Czy jajka są keto? Węglowodany w jajach

Ten post może zawierać linki partnerskie, które pomagają zachować tę zawartość bezpłatnie. (Pełne ujawnienie)

Spójrzmy prawdzie w oczy: nikt nie zgadza się na jajka! Niektóre rodzaje diet każą ci jeść tyle, ile chcesz, inne całkowicie je ograniczają, a jeszcze inne są pomiędzy. Ale jeśli chodzi o życie o niskiej zawartości węglowodanów, czy jajka są przyjazne dla keto?

Porozmawiajmy o jajach na keto! Omówimy węglowodany w jajach i przepisy kulinarne, w których można delektować się jajkami bez dodatku węglowodanów.

(Zastanawiasz się, czy inne produkty też są ketonowe? Zapoznaj się z obszerną listą produktów ketonowych lub zachowaj te ściągawki pod ręką.)

Czy jajka są przyjazne dla keto?

Tak, jajka są keto! Dzięki wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów są one jednym z najbardziej przyjaznych dla keto pokarmów, jakie można znaleźć. Jedynymi zwolennikami keto, którzy muszą unikać jajek, są osoby z alergią na jajka.

Ile węglowodanów w jajkach?

Czy jajka zawierają węglowodany? Tak – ile węglowodanów mają jajka, jeśli są tak przyjazne dla keto? Dane różnią się nieznacznie nawet w bazie danych USDA – jedno duże całe jajko (około 50 gramów) zawiera między 0,36-0,48 gramów wszystkich węglowodanów.

Węglowodany netto w jajach

Jeśli Znasz węglowodany netto na keto, wiesz, że błonnik może zmienić liczbę węglowodanów netto. Ponieważ jednak jajka nie zawierają błonnika, ich węglowodany netto są takie same jak węglowodany ogółem: tylko 0,36-0,48 grama.

Węglowodany w białku jajka

Ile węglowodanów w jednym jajku, jeśli pominąć żółtko? Jedno duże białko jaja (33 gramy) daje 0,2 grama węglowodanów ogółem i węglowodanów netto.

Węglowodany w jajkach na twardo

Ile węglowodanów znajduje się w jajku na twardo? Jeśli zrobisz jajko na twardo, liczba węglowodanów w nim się nie zmieni – nadal będzie zawierało 0,36-0,48 gramów węglowodanów ogółem i węglowodanów netto.

Węglowodany w jajecznicy

Ile węglowodanów jest w jajecznicy? Chociaż liczba węglowodanów może się zmienić, jeśli dodasz inne składniki, jajecznica jajeczna lub z dowolnym tłuszczem nadal będzie zawierała tę samą liczbę węglowodanów – 0,36-0,48 gramów wszystkich węglowodanów i węglowodanów netto.

Węglowodany w jajku sadzonym

Czy możesz jeść jajka na keto, jeśli je usmażysz? Absolutnie. Ilość węglowodanów będzie taka sama jak powyżej.

Węglowodany w omlecie

Węglowodany w omletach będą zależeć od tego, co w nich włożysz! Są doskonale przyjazne dla keto, o ile używasz mleka zatwierdzonego dla keto i nadzień o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak mięso i / lub warzywa ketonowe.

Użyj idealnej formuły omletu, aby stworzyć omlet przyjazny dla keto!

Węglowodany w Frittatas & Quiche

Frittaty i quiche mogą być ketonowe, pod warunkiem, że nie mają skórki LUB używają skórki niskowęglowodanowej . Jeśli lubisz skórkę, możesz spróbować zrobić je ze skórką z ciasta migdałowego lub ciasta z mąki kokosowej.

Aby było jeszcze łatwiej, pomiń skórkę! Jeśli szukasz pomysłów na przepisy o niskiej zawartości węglowodanów, spróbuj frittata z warzywami keto, quiche caprese bez skórki lub quiche lorraine z książki kucharskiej Easy Keto.

Węglowodany z makaronem jajecznym

Nie wszystko, co zawiera jajka, jest warte ciesząc się na diecie niskowęglowodanowej… czy więc makaron jajeczny jest keto?

Chociaż mają większą zawartość jaj niż zwykły makaron, nadal wyrzucą Cię z ketozy: jedna filiżanka ugotowanego makaronu jajecznego Cię uspokoi wstecz 40,3 gramów węglowodanów ogółem i 38,4 gramów węglowodanów netto.

Przy tak dużej liczbie węglowodanów musisz unikać makaronu jajecznego na keto. Zamiast tego wypróbuj wiele alternatywnych makaronów keto, które możesz zjeść.

Przepisy na keto z jajkami

Zastanawiasz się, jakie rodzaje jedzenia możesz zrobić z jajkami na keto? Jest tak wiele możliwości! Znajdź przepisy na keto, w których jajka odgrywają główną rolę w tym indeksie przepisów na keto jaja.

Pobierz przepisy na keto jaja

Wniosek: czy możesz mieć jajka na keto?

Czy więc jajka są przyjazne dla keto? Zdecydowanie tak! Jeśli nie masz alergii na jajka, możesz cieszyć się tym jedzeniem swobodnie na keto.