przerwy – daj swojemu umysłowi i ciału szansę na relaks pomiędzy dużymi zadaniami lub projektami abyś nie był ciągle w stanie stresu.
• Zostaw pracę w pracy – ciągłe połączenie sprawia, że trudno jest nie odpowiadać na SMS-y, nie sprawdzać e-maili ani nie odbierać połączeń, ale ważne jest, aby wyznaczać granice.

Jeśli nie masz pewności, jakie kroki podjąć, aby dojść do siebie po wypaleniu, terapia również może być realną opcją.