Co to są puste kalorie?

Wydaje się to trochę sprzeczne, prawda? Kalorie mają nam dawać energię, więc jak mogą być puste? Cóż, pusta kaloria faktycznie dostarcza energii, ale nie jest zbilansowana pod względem odżywczym. Jeśli próbujesz utrzymać lub schudnąć, lepiej ograniczyć do minimum żywność zawierającą puste kalorie.

Chociaż wszystkie produkty zawierają składniki odżywcze i kalorie, ważne jest, aby wybierać produkty o większej ich zawartości, a nie tych z większą ilością kalorii. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są korzystne dla zachowania dobrego zdrowia, ponieważ dostarczają więcej rzeczy potrzebnych naszemu organizmowi, a nie tylko energii.

Wysokie spożycie pustych kalorii może powodować przyrost masy ciała, zwłaszcza jeśli spożywasz kalorie przekracza poziom Twojej aktywności. Natomiast spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomaga utrzymać zdrową wagę, a także dostarcza składników odżywczych, które chronią przed chorobami.

Puste jedzenie

Większość pustych kalorii jest wysoce przetworzona i zawierają dodatek tłuszczu i cukru. Jak możesz sobie wyobrazić, przykłady obejmują wszystkie produkty, których trudno uniknąć, takie jak ciasta, herbatniki, ciasta, ciastka, desery kupione w sklepach, słodzone napoje owocowe i lody.

Puste kaloryczne potrawy również tworzą większości produktów spożywczych i napojów o długim okresie przydatności do spożycia sprzedawanych w automatach. Napoje alkoholowe, takie jak piwa, wina i napoje spirytusowe, również zawierają dużą liczbę pustych kalorii.

Chociaż te produkty można uznać za wygodne, łatwo dostępne i być może tańsze niż ich odpowiedniki o dużej zawartości składników odżywczych, zbyt wiele z nich nie jest to najlepsza rzecz dla twojego zdrowia. Głównym problemem jest to, że jeśli spożywasz zbyt dużo energii, ale nie wykorzystujesz jej podczas wykonywania codziennych czynności lub ćwiczeń, dodatkowe kalorie są magazynowane w organizmie w postaci tłuszczu iz czasem powodują przyrost masy ciała.

Pokarmy bogate w składniki odżywcze

Zdrowa, zbilansowana dieta składająca się z pokarmów bogatych w składniki odżywcze dostarcza wielu składników odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowia. Pokarmy, takie jak owoce, warzywa i białka roślinne są nie tylko zdrowe, ale także świetnie smakują! Chociaż mogą dostarczać mniej kalorii, nadrabiają to z nawiązką, będąc doskonałym źródłem składników odżywczych, witamin i minerałów, takich jak witaminy z grupy B, witaminy A, C, D i E, białko, wapń, żelazo, potas, cynk i błonnik .

Pokarmy bogate w składniki odżywcze zapewnią Ci sytość na dłużej niż pusta żywność kaloryczna, a na dłuższą metę są znacznie lepsze dla Ciebie.

Rozważania

Od czasu do czasu można cieszyć się pustymi kaloriami, ale nadmierne spożycie może zwiększyć wagę i prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz maluchy. Według National Institutes of Health badanie z 2010 roku wykazało, że prawie 40 procent kalorii spożywanych przez 2-18-latki jest pustych.

Większość lekarzy zaleca, aby dzieci otrzymywały tylko 8-20% kalorii ich kalorie z pustych źródeł kalorii. Dorośli i dzieci mogą poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć spożycie pustych kalorii poprzez ograniczenie wielkości porcji i spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze w ciągu dnia. Pamiętaj, że napoje mogą być również źródłem pustych kalorii. Unikaj napojów z dodatkiem cukrów i wybieraj najczęściej wodę.

Właściwy wybór

Wszystkie dobre wytyczne żywieniowe zachęcają do spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze, unikając jednocześnie produktów zawierających cukier rafinowane węglowodany, tłuszcze i sól. Talerz kolorowych warzyw i białek zamiast talerza pełnego przetworzonych odpowiedników to najprostszy sposób, aby nie jeść pustych kalorii.

Szukasz zdrowych przekąsek?

po czymś zdrowym, niskotłuszczowym i naturalnym, który liczy się do 5 dziennie, spróbuj tych pysznych przekąsek z naszej oferty:

• TREK Protein flapjacks to świetny sposób na dłuższe uczucie sytości. Z 9-10 gramami białka każdy baton to torebka z wolno uwalniającą się energią. Są wykonane z naturalnych składników, przyjazne dla wegan i bezglutenowe.
• Orzechy zamiast białka? W takim razie batoniki orzechowe Trek Protein są dla Ciebie idealne. Są pełne prażonych orzechów, białka roślinnego, są bezglutenowe i przyjazne weganom. Jakby tego było mało, są dostępne w pysznych smakach, takich jak ciemna czekolada i sól morska oraz czekolada i pomarańcza.
• Potrzebujesz czegoś, co zapewni Ci energię? Wypróbuj batony energetyczne Trek Protein Energy. Każdy z nich zawiera 10 g białka roślinnego i inne smaczne naturalne składniki, takie jak bezglutenowy owies, owoce i kakao.