Czy ciepłe mleko pomaga Ci zasnąć?
Pomysł, że ciepłe mleko może pomóc w zasypianiu, nie jest nowy. W rzeczywistości założenie jest dość stare. I chociaż uwaga „pij ciepłe mleko przed snem, aby lepiej się wyspać” jest czymś, co wielu opiekunów wypowiadało na przestrzeni lat, niekoniecznie oznacza to, że nauka to potwierdza.
Aby oddzielić fakt od wiedzy , zajmiemy się badaniami, aby dowiedzieć się, czy mleko (a zwłaszcza ciepłe mleko) pomaga człowiekowi lepiej spać.
Badania potwierdzają zdolności mleka do wywoływania snu
Według kilku badania, mleko, w tym ciepłe mleko, ale nie tylko ciepłe, może pomóc w zasypianiu. Poniższe badania pokazują zdolność mleka do wywoływania snu.
Mleko zawiera składniki bogate w sen
Ogólnie mleko zawiera składniki, o których wiadomo, że pomagają ludziom zasnąć.
Na przykład mleko zawiera tryptofan. Tryptofan to aminokwas, który może pomóc ludzkiemu organizmowi w wytwarzaniu serotoniny, substancji chemicznej w mózgu wywoływać głębszy i bardziej spokojny sen, tworząc melatoninę. Melatonina odpowiada za cykl snu i czuwania. Mleko zawiera również wapń; maintai ning poziom wapnia może pomóc osobie zasnąć.
Mleko na noc
Mleko na noc rzeczywiście różni się od standardowego mleka. W artykule z 2015 roku w Journal of Medicinal Food stwierdzono, że mleko na noc – mleko zbierane w nocy – zawiera duże ilości tryptofanu i melatoniny.
Badanie wykazało, że po wypiciu mleka na noc myszy doświadczały zmniejszonej spontanicznej lokomocji i zaburzeń równowagi motorycznej. Myszy doświadczyły również skrócenia zasypiania i wydłużenia czasu snu. Wyniki badania oznaczają, że mleko na noc może być skuteczną naturalną pomocą w zasypianiu ludzi. Mleko na noc może również pomóc w zaburzeniach związanych z lękiem.
Mleko może pomóc Ci zasnąć
Badanie opublikowane w Nordic Journal of Psychiatry wykazało, że mleko bogate w melatoninę może pomóc osobom starszym lepiej spać.
Mleko może również powodować senność, jeśli kojarzy się je z dobrze przespaną nocą. Zgodnie z artykułem z 2015 roku w Journal of Medicinal Food, do którego odnosiliśmy się wcześniej, osoby, które mają wspomnienia o opiekunach podających im mleko w celu wywołania snu, korzystają z tego psychologicznego skojarzenia.
Kolejne badanie z 2009 roku w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że 29 zdrowych starszych badanych w wieku od 60 do 81 lat odniosło korzyści z picia sfermentowanego mleka. Według badań, sfermentowane mleko poprawiło efektywność snu i epizody przebudzenia.
Ciepłe mleko też może pomóc w zasypianiu
W badaniu, które ukazało się w British Medicine Journal w 1972 roku, badano, w jaki sposób ludzie spali po wypiciu gorącego napoju mlecznego Horlicks. Badanie wykazało, że ludzie, którzy pili Horlicks, wykonywali mniej ruchów podczas snu. Ruchy snu uczestników badania porównano z ruchami osób, które piły ciepłą wodę.
Mleko w połączeniu z innymi czynnościami nasennymi
Wykonywanie wielu czynności nasennych może poprawić jakość snu. W kolejnym badaniu zbadano, w jaki sposób mleko i inne czynności poprawiające sen pomogły uczestnikom badania zasnąć.
W badaniu z 2014 roku, które ukazało się w czasopiśmie BMC Geriatrics, badano, czy starsze osoby dorosłe, które angażowały się w aktywność fizyczną w czasie wolnym, a także piły mleko, spały dobrze. Badanie wykazało, że starsi dorośli uczestnicy, którzy wykonywali obie czynności – aktywność fizyczną i picie mleka – mieli mniej trudności z zainicjowaniem snu (DIS) niż osoby, które wykonały tylko jedną z tych czynności poprawiających sen.
Podsumowując, mleko, w tym ciepłe, może pomóc Ci zasnąć. A jeśli połączysz ten nocny, uspokajający napój z innymi pomocnymi zajęciami nasennymi, jakość snu również może się poprawić.