Czy choroba psychiczna występuje w rodzinie?
Zmniejszanie ryzyka
Co mogę zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę psychiczną?
Choroby psychiczne mogą występować w rodzinach, ale nie oznacza to, że Ty lub ktoś z Twojej rodziny na pewno poczuje się źle.
Jeśli masz rodzinną historię choroby psychicznej, może to nadal pomóc dbać o swoje zdrowie psychiczne. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Poniżej znajduje się kilka kroków, które możesz podjąć.
Zdrowa dieta
Zdrowa, zbilansowana dieta jest dobra dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Jedzenie może mają trwały wpływ na zdrowie psychiczne. Twój mózg potrzebuje różnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie i dobrze funkcjonować.
Aby poprawić samopoczucie psychiczne, powinieneś spróbować zbilansowanej i zróżnicowanej diety.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem zbilansowanej diety, możesz zwrócić się o pomoc do swojego lekarza rodzinnego.
Uważność
Uważność staje się bardziej świadoma swoich myśli, uczuć, ciała i otaczającego Cię świata. Uważność może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne. Może również pomóc ci zauważyć oznaki stresu lub niepokoju i lepiej sobie z nimi radzić.
Pierwszym krokiem do uważności jest przypomnienie sobie o zwracaniu uwagi na swoje myśli, uczucia, ciało i otaczający Cię świat.
Inne sposoby ćwiczenia uważności obejmują codzienne wybieranie regularnych godzin, w których starasz się być bardziej świadomy siebie i swojego otoczenia. Możesz także spróbować czegoś nowego, co pomoże Ci dostrzec świat wokół siebie w nowy sposób. Na przykład możesz spróbować obrać nową drogę do pracy.
Niektórym osobom przydaje się nazywanie swoich myśli i uczuć, aby rozwinąć ich świadomość. Pomocne może być również poświęcenie trochę czasu w tygodniu na ćwiczenie innych rodzajów uważności, takich jak joga i medytacja.
Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój . Może również pomóc Ci poczuć się lepiej, łagodzi stres i poprawia sen.
Wystarczy 30 minut umiarkowanych ćwiczeń 5 razy w tygodniu. Możesz podzielić to na dwie sesje po 15 minut lub nawet na 3 sesje po 10 minut, jeśli jest to łatwiejsze.
Umiarkowane ćwiczenia powinny przyspieszyć bicie serca i przyspieszyć oddychanie. Umiarkowane ćwiczenia obejmują szybki marsz, pływanie i jazdę na rowerze.
Więcej informacji na temat „Chorób psychicznych i bycia aktywnym” znajdziesz tutaj.
Odpowiednia ilość snu
NHS zaleca dorosłym spanie od 6 do 9 godzin w nocy. I przestrzegaj regularnych godzin snu.
Problemy ze snem mogą wpływać na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Z kolei to, jak się czujesz fizycznie i psychicznie, może również wpływać na to, jak śpisz. Jeśli regularnie masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
Więcej informacji na temat „snu” można znaleźć, klikając tutaj.
Łączenie się z innymi
Dobre relacje z innymi ludźmi są ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Łączenie się z innymi może pomóc w budowaniu poczucia przynależności i własnej wartości, pomaga rozmawiać o tym, jak się czujesz i zapewniać wsparcie emocjonalne.
Jeśli nie chcesz rozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny o jak się czujesz, możesz skontaktować się z linią wsparcia emocjonalnego. Linie wsparcia emocjonalnego to usługi słuchowe. Niektóre usługi wsparcia emocjonalnego oferują wsparcie przez telefon, e-mail lub czat. W sekcji „Przydatne kontakty” na dole tej strony wymieniliśmy niektóre linie wsparcia emocjonalnego.
Wspieranie innych
Wspieranie innych ludzi może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Nawet drobne uczynki życzliwości mogą sprawić, że poczujemy się dobrze.
Możesz wspierać innych, zgłaszając się jako wolontariusz na rzecz lokalnej sprawy, pomagając sąsiadowi lub prowadząc prostą rozmowę z przyjacielem lub krewnym.
Naucz się nowej umiejętności
Nauka nowej umiejętności może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Może pomóc zwiększyć wiarę w siebie, pomóc w nawiązaniu więzi z innymi, budowaniu poczucia celu i wsparciu powrotu do zdrowia.
Istnieje wiele różnych sposobów wprowadzenia nauki do Twojego życia. Możesz nauczyć się gotować coś nowego, spróbować nowego hobby, takiego jak malowanie, lub nauczyć się czegoś praktycznego, na przykład wymiany opony samochodowej.
Stres
Staraj się nie stresować. Wiele rzeczy w życiu może powodować stres, który może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Czasami nie można uniknąć stresu. Ale możesz użyć technik radzenia sobie, aby ograniczyć skutki stresu.
Używanie narkotyków i alkoholu
Używanie alkoholu lub narkotyków może powodować choroby psychiczne u niektórych osób. Niektórzy ludzie powiedzieli nam, że spowodowało to problemy z uzyskaniem odpowiedniego leczenia, gdy źle się poczuły.
Jeśli zauważysz, że używasz alkoholu lub narkotyków w celu radzenia sobie z problemami lub stresem, możesz wypróbować niektóre z wymienionych opcji powyżej. Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany, możesz spróbować ćwiczyć lub porozmawiać z kimś.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli obawiasz się, że masz objawy choroby psychicznej. Lub jeśli obawiasz się używania narkotyków lub alkoholu.
Więcej informacji możesz znaleźć na temat:
• Martwisz się o swoje zdrowie psychiczne? klikając tutaj.
• Stres, klikając tutaj.
• Narkotyki, alkohol i zdrowie psychiczne, klikając tutaj.