Czy są ćwiczenia, które pomogą pozbyć się cellulitu?

Jessica Cassity

Plotka: Możesz pozbyć się cellulitu

Sprzedaje się wiele treningów jako piaskowanie i zmniejszanie cellulitu. Instruktorzy twierdzą, że gdybyś znał tylko właściwe ruchy, twoje kłopotliwe strefy zniknęłyby, a twoje ciało byłoby wolne od dołków. Ale czy niektóre ćwiczenia naprawdę mogą pozbyć się cellulitu?

Werdykt: ćwiczenia mogą zredukować tkankę tłuszczową, ale nie ma sposobu, aby miejscowo wyleczyć cellulit

„Pozbycie się cellulitu wymaga odpowiednich ćwiczeń, odżywiania, prawidłowego krążenia i kontroli hormonów magazynujących tłuszcz, które są bardziej powszechne w dolnej części ciała” – mówi trener osobisty Ariane Hundt, założycielka Brooklyn Bridge Boot Camp.

Do pewnego stopnia genetyka określa, jak dużo cellulitu ma dana osoba. Płeć też: kobiety są bardziej podatne na cellulit, ponieważ w przeciwieństwie do większości mężczyzn mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w udach, biodrach i pośladkach.

Niestety, te czynniki oznacza, że niektórzy ludzie są skazani na cellulit bez względu na to, jak ciężko trenują. Ale są sposoby na zmniejszenie jego wyglądu. Według Hundta kluczem do dobrego programu treningowego antycellulitowego są: utrata tkanki tłuszczowej, ujędrnienie mięśni pod skórą, przestrzeganie diety niskowęglowodanowej oraz poprawa krążenia i przepływu krwi.

Oto jej wskazówki, jak zrobić to wszystko:

Nakład

Popraw krążenie, wykonując masaże i wykonując regularne ćwiczenia, które obejmują trening siłowy i cardio. Branie prysznica, które zmieniają się z gorącego na zimne, również może poprawić krążenie.

Dieta

Jedzenie niskiego dieta tłuszczowa składająca się z chudego białka i warzyw jest jednym ze sposobów na utratę tkanki tłuszczowej. Unikaj cukru, skrobi, alkoholu, przetworzonej żywności i słodkich owoców. Obniżenie spożycia węglowodanów również pomoże: według Harvard School of Public Health wykazano, że żywność o niskim indeksie glikemicznym pomaga w utracie wagi.

Cardio

Trening interwałowy – polegający na różnicowaniu intensywności ćwiczeń – jest świetnym sposób na spalenie tkanki tłuszczowej.

Trening siłowy

Ujędrnienie mięśni pod cellulitem pomoże wygładzić wygląd skóry. Skoncentruj się na ćwiczeniach siłowych, które budują ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, pośladki i biodra. Staraj się trenować dolne partie ciała co najmniej dwa razy w tygodniu, zwiększając z czasem ciężar, aby rzucić wyzwanie mięśniom. Wśród najskuteczniejszych Ćwiczenia na dolne partie ciała to:

• Step-up: Podejdź na ławeczkę lub krok fitness, a następnie zejdź tą samą nogą. Celuj w 20 powtórzeń na każdą nogę.
• Wypady: chodzenie lub stacjonarne rzuty skutecznie celują we wszystkie mięśnie dolnej części ciała. Zrób jeden duży krok do przodu i opuść ciało, tak aby oba kolana uformowały się po 90 -Degree kąty, utrzymując przednie kolano nad kostką. Wróć do pozycji wyjściowej. Celuj w 30 do 50 powtórzeń na każdą nogę.
• Przysiady: celuj w 50 powtórzeń, utrzymując ciężar na piętach i wyprostowanych plecach, gdy odchylasz biodra w dół i do tyłu (tak jak siedzisz na krześle). Spróbuj obniżyć się, aż uda będą przynajmniej równolegle do podłogi. Nie pozwól, aby kolana wystawały poza palce.