Codziennie przez miesiąc piłem galon wody i tak się stało

Pełna informacja: jestem prawdopodobnie najbardziej odwodnioną istotą ludzką na planecie. Jestem byłym sportowcem i entuzjastą przygód na świeżym powietrzu, który nienawidzi – i mam na myśli, nienawidzi – picia zwykłej, starej wody.

Jestem nawet nie zamierzam bronić swojej niechęci do H2O, ponieważ nie mam prawdziwego powodu. Myślę, że bycie wybrednym zmieniło mnie w super-wybrednego dorosłego, który woli schłodzoną szklankę różowej lemoniady od mdłej wody. chciałem zobaczyć, na czym polega całe zamieszanie związane z piciem większej ilości wody, więc zdecydowałem się wziąć udział w wyzwaniu z galonem wody i wypijać galon wody każdego dnia przez 30 dni.

Tydzień 1: Wypicie galonu wody To nie jest łatwe

Chociaż mój dzbanek na wodę z galonem stał się moim pomocnikiem na miesiąc, kiedy nosiłem go ze sobą do iz pracy, nie zawsze osiągałem pełny galon każdego dnia – tak jest trudniejsze niż myślisz!

Na początku czułam się bardziej jak tortura: nagły napływ wody do organizmu sprawił, że poczułam się wzdęta. Spędzałem więcej czasu biegając do iz łazienki niż pracując przy biurku. Cieszyłbym się pierwszą częścią popołudniowego spaceru z moim psem, ale później ścigałem go do domu, bo musiałem się wysikać. To nie był dobry czas, ale obietnice związane z mniejszym odwodnieniem – lepszy sen w nocy, jedzenie mniej niezdrowego jedzenia, czystsza skóra i więcej energii – sprawiły, że nie mogłem się doczekać.

Tydzień 2: Przemiana przekąsek

Na początku drugiego tygodnia nie czułem się inaczej – po prostu byłem pełen wody. Byłem oszołomiony i wzdęty. Ale potem zacząłem zauważać, że tak naprawdę robię Lepsze wybory żywieniowe. Łapię słodycze i notorycznie impulsywnie kupuję, ale po około 10 dniach tak intensywnego skupienia się na samej wodzie zacząłem sięgać po jabłka zamiast Airheads i po świeże wiśnie zamiast Skittles.

Czy zmiana diety płynnej sprawiła, że stałem się nieco bardziej dorosły w kwestii pozostałych wyborów żywieniowych? Może. Nie zauważyłem wzrostu poziomu energii ani bardziej spokojnego snu, ale zdecydowanie zauważyłem pewne ulepszenia mojego talerz.

Tydzień 3: Stała woda Zachcianki

Zbliżając się do trzeciego tygodnia, poczułem się bardzo spragniony – to było tak, jakbym nie mógł dostać wystarczającej ilości wody do mojego organizmu. Wypiłbym całą 16-uncjową butelkę wody w kilka sekund i nadal chciałbym trochę więcej. Nie miałam już ochoty na intensywny smak – chociaż od czasu do czasu oddawałam się różowej lemoniadie lub dwie – ale czułam, że moje ciało krzyczy do mnie „Woda! Woda!” i chciałem po prostu usiąść z długą słomką w moim galonowym dzbanku i popijać całe popołudnie.

Tydzień 4: Ale co z tymi korzyściami zdrowotnymi?

Pod koniec mojego trwające miesiąc wyzwanie, byłem rozczarowany, że nie cieszyłem się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, na jakie liczyłem. Nadal nie spałem dobrze, a moja twarz wyrwała się z chwilowego stresu, który zapukał do moich drzwi, ale czułem się zdrowszy . Jadłem lepiej i piłem znacznie więcej wody niż kiedykolwiek w życiu.

Niedawno zrezygnowałem z kawy, co było prawie moim najgorszym koszmarem, ale mając woda, która zastąpiła mojego porannego towarzysza z kofeiną, trochę ułatwiła przejście. Nie zauważyłem ogromnego wzrostu energii, tak jak robili to inni uczestnicy wyzwania o pojemności galonów, ale nie czułem się tak, jakby był martwy dla świata. ” jak myślałem, że będę. Umieszczam to w kolumnie zwycięstwa.

Teraz, gdy moje wyzwanie dobiegło końca, nie mogę powiedzieć, że będę dalej pił litr wody – jestem zbyt podekscytowany możliwością zdobycia rzeczy robiłem poza łazienką. Ale zdecydowanie nie wracam do smutnych ilości wody, które brałem wcześniej. Kto by pomyślał, że zwykła, stara woda może być tak satysfakcjonująca?

Co mówi dietetyk

„Odwodnienie może mieć szereg różnych skutków ubocznych, od ospałości do nawet gwałtownego spadku ciśnienia krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy i poważniejszych problemów zdrowotnych – mówi Jaclyn London, MS, RD, CDN, dyrektor ds. żywienia w Good Housekeeping Institute. „Chociaż tempo pocenia się każdego z nas jest inne”, będziesz musiał wypić co najmniej 32 uncje – lub cztery filiżanki – łącznie H2O, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie po bardzo ciężkim treningu. To więcej niż to, czego już potrzebujesz na cały dzień! ”

Oto sześć najważniejszych wskazówek Londynu dotyczących nawodnienia organizmu – nie jest wymagany pojemnik z galonami:

1. Zacznij dzień od 16-uncjowej szklanki wody H2O po przebudzeniu.

2.Niesłodzone napoje zawierające kofeinę „liczą się” do osiągnięcia celu – więc śmiało wypij tę kawę lub herbatę.

3. Pomiń słodycze, takie jak woda kokosowa lub arbuzowa, ponieważ dodają one tylko cukru do Twojego dnia, a później mogą sprawić, że będziesz bardziej spragniony.

4. Uzupełnij swoje elektrolity, jedząc owoce z garścią orzechów, częściowo odtłuszczony ser ciągniony z pomidorami lub niesłodzony jogurt grecki z melonem lub jagodami, aby odzyskać utracone po wysiłku.

6. Musujący seltzer lub woda mogą pomóc, ale pomiń je, jeśli sprawiają, że czujesz się wzdęty lub gazowany.

7. Spożywanie większej ilości warzyw i owoców również nawadni Cię. Tylko jedno jabłko może zapakować do 1/2 szklanki wody.