Czy odczuwasz ból kolana podczas wchodzenia i schodzenia po schodach?

Jeśli odczuwasz ból kolana podczas wchodzenia i schodzenia po schodach, obejrzyj poniższy film, aby poznać proste wskazówki dotyczące wchodzenia i schodzenia po schodach Bezpiecznie & Pewnie bez bólu kolan!

Zaprzestanie bólu kolan w górę iw dół po schodach!

Schody są częścią naszego codziennego życia. Dla tych, którzy odczuwają ból kolana, zwykły spacer po schodach nie zawsze jest łatwy ani łatwy!

Jeśli zmagasz się z bólem kolana, wiesz, jakie może to być ograniczenie! Ból kolana może występować na zewnątrz kolana, ból w wewnętrznej części kolana, z przodu kolana lub nawet w sytuacji, takiej jak zapalenie stawów kolan i może być konieczna całkowita wymiana stawu kolanowego!) Uwielbiamy pomagać ludziom złagodzić ból kolana i unikać operacji, nawet jeśli powiedziano im, że mają zapalenie stawów kolana lub „kość-kość” pojawia się na ich x- promień. Często niewielkie zmiany w sposobie poruszania się mogą mieć OGROMNĄ różnicę w odczuwaniu kolan podczas wchodzenia i schodzenia po schodach:

Jeśli weźmiesz pod uwagę, ile razy w życiu wchodziłeś i schodziłeś po schodach , te drobne zmiany sumują się w czasie. Ostatecznie może to spowodować ból kolana lub uczucie, że kolano może ustąpić podczas wchodzenia w górę lub szczególnie podczas schodzenia po schodach.

Drobne zmiany mają duży wpływ na ból kolan podczas wchodzenia po schodach

Jakie są więc najlepsze sposoby na złagodzenie bólu kolana podczas wchodzenia po schodach? Najpierw przyjrzyjmy się, JAK stawiasz stopę na każdym stopniu. Często stwierdzam, że kiedy ludzie czują ból kolana wchodząc po schodach, najpierw stawiają palce na schodach. Obciążenie palców u nóg najpierw aktywuje mięśnie uda (mięśnie czworogłowe), które uciskają nakolannik i dociskają go do kości udowej. Może to wywołać zgrzytliwy ból typu „kość-kość”. Może się wydawać, że kolano się zablokuje lub ustąpi. Możliwe, że tak się nie stanie, ale może to być przerażające uczucie, że kolano ustąpi, gdy będziesz wchodzić na górę lub szczególnie schodzić po schodach… zwłaszcza jeśli wcześniej upadłeś na schody.

Jeśli możesz postawić CAŁĄ STOPĘ na każdym stopniu i przesunąć ciężar w kierunku TYŁU NA ZEWNĄTRZ KRAWĘDZI STOPY, aktywujesz pośladki (czyli „mięśnie pośladków”). pochylasz się do przodu, stawiając stopę na schodach, możesz użyć mięśni bioder i pośladków, aby wprawić swoje ciało po schodach bez bólu kolana.

Inne miejsce, które często widzę, gdy ludzie odczuwają ból kolana schody to niewspółosiowość kolana i stopy. Kiedy stawiasz stopę na schodach, kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad stopą, nie opadając do wewnątrz. Podobnie jak słup podtrzymujący budynek, chcemy, aby Twoja noga była linią pionową, więc kiedy wchodzisz, twoje ciało jest dobrze podparte. Posiadanie kolana i nogi, które opadają w kierunku linii środkowej ciała, może łatwo powodować ból wewnętrznej lub zewnętrznej części kolana. Naprawiamy to, przykładając ciężar na ZEWNĄTRZ pięty.

Teraz twoja stopa również odgrywa w tym dużą rolę! Kiedy kolano opada do wewnątrz, powoduje to, że stopa spłaszczyć lub „pronować”. Jeśli twoje kolano się zapada, może to być spowodowane osłabieniem bioder lub nawet starym problemem z plecami, który nigdy nie został całkowicie rozwiązany (nawet jeśli już nie boli). Celowe umieszczenie łuku w stopie, gdy kładziesz ją na schodach (poprzez zgniecenie palców u nóg i uformowanie małej kopuły pod wewnętrzną częścią stopy) pomoże Ci utrzymać kolano i uda w jednej linii i uniknąć bólu kolana podczas podnoszenia się schody.

Jeśli utrzymanie stopy / łuku w pozycji uniesionej wydaje Ci się nowe lub trudne, możesz skorzystać z noszenia butów z dobrym podparciem łuku – nawet w domu. (Możesz mieć specjalną „wewnętrzną” parę butów, jeśli martwisz się o brud). Upewnij się, że buty mają wbudowane dobre podparcie łuku lub załóż w nich gotową ortezę lub niestandardową ortezę, aby ci pomóc trzymaj łuk uniesiony i utrzymuj biodro i kolano w dobrym ułożeniu, aby zapobiec bólowi kolana podczas wchodzenia po schodach.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby złagodzić ból kolana podczas wchodzenia po schodach:

1. Połóż CAŁĄ STOPĘ na schodach, a nie tylko palce u nóg. Umieszczając na schodach tylko palce u stóp, aktywujesz mięśnie ud, które ściskają rzepkę i mogą powodować uczucie bólu kości o kości.
2. Obciążenie całej stopy i przepchnięcie NA ZEWNĄTRZ PIĘTY aktywuje mięśnie pośladków, co pozwala na skuteczniejsze wykonywanie pompek.
3. Upewnij się, że kolano jest ustawione bezpośrednio NAD stopy i nie opadają do wewnątrz. Może to powodować wewnętrzny i zewnętrzny ból kolana podczas wchodzenia po schodach, ponieważ noga nie jest odpowiednio ustawiona, aby utrzymać ciężar ciała.
4. Stawiając stopę na schodach, utwórz w stopie łuk, zgniatając środek stopy w górę i tworząc małą kopułkę pod wewnętrznym spodem stopy. To spowoduje skierowanie ciężaru na ZEWNĄTRZ Twojej stopy, a zwłaszcza na piętę.
5. Pamiętaj, że jeśli stopa jest niewspółosiowa, może wystąpić osłabienie bioder, a nawet pleców, które przyczyniają się do bólu. Jeśli nikt nigdy nie wykluczył ich jako czynników przyczyniających się do bólu kolana, rozsądnie byłoby zbadać je przed rozważeniem jakiejkolwiek operacji kolana lub innego inwazyjnego leczenia. Sprawdź swój ból kolana ZA DARMO i odkryj przyczyny, które przyczyniają się do Twojego bólu, prosząc o BEZPŁATNĄ wizytę w gabinecie lub wirtualną wizytę online Telehealth.

Ale co jeśli moje kolano Boli schodzenie po schodach, ale nie w górę?

Dla wielu ludzi, którzy cierpią z powodu bólu kolana, boli ich kolano podczas schodzenia po schodach, ale nie w górę. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ponieważ można by pomyśleć, że zejście na dół byłoby łatwiejsze. W końcu grawitacja pomaga ci schodząc po schodach, ale musisz walczyć z grawitacją wchodząc po schodach. Jednak kilka prostych zmian znacznie ułatwia schodzenie po schodach!

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać wskazówki, jak zapobiegać bólowi kolan podczas schodzenia po schodach…

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby złagodzić ból kolana podczas schodzenia po schodach:

1. Umieść lekko stopę i palce u nóg poza krawędzią stopnia. Pozwala to „przewrócić” krawędź stopnia, aby kolano nie musiało się tak mocno zginać. Jest to szczególnie pomocne w łagodzeniu bólu kolana podczas schodzenia po schodach, jeśli masz sztywny staw skokowy lub napięte łydki.
2. Szybkie schodzenie po schodach jest w rzeczywistości DUŻO łatwiejsze niż powolne schodzenie po schodach. Kiedy po prostu pozwolisz kolanowi odblokować się i opuścisz ze schodów, noga, na której stoisz, nie musi wykonywać żadnej pracy. Grawitacja dosłownie sprowadza cię do następnego kroku. Ale może to być przerażające, zwłaszcza gdy masz ból kolana schodząc po schodach, ponieważ musisz ufać, że druga noga cię złapie. Jest element strachu , więc schodzisz po schodach powoli, ale tak naprawdę wymaga to nogi, na której stoisz i pochylasz się, aby walczyć z grawitacją, która powoduje ból kolana i niestabilność, co sprawia, że jesteś jeszcze bardziej przerażony! następnym razem zejdź po schodach jeszcze bardziej ostrożnie, ale to powoduje jeszcze większy ból kolana podczas schodzenia schody. Ale jeśli uda ci się przezwyciężyć strach i po prostu spróbować zejść po schodach szybciej, prawdopodobnie zauważysz natychmiastową poprawę bólu kolana po schodach!
3. Jak wspomniano powyżej, osłabienie biodra i / lub elastyczność kostek może być znaczącym czynnikiem powodującym ból kolana podczas schodzenia po schodach. Często kolano jest po prostu tym, co jest pośrodku tych dwóch problemów (biodra i kostki), które są bite. Jeśli nikt nigdy nie wykluczył, że twoje biodro lub kostka są czynnikami przyczyniającymi się do bólu kolana, z przyjemnością zaoferujemy Ci BEZPŁATNĄ wizytę w biurze lub wirtualną wizytę online telezdrowia, abyś mógł dowiedzieć się, co jest nie tak i co możesz zrobić, aby móc wchodzić i schodzić po schodach bez bólu kolan!

Mam nadzieję, że wskazówki okażą się przydatne! Jeśli spróbujesz tych rzeczy i nadal odczuwasz ból kolana podczas wchodzenia i schodzenia po schodach, zadzwoń do nas pod numer 314-941-3970 lub napisz do mnie na adres [email protected].

Potrzebujesz więcej przydatnych wskazówek o tym, jak zadbać o zdrowie kolan

×

Potrzebujesz pomocy w przypadku bólu kolana podczas wchodzenia i schodzenia po schodach?

Konsultacja telefoniczna Wizyta odkrywcza Wirtualna wizyta wideo

Oto kilka innych postów o tym, jak złagodzić ból kolana, który może Ci się spodobać:

Czy odczuwasz ból kolana w nocy podczas snu? Sprawdź nasz post na temat „Jak złagodzić ból pleców i bioder, & ból kolana w nocy podczas snu”!

Czy masz kolano, gdy siedzisz przez długi czas? Okresy? Sprawdź nasz post „Jak złagodzić ból kolana podczas długiego siedzenia”!

Czy odczuwasz ból kolana, gdy wstajesz z siedzenia? Sprawdź nasz post „Jak wstać z siedzenia bez bólu kolan”!

Czy odczuwasz ból kolana podczas kucania? Sprawdź nasz post na temat „Jak przysiadać bez bólu kolan”!