Czy płatki Special K są zdrowe?

Zastrzeżenie: Ten post zawiera linki partnerskie, co oznacza, że mogę otrzymać niewielką prowizję, jeśli kupisz produkt po kliknięciu linku. To nic Cię nie kosztuje. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach.

Płatki Kellogg Special K od dawna są sprzedawane jako zdrowa opcja śniadaniowa. Kampanie reklamowe, takie jak „Drop A Jean Size Challenge” z 2005 r., Pomogły ugruntować reputację Special K jako zbóż, które mogą pomóc w utracie wagi.

Jeśli jednak szukasz sposobów na to, rozmiar dżinsów ”, czy płatki Special K zapewniają zdrowy sposób na osiągnięcie tego celu? Dokładnie przyjrzeliśmy się tej popularnej opcji śniadaniowej, aby dowiedzieć się, czy płatki Special K są dla Ciebie dobre i jakie są zdrowe.

Czy Special K jest zdrowe? – Szybka odpowiedź

Wiele osób uważa, że płatki Special K są całkiem zdrowe i pomogą Ci schudnąć, ale rzeczywistość jest inna. Special K Original zawiera sporo cukru i minimalne ilości błonnika, który jest niezbędny dla zdrowego układu pokarmowego. Niskotłuszczowy nie czyni go zdrowszym.

Jedyną pozytywną cechą Special K jest dodatek witamin i minerałów, które zapewniają pewne korzyści zdrowotne. Jednak nadal lepiej jest wybrać inny rodzaj płatków lub wybrać miskę płatków owsianych z dodatkiem owoców i orzechów jako polewy. W ten sposób Twój organizm otrzymuje znacznie więcej składników odżywczych bez dodatku cukru.

Aby dowiedzieć się więcej o Special K i dlaczego nie jest tak zdrowe, jak wielu ludzi myśli, czytaj dalej.

Spis treści

• Płatki specjalne K – składniki
• Płatki specjalne K – wartości odżywcze
• Specjalne K vs płatki kukurydziane vs płatki owsiane
• Is Special K dobre na odchudzanie?
• Czy batoniki Special K są zdrowe?

Płatki Special K – składniki

Składniki płatków Special K różnią się w zależności od na wybrany przez Ciebie smak. Jednak większość odmian zawiera podstawowe składniki ryżu, glutenu pszennego, otrębów pszennych i cukru.

Oryginalne płatki Special K zawierają odtłuszczone kiełki pszenicy, które są produkowane przez ekstrakcję oleju z kiełków pszenicy w celu dodania tostu smak płatków zbożowych.

Inne smaki, takie jak czerwone jagody i owoce & Jogurt zawiera otręby pszenne, które są dobrym źródłem składników odżywczych, białka i błonnika pokarmowego.

Specjalne płatki zbożowe K – wartości odżywcze

Biorąc pod uwagę wartości odżywcze zbóż, zawsze najlepiej jest sprawdzić etykietę, aby zobaczyć, czy wybrane zboże jest odpowiednie dla Twoich potrzeb. Wszyscy musimy mieć pewność, że mamy zdrowe i pożywne śniadanie, dlatego oto nasz krótki przewodnik po składnikach odżywczych płatków zbożowych Special K:

Węglowodany

Płatki specjalne K zawierają różne ilości węglowodanów w zależności od wybranego smaku. Oto szczegóły trzech najpopularniejszych opcji (na podstawie porcji 39 g):

• Czerwone jagody: błonnik pokarmowy – 3 g / cukry ogółem – 11 g (w tym 10 g dodatku cukru)
• Oryginał: Błonnik pokarmowy – < 1 g / Cukry ogółem – 5 g (w tym 4 g dodanego cukru)
• Miód & Owies: błonnik pokarmowy – 4 g / cukry ogółem – 11 g (w tym 11 g dodanego cukru)

Oryginalny smak ma mniej cukru niż inne produkty – czerwone jagody i miód & Każda odmiana owsa zawiera 11 g cukru – z czego co najmniej 10% stanowi cukier.

Jeśli weźmiesz pod uwagę, że 10 g cukru to równowartość 2,5 łyżeczki cukru (który nie ma wartości odżywczej), to Special K może nie jest tak zdrowy, jak myślisz.

Błonnik

Podczas gdy oryginalny Special K ma najniższą zawartość cukru, zawiera mniej niż 1 g błonnika pokarmowego. Błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu pokarmowego, a British Nutrition Foundation zaleca, aby osoba dorosła spożywała 30 g błonnika dziennie.

To sprawia, że Special K Original jest złym wyborem, jeśli szukasz opcji śniadaniowej na zwiększenie spożycie błonnika. Czerwone jagody i miód & Aromaty owsiane osiągają nieco wyższe wyniki, ale nie będą miały znaczącego wpływu na dzienne spożycie błonnika.

Warto byłoby dodać posiekany banan lub jabłko do miski Special K, aby zwiększyć ilość błonnika spożywanego podczas śniadania.

Zawartość tłuszczu

Jest kilka dobrych wiadomości dotyczących Special K pod względem tłuszczu zawartość. Odmiana Original nie zawiera prawie wcale tłuszczu, z czerwonymi jagodami zawierającymi zaledwie 0,5 g i miodem & owsem 1 g.

Przy średniej zawartości tłuszczu w porcji przy zaledwie 0,5 g nie są tłuszczami nasyconymi ani trans, które są gorszym rodzajem tłuszczów dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Zmniejszenie ilości złego tłuszczu w naszej diecie jest zawsze dobrą rzeczą, ale warto pamiętając, że niektóre niskotłuszczowe potrawy będą zawierały duże ilości cukru, ponieważ niestety to właśnie cukier (lub tłuszcz) sprawia, że wiele zbóż smakuje tak dobrze.

Białko

Dorosła kobieta powinna starać się spożywać co najmniej 45 g białka dziennie. Białko jest niezbędnym składnikiem pomagającym Twojemu ciału budować i naprawiać tkanki, a także zapewnia uczucie sytości na dłużej, co jest ważne, jeśli próbujesz schudnąć lub ograniczyć podjadanie.

Oryginalna oferta specjalna K dostarcza 7 g białka (lub 13 g, jeśli jest podawany z ¾ szklanki odtłuszczonego mleka), ale inne smaki są niższe – tylko 3 g białka na 39 g porcji.

Aby zwiększyć dawkę białka, firma Kelloggs stworzyła Specjalne płatki zbożowe K Protein, które dostarczają 15 g białka (które wzrasta do 22 g, gdy podaje się je z ¾ szklanki odtłuszczonego mleka), dzięki czemu jest lepszą opcją uzupełnienia poziomu białka.

Kalorie

Istnieją różnice w liczbie kalorii w poszczególnych płatkach zbożowych, niektóre z popularnych smaków mają następujące kalorie na 39 g porcji:

• Czerwone jagody: 140 kalorii (200 kalorii z ¾ szklanki odtłuszczonego mleka )
• Oryginał: 150 kalorii (210 kalorii z ¾ szklanki odtłuszczonego mleka)
• Miód & Owies: 150 kalorii (210 kalorii wi ¾ cup odtłuszczonego mleka)

Dla porównania, płatki kukurydziane Crunchy Nut firmy Kellogg mają 157 kalorii na porcję, a Coco Pops mają 150 kalorii, co nie sprawia, że Special K nie jest znacznie niższy niż wiele innych popularnych płatków śniadaniowych .

Witaminy i minerały

Wiele płatków śniadaniowych, w tym Special K, jest wzbogaconych minerałami i witaminami. Original Special K zawiera witaminy A, C i E, a także witaminy z grupy B, takie jak niacyna i ryboflawina. Porcja dostarcza również 100% zalecanego dziennego spożycia kwasu foliowego i 10 mg potasu.

Specjalna potrawa K vs płatki kukurydziane vs płatki owsiane – szybkie porównanie wartości odżywczych na 100 g

	Specjalne K Original	Kelloggs Corn Flakes	Quaker Instant Oatmeal
Kalorie	375 kalorii	378 kalorii	370 kalorii
Całkowita zawartość tłuszczu	1,5 g	0,9 g	7,7 g
Sól	1g	1,13 g	0g
Total Carbs	79g	84g	59g
w tym cukry	15 g	8 g	1g (występujące naturalnie)
Białko	9g	7g	11g
Światłowód	4,5 g	3g	9g

Jak widać z powyższej tabeli, płatki zbożowe Special K Original mieszczą się między płatkami kukurydzianymi a błyskawicznymi płatkami owsianymi, jeśli chodzi o ilość zawartych w nich węglowodanów. Ale niestety ma najwięcej cukru ze wszystkich, który nie występuje naturalnie – jest to dodany, przetworzony cukier bez wartości odżywczych.

Pod względem kalorii i soli Special K Original jest porównywalny z Kelloggs Corn Flakes i ma tylko trochę więcej białka niż płatki kukurydziane. To jednak nie sprawia, że płatki Special K są zdrowsze od słodkich płatków kukurydzianych.

Jeśli porównasz płatki Special K Original z płatkami owsianymi Quaker, szybko zobaczysz, że nie różnią się one zbytnio kaloriami na 100g, ale Płatki owsiane są o wiele zdrowsze, ponieważ zawierają więcej białka, więcej błonnika, nie zawierają soli i znacznie mniej węglowodanów.

Pamiętaj, że płatki owsiane dłużej utrzymają sytość dzięki nieco większej ilości białka na 100 g i większej ilości błonnika. Więc Quaker Oatmeal jest naszym zwycięzcą, jeśli szukasz zdrowszego początku dnia.

Czy Special K jest dobre do utraty wagi?

Nie stwierdziliśmy, że płatki Special K mają wszelkie korzyści dla utraty wagi w porównaniu z większością innych płatków śniadaniowych.

Wszystkie odmiany, które badaliśmy, mają 4,5 synchsu Slimming World na porcję, a większość odmian zawiera dużo cukru, który może powodować przyrost masy ciała jeśli jest spożywany zbyt często.

Najzdrowszą opcją Special K byłby smak Original, ponieważ zawiera on najmniejszą ilość cukru, jednak powinieneś wiedzieć, że istnieje dużo zdrowszych opcji płatków zbożowych, jeśli chodzi o zawartość cukru. Dużo lepiej jest, jeśli trzymasz się płatków owsianych lub na przykład zwykłej Shredded Wheat, obie bez dodatku cukru.

Czy batony Special K są zdrowe?

Special K to nie tylko marka płatków zbożowych, firma Kelloggs produkuje również batony Special K, które są przydatne do szybkiej przekąski na wynos, ale również zawierają dodatek cukru, dlatego należy je spożywać z umiarem próbując schudnąć lub zmniejszyć spożycie cukru.

Nasze ostatnie przemyślenia… czy Special K jest zdrowe?

Okazało się, że chociaż Special K jest łatwą i smaczną opcją śniadaniową, oferować część witamin i minerałów potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, nie jest to tak zdrowe i korzystne dla utraty wagi, jak sądzi większość ludzi.

Sugerujemy, aby miska owsianki zapewniła bardziej zbilansowane śniadanie, ponieważ jest pełen naturalnych składników, które zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej, zmniejszając prawdopodobieństwo podjadania między posiłkami.

Biografia autora

Kerry z pasją wierzy, że zdrowe i pożywne odżywianie śniadanie zapewnia początek zaspokojeniu potrzeb żywieniowych na cały dzień. Zachęca wszystkich do poświęcenia czasu na śniadanie, które sprawi, że poczujesz się w pełni naładowany, aby stawić czoła dniu i ogólnie zachęci do bardziej zdrowych wyborów żywieniowych.