Co się dzieje z twoim ciałem, kiedy rzucasz alkohol

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że te szczęśliwe godziny faktycznie sprawiły, że byłeś mniej szczęśliwy? Alkohol wiąże się z istotnymi zmianami w zdrowiu ludzi, zarówno na lepsze, jak i na gorsze. Zrezygnowanie z alkoholu – nawet na jeden miesiąc – może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. poważny postęp w zwiększaniu szans na utratę wagi po rzuceniu alkoholu, ale to, co się dzieje, gdy przestajesz pić alkohol, również wykracza poza zrzucenie kilku kilogramów. Może również obejmować zmniejszenie ryzyka raka, poprawę zdrowia serca, a nawet poprawę snu.

Jeśli często pijesz napoje alkoholowe, możesz być zainteresowany tym, jak zmieni się Twoje ciało, jeśli zrezygnujesz z piwa, wina i innych chwilę. Czy to na dzień, tydzień czy nawet miesiąc, może to mieć znaczenie.

Aby dać Ci wyobrażenie o tym, co się dzieje, gdy przestajesz pić, zebraliśmy 15 korzyści płynących z niepijania alkoholu, których możesz się spodziewać poniżej. A gdy wprowadzasz zdrowe zmiany, wypróbuj te 21 najlepszych y kulinarne hacki wszech czasów.

Dlaczego alkohol powoduje przyrost masy ciała? Większość z nich można przypisać nadmiarowi pustych kalorii, ale w grę wchodzą również inne czynniki. Badania pokazują, że picie alkoholu może również zwiększyć apetyt na wysokokaloryczne potrawy, zarówno natychmiast, jak i następnego dnia. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Appetite, ludzie, którzy wypili tylko pół kieliszka alkoholu (20 gramów), jedli o 11 procent więcej niż ci, którzy wstrzymali się od głosu. Pijący również odczuwali większy apetyt na pokarmy wysokotłuszczowe (wysokokaloryczne).

Możesz nawet przesadzić dzień po wypiciu. Według badania z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie Nutrition & Cukrzyca picie alkoholu skutkuje krótszym snem o gorszej jakości, co spowodowało, że badani przestawili się z jedzenia węglowodanów na spożywanie tłuszczów. A każdy 30-minutowy deficyt snu powodował, że badani zjadali średnio 83 dodatkowe kalorie dziennie!

POWIĄZANE: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o jedzeniu do swojej skrzynki odbiorczej!

Chociaż alkohol może sprawić, że zasypiasz na początku, zakłóca to przymknięcie oczu. Ten wniosek był osiągnięto w przeglądzie 20 badań na ten temat. Inne niedawne badanie w czasopiśmie Alcoholism: Clinical & Badania eksperymentalne wykazały, że picie przed snem zwiększa wzorce fal alfa w mózgu. Jeśli chcesz regenerujący sen, te fale nie pomagają. Jednak kiedy zrezygnujesz z alkoholu, „lepiej się wyśpisz i zaczniesz czuć się bardziej wypoczęty i ostry.

Kac się wyczerpuje. Na szczęście, jeśli nie pijesz, nie będziesz mieć! A przy mniejszej liczbie kaca więcej energii i mniej zmęczenia. Jak właśnie widzieliśmy, kiedy pijemy, nasz sen jest zakłócony. Oczywiście wpłynie to na nastrój i poziom energii następnego dnia. Według ostatnich badań opublikowanych w Sleep and Vigilance, duże spożycie alkoholu znacząco zwiększa senność w ciągu dnia następnego dnia, przy czym prawie 35 procent uczestników samo zgłasza spowolnienie i utratę zainteresowania pozostaniem przytomnym podczas kaca, podczas gdy mniej niż 5 procent uczestników zgłaszał te same uczucia każdego dnia.

W 2013 roku 14 pracowników magazynu New Scientist, którzy wypijali od 8 do 64 12-uncjowych butelek piwa tygodniowo, zrobiło sobie krótką przerwę od alkoholu. Dziesięć osób zrezygnowało z alkoholu na pięć tygodni. Kolejnych czterech nie zrobiło tego. Lekarze z Instytutu Zdrowia Wątroby i Trawienia na University College London zbadali krew przed i po badaniu i odkryli, że „tłuszcz wątrobowy abstynentów – czynnik prognostyczny uszkodzenia wątroby – spadł o 15 do 20 procent! U abstynentów „poziom glukozy we krwi – kluczowy czynnik w cukrzycy – również spadł średnio o 16 procent!

Badanie w czasopiśmie Nature wykazało, że alkohol może wywoływać apetyt. Jak to działa? Stwierdzono, że neurony Agrp, które są zwykle aktywowane przez głód i powodują intensywny głód, są wyzwalane przez spożycie alkoholu. Jeśli chcesz ograniczyć swoje zachcianki na coś więcej niż tylko wyeliminowanie gorzałki, nie przegap tych 12 sposobów na zmiażdżenie niezdrowych zachcianek na dobro.

Nawet w stosunkowo małych dawkach alkohol może negatywnie wpływać na trawienie, zmieniając wydzielanie kwasu żołądkowego w żołądku, a także jego motorykę : zdolność mięśni żołądka do rozkładania spożytego pokarmu. Może również utrudniać działanie enzymów trawiennych i ich rozkładanie. Kiedy te funkcje są upośledzone, cierpi na tym trawienie. Badania wykazały, że łączenie alkoholu z posiłkiem może spowolnić trawienie, podczas gdy nadprodukcja kwasu żołądkowego może podrażniać żołądek.

Kiedy spożywasz alkohol, Twój organizm musi skupić się na przetwarzaniu tej toksyny i eliminowaniu jej z organizmu. Podobnie jak makroskładniki odżywcze, etanol w alkoholu ma kalorie: 7 kalorii na gram. Jednak w przeciwieństwie do węglowodanów lub tłuszczu, które mogą być magazynowane na energię, alkohol nie jest magazynowany w organizmie i po prostu pozostaje w organizmie, dopóki nie zostanie usunięty. Pomiń alkohol, a Twoje ciało nie będzie tracić czasu na wydalanie alkoholu, ale może spalić węglowodany, a potem stracić przytomność.

POWIĄZANE: Dowiedz się, jak rozpalić metabolizm i schudnąć w inteligentny sposób.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do kilku naparów lub kieliszki wina w domu każdej nocy, możesz przestać pić i zastąpić rytuał smakowymi seltzerami lub wodami detoksykacyjnymi, które sam przyrządzasz. Ponadto alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że wypłukuje wodę z moczem. organizm może zatrzymać odpowiednią ilość wody dla prawidłowego nawilżenia i równowagi elektrolitowej.

Alkohol jest diuretykiem, który wysysa płyn z twojego ciała. Gorzałka zmniejsza również wytwarzanie przez organizm hormonu antydiuretycznego, który pomaga organizmowi w ponownym wchłanianiu wody. Będzie to widoczne na twarzy. Już po kilku dniach abstynencji zauważysz, że Twoja skóra wygląda i jest bardziej nawilżona, a dolegliwości skórne, takie jak łupież, egzema lub trądzik różowaty, mogą również ulec poprawie w dłuższej perspektywie. Naukowcy zidentyfikowali ścisłą zależność między spożywaniem alkoholu a skórą stany takie jak łuszczyca, egzema, pajączki, trądzik po okresie dojrzewania, a nawet powierzchowne infekcje skóry.

Według American Heart Association picie alkoholu może podnieść poziom trójglicerydów i szkodliwych tłuszczów we krwi. Może to prowadzić do odkładania się płytki nazębnej w tętnicach i chorób serca. W jaki sposób? Według badań opublikowanych w czasopiśmie Current Opinion in Lipidology, picie alkoholu jest ściśle związane ze spożywaniem tłuszczu. Spożywanie jednego sprawia, że podwzgórze sygnalizuje, że „pragniesz drugiego.

Nadmierne picie i upijanie się może prowadzić do udaru i neuropatii. Dlaczego? American Heart Association twierdzi, że regularne, intensywne picie może z czasem podnieść ciśnienie krwi i powodować nieregularne bicie serca. Według National Institute of Health nadmierne picie bezpośrednio zatruwa nerwy.

Długoterminowe zagrożenia zdrowotne wynikające z przewlekłego używania alkoholu obejmują zaostrzanie lub wywoływanie problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, utrata pamięci, problemy z nauką, demencja i poważnie upośledzone funkcjonowanie psychiczne. Jednak to” nigdy nie jest za późno, aby odstawić alkohol i uratować mózg.

W badaniu New Scientist uczestnicy, którzy rzucili alkohol na 30 dni, odnotowali 18-procentowy wzrost koncentracji i 17-procentowy wzrost wydajności w pracy. Co się dzieje, gdy przestajesz pić? Przestań podnosić kieliszek, a będziesz na najlepszej drodze do podwyżki!

W badaniu New Scientist pracownicy, którzy rzucili alkohol, stwierdzili, że ich poziom cholesterolu we krwi spadł średnio o 5% w ciągu zaledwie 30 dni! Dzieje się tak, ponieważ powstrzymywanie się od głosu pomogło ich ciałom pozbyć się tych nieprzyjemnych, tłustych trójglicerydów.

Gdy szklanka lub dwie może wydawać się, że wino lub kilka koktajli nastawia nastrój, w rzeczywistości jest to środek uspokajający, a to ostatnia rzecz, jakiej chcesz w sypialni. Może zrujnować zdolność mężczyzny do uzyskania i utrzymania erekcji, co może osłabić libido u kobiet. I chociaż cały alkohol wpływa na zdolność wątroby do pozbycia się nadmiaru estrogenu, piwo zawiera fitoestrogeny – roślinne pochodne estrogeny, które osłabiają męskość i płodność. Opodatkowanie wątroby alkoholem może sprawić, że będzie ona mniej skuteczna w metabolizowaniu hormonów, które mogą przekształcić androgeny w estrogeny, co prowadzi do zmniejszenia popędu seksualnego.

Według National Cancer Institute picie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jamy ustnej, wątroby, piersi, okrężnicy i odbytnicy – oraz z ryzykiem zwiększa się, im więcej pijesz. Możesz zagwarantować, że zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka w zaledwie 30 dni. W jaki sposób? Zastąp swoje popijające alkoholem menu McDonalda przekąskami i posiłkami bogatymi w włókniste owoce, warzywa i rośliny strączkowe. W badaniu Nature Communications z 2015 r. Naukowcy z Imperial College i Uniwersytetu w Pittsburgu odkryli, że zastąpienie bogatej w mięso zachodniej diety bogaty w błonnik jeden zwiększył liczbę zdrowych, ochronnych bakterii jelitowych i obniżył biomarkery raka okrężnicy – w zaledwie dwa tygodnie! Zastanawiasz się, czy zmienić dietę? Weź pod uwagę te 9 znaków ostrzegawczych, że nie jesz wystarczająco dużo błonnika.